Gainer za žene

Pozdrav svima,
Zanima me dali žene mogu koristiti Mass Gainer-e.Naime o cemu se radi žena mi ima 45 kila i 160 je visoka jede koliko može, ali nikako da se udeblja vježba umjereno tj kucne vježbe trbušnjaci sklekovi utezi kila dvije i vježbe tipa aerobik i sl. pa je sad i prorijedila te vježbe zbog bojazni da ne smršavi još koju kilu ako je Ok koristiti gainer-e za nju molio bih vas i neku preporuku.
Hvala vam i pozdrav

Ma kužim ja to, a i ona, ali ja kad sam doma (radim vani) dobije kilu dvije cim odem ona padne i tu stagnira kad sam doma je silim da jede kad i ja (teškom mukom) ali cim odem onda po starom mislim jede ali ne dovoljno mislio sam da jednostavno dobije tih 5 do 7 kila i uz vježbe nek se malo definira sve to traje vec godinama uvijek kila dvije kore dolje i tu stane.
Pozz.

Uh, uh, problemi kakve bi ja htjela

To je klasika sa mršavicama - ne mogu puno jest Tu bi onda trebalo što više manjih i cešcih obroka, da nema osjecaj da pojede puno, a da opet na kraju dana (ili tjedna) ima odgovarajuci suficit. Isto tako, treba tražit hranu sa manjim volumenom, a s puno kcal - tako opet nece imat dojam da jede puno, a nakrcat ce kalorije. Primjer - orašasti plodovi. U samo 50 g može pobrat preko 300 kcal, a da ni ne primijeti da jede, cak ce joj bit teško stat Ako je i to previše - neka ih smelje i napravi neki fini shake. Tekuce, a kaloricno Razni shakeovi su i inace dobar nacin nabijanja kg-a kod onih koji ne mogu jest puno ili imaju puno kcal za nabit, a previše im je za žvakat.

Ne moraju orašasti bit u samo jednom obroku - neka ih rasporedi po obrocima. U svakom pomalo i eto. I da, ulje je isto prava stvar. Samo 1 žlica ulja ima oko 150 kcal, a ni ne vidimo ju Žlica po žlica i suficit je tu, bez osjecaja napuhanosti i debljanja u krivom smjeru - a i zdravlje ce bit zahvalno.

U svakom slucaju bih preporucila što zdraviji i kvalitetniji gain weight

I neka se nikako ne odrice utega! Ok, ne moraju bit utezi ali onda bilo kakve vježbice sa opterecenjem! I utezi mogu bit i veci od 1-2 kg, znate? Mora ta extra papica otic na pravo mjesto

Znate li uopce koliki joj je suficit potreban? Ili idete napamet?




Edited by Gym_girl - 18 Ožujak 2013 at 10:43