Gdje grijesim?

Ma odlucio sam jest taj posni sir iako mi dodje slabo od okusa, ali vidim da ga svi trpaju u sebe pa cu i ja, sto se mora nije tesko... Sto se tice rucka jedem iskljucivo piletinu/puretinu, uz prilog kuhanog krumpira (krumpir salata sa crvenim lukom), rizom, zelenom salatom, kupus salatom i slicno. Takodjer znam napravit salatu od tunjevine. Preradjevine zita izbjegavam (brasno i tjestenine). Slatko takodjer. Ogrijesim se tu i tamo za kockicu cokolade, ali rijetko kada. Ne pijem alkohol. Dakle, sve "opasne" namirnice sam izbacio iz jelovnika.

Atomico, imaš klasicne nedoumice, kriva uvjerenja i pitanja kao i vecina i to nije ništa loše - mnogi se godinama vrte u istom krugu, neki cijeli život. Ti si bar nakon 3 mjeseca potražio pomoc 

Upravo radi takvih kao ti koji se gube u tom moru informacija sam pocela pisati blogove na tu temu jer vidim da je to stvarno nužno potrebno. Ma s kim god govorim, kad se spomene dijeta - nikad nije izostalo ono: "a šta, sad, zacepit usta i gotovo". Ne, ne, ne! Totalno krivi pristup koji na kraju svega rezultira u najboljem slucaju vracanjem svega izgubljenog nazad + par kg extra.

Ti brkaš ono što sam prvo naglasila i boldala u blogu - gubitak masnih naslaga izjednacavaš sa gubitkom kilograma. Vjerujem da nerazumijevanje ovoga dovodi do toliko zbrke kod ljudi. Najbitnije je što brže izgubit kg-e, a nije bitno otkuda ti kg-i dolaze, jel tako? Ako netko u tjedan dana izgubi npr. 3 kg, misliš da su tih 3 kg masti? Fiziološki nemoguce, pogotovo ako se ne radi o nekoj extremnoj težini.

Tijelo ima svoja pravila i ono se bori za opstanak. Ti gladuješ, ono te usporavanjem svojih funkcija i tvrdoglavim cuvanjem masnih naslaga cuva od moguce smrti - jer ne zna da ti je pun frižider.

Zašto sam ti rekla da ja dižem više i da jedem više? Što ti to govori? Nema veze što ja redovito treniram....bit je u tome da tijelo moraš pretvorit u "fat burning mašinu", a to sigurno neceš ovakvim treningom, a još manje ovakvom prehranom. Moraš tijelu dat razlog da otpušta masne naslage, a cuva mišicnu masu - to je cilj svakog pametnog mršavljenja i to na duži rok.

Biš znao rec koliko kcal dnevno unosiš? Što i koliko pojedeš nakon treninga , u kojem vremenskom roku?

Atomico wrote: Takodjer... mrsavljenje = deficit u kalorijama? Sto veci deficit = brze mrsavljenje.

Moram se nadovezat iako je Phoenix vec rješio stvar Što veci deficit - vece usporavanje metabolizma i brža stagnacija.

A to što kažeš za frendove i samo izbacivanje kruha iz vecere - pa to bi ti bio pametniji izbor nego ovo Treba krenut od osnova....i onda polako ic prema naprednijem kako se tijelo adaptira i kako se granice pomicu....ti si krenuo prenaglo i dogodilo se što se dogodilo. A i još nešto - ne usporedjuj se s nikim jer smo svi individue za sebe i tražimo drukcije pristupe - neki skroz drukcije, neki samo nijansu drukcije...


Edited by Gym_girl - 21 Veljaca 2012 at 14:42

Kaj se tice ovog novog treninga nije dobar,za ovo kaj tebi treba je nesto sto bi posljednje radio na taj nacin, pocevsi od rada po skupinama , kolicina vjezbi za pojedini dio, trajanje odmora. U kratko los program

Zagrijavanje 10min.

Uzmeš dvije bucice od 16kg ili girje,2 serije bez odmora prodješ,odmor dalje izmedju serija 60 sekundi.

Ovo je sve jedna serija,nema odmora izmedju vježbi:

-Mrtvo dizanje bez savijanja nogu 12 ponavljanja (bucice 2x16kg)

 -Sklekovi 20 ponavljanja (bodyweight) 

-Cucnjevi 12 ponavljanja  (bucice 2x16kg)

-Zgibovi 12 ponavljanja  (bodyweight)  

Zatim sve iz pocetka bez odmora dok ne prodješ ukupno 2 serije,nakon druge serije napravi odmor od 60 sekundi,mjereno štopericom ili mobitelom.Ukupno 6 serija.

Na kraju treninga kondicija burpees 30sec rad 30sec odmor.Pokušaj sve vježbe raditi ispravno prije svega da se ne ozljediš.Doma si skuhaj integralne riže i uzmi konzervu tune i zelenu salatu,sve to stavi u plasticnu posudu ponesi na posao i pokrpaj onu rupu koja bi trebala biti rucak.

Phoenix je upravu,program je loš,tim više jer si vec proveo 3 mjeseca radeci po spravama a sada opet se vracaš na sprave.

Edited by Igor - 21 Veljaca 2012 at 22:35

Atomico wrote: Sad cete mi se smijati, taj program sam platio 200 kn. Ali napravio mi ga je decko koji je stvarno ono... fit... pa sam mislio da zna sto radi. Ja sam obicna budala sa (ocito) viskom novaca. Svaki sonjo mi govori svoje, neznam sto je istina sto ne, lako me maslat kad neznam nista :(

Nemamo se zašto smijati,to je nažalost stvarnost koja ne mora biti takva,ovdje si dobio sve kvalitetne savjete kao i ja prije 2 i pol mjeseca,potpuno besplatno,ako ikada bude trebala clanarina ja cu je prvi platiti iz zahvalnosti ovim trenerima ovdje,najviše što sada cinim jeste da ovdje narucujem suplemente.Pokušaj ovaj trening,javi kako ti se cini,svaku vježbu prouci na netu da bi znao pravilno da ih izvodiš,vrlo bitno za napredak.Obavezno ubaci jaci obrok oko 13:00 ili 14:00,jer dobro pišeš,sa ovim jelovnikom imaš samo snage psa da izvodiš.

Edited by Igor - 21 Veljaca 2012 at 22:57

Radije si sa raženim ispeci pileca prsa,tuna,salata,salama baš nije kvalitetna namirnica zbog dodanih soli i masti.Vremenom ceš razlikovati manekene od trenera u fitness-u.Moram da ponovo napomenem prouci i nauci pravilno izvodjenje svih vježbi,one su temelj bilo kakvoga bavljenja sportom.

Ne,bježi od mašina do daljnjeg,radi dok ne uspiješ napraviti,ako možeš samo 2 zgiba sacekaj par sekundi pa nastavi dalje.Radi trening 3x tjedno,pogledaj na netu vježbu https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbe/Tursko-dizanje-pravilna-tehnika.aspx i jedan trening radi samo tu vježbu na nacin 5-4-3-2-1 znaci svaka strana tijela,na kraju treninga kondicija burpees ili traka trcanje brzina 12kmh nagib 2,5%.

Edited by Igor - 21 Veljaca 2012 at 23:19

  Pokušavaj dok ne uspiješ,za vrijeme dok pokušavaš zamjeni zgibove sa potiskom bucicama iznad glave 12 ponavljanja sa istim ili bolje težim bucicama. Kako su to temeljne vježbe,trebao bi prvo njih savladati,ajmo reci da bi norma bila 15 zgibova,50 dubokih cucnjeva vlastitom težinom bez utega i 50 sklekova.I da ne zaboravim pijes min. 2,5l vode dnevno.


Edited by Igor - 22 Veljaca 2012 at 00:03

Dal da radim HIIT trening prije ko sto sam do sada radio? 

Edited by Atomico - 22 Veljaca 2012 at 10:03