Protein whey gold standard

Visok sam 186 cm, imam nekih 88 kg (dakle nisam gojazan), ali zelio bih smrsati na 83 kg. To vrlo lako mogu trcanjem, fudbalom i slicnim aktivnostima, ali idem i u teretanu. Medjutim, necu da budem samo mrsav, nego zelim i dobru gradju :). Lako skinem kile kad zelim, nije mi mrsko trcati/igrati fudbal/ici u gym. Trcanjem previse smrsam i nemam misicnu masu kakvu zelim. Zato imam pitanje za Whey protein. Moze li se ishranom unijeti dovoljno kvalitetnog proteina ili cu morati kupiti Whey protein? Nisam nikad koristio nikakve suplemente i moram priznati da sam skeptican prema njima. Jedem dnevno 3 jajeta, piletinu, grah, badem, pijem mlijeko i sirutku, jedem suhe sljive, ponekad crveno meso, a u planu sam ukljuciti i tunu dva puta sedmicno (konzerviranu). Da li je to dovoljno? Ne poznajem dovoljno Whey protein, da li donosi neke rizike (npr. debljanje)? Ili se moze koristiti i za mrsavljenje? Da li ga neko od vas koristi i ima li kakvih nuspojava? Je li vam pomogao u dobijanju misicne mase? Da kupim ili da se drzim ishrane? Malo je podug post, sry :))).

Ja mislim da sada imam kalorijski deficit. Jedem 6 puta dnevno (dorucak, rucak, vecera i 3 medjuobroka). Svih 6 su manji obroci (iako mogu pojesti za trojicu-tjeram se da jedem manje obroke :) ). I za sada se drzim toga, ne popustam :D. U medjuobrocima jedem suhe sljive, malo grozdjica, malo badema. Ne pretjerujem s tim, mozda pojedem oko 24 badema dnevno (iako bih mogao pojesti lako kilu odmah :D). Pokusavam za glavne obroke unijeti proteina dovoljno i da jedem neku "vocku" ili "povrcku" radi vitamina. Smanjio sam ugljikohidrate, hljeb npr. jedem samo koliko moram bas da prezivim xD. Ujutro, za dorucak, pojedem zitarice s mlijekom. Trcanje/fudbal 5 puta sedmicno, teretana 5 puta sedmicno. Skoro sam krenuo, pa treba sacekati da kile spadnu. Vidim manji stomak kroz par dana :). BMR je oko 2017. TDEE je oko 3126. Znaci, po tebi, mogu i ishranom unositi dovoljno proteina? Jedem cesto piletinu, bijelo meso, a vidim da u 100 g ima oko 30 g proteina. Hvala ti na odgovoru ;)