Pomoc oko programa vježbanja.

Imam š8 godina i u proteklih godinu dana sam se trcanjem i dijetom doveo sa 83 na nekih 62 kilograma, visok sam š74 cm. Iznimno pazim na prehranu. Nakon što sam smršavio sam krenuo u teretanu ne bih li dobio na mišicnoj masi, ali zbog prijemnih i ucenja sam prestao. I sada kad imam vremena bih poceo sa svime ponovno. Ali bez teretane. Kao prvo, ne želim da mi nateknu mišici nogu, stoga sam umjesto trcanja i bicikla ( od cega su mi tijekom teretane natekle:( )odabrao plivanje. Želim samo izgraditi gornji dio tijela, tj. dobiti mišica, a noge da eventualno malo usput provježbam. Zanima me koje tehnike plivanja su najboljedobim crobnu vježbu, usput i malo izvježbam mišice gornjeg dijela tijela, a da su za noge blage. Uz plivanje bih naravno dizao i utege (naucio sam kako u teretani, imam sad doma utege). I sad me također zanima šta koji dan raditi. Da li je bolje recimo š dan sat vremena plivati i raditi i s utezima (dakle ruke, ramena, prsa recimo 2-3 X š0 ponavljanja, za leđa mi je pretpostavljam dovoljno plivanje), pa drugi dan odmarati i eventualno hodati, ili da jedan dan otplivam i napravim recimo 30 sklekova, drugi dan da lagano hodam sat vremena i radim utege i treci dan da odmaram? Koje od to dvoje je bolje? Jeo bih svaki dan oko 3000-3300 kcal, ujutro prije treninga ugljikohidrate (voce, kruh, cornflakes, mlijeko...) i malo proteina (š00ak grama sira), a nakon treninga tijekom ostatka dana rasporedio ostatak proteina (recimo nekih š,3 grama proteina po kilogramu težine) i naravno kombinirao s još malo ugljikohidrata i masti.


Ne želim ja dobiti nešto na težini, niti se želim previše nabildati, samo želim na gornjem dijelu tijela dobiti nešto mišica jer sam premršav i vec mi je sva roba preširoka lol. Dakle, nije mi cilj toliko nabildanost, nego mršav i jak. Unaprijed se zahvaljujem na savjetima.:)

 

Uh, pa nemoj se zamarati, mislim da si ti sadmalo premršav za svoju visinu. Ja sam cura, š75 cm i imam 60 kg

@Helios
Plivanje je ok, trcanje i bicikl ne izbjegavaj - nece ti od tih crobnih vježbi (kao ni od ostalih crobnih) "nateci noge" kako kažeš, da karikiram - "nateci" ce ako nakrcaš organizam proteinima (al onda "natekne" i cijelo tijelo). Dakle, kao što nema skidanja sala s određeneog dijela tijela, tako isto nema ni izgradnje mišica na određenom dijelu (odnosno može biti ali time opasno narušavaš proporciju i simetriju tijela, a da ne govorim o zdravstvenim teškocama asimetrije tijela). Noge su osnova, vježbanjem nogu troši se ogromna kolicina energije, ubrzava metabolizam, djeluje na GH, izgrađuje osnova za pravilno držanje, omogucuje izdržljivost itd...

Dakle, slobodno razvijaj i vježbaj tijelo cijelo, tj. prema tvojim željama s naglaskom na gornji dio (primjerice intenzivnije vježbanje, veci volumen vježbanja, veci fokus na gornjem dijelu) no također vježbaj i donji dio (obrnuto od navedenog u zagradi) no nikako NE IZBJEGAVAJ VJEŽBATI donji dio!

Odrađuj onoliko crobnih i ancrobnih treninga koliko ti energetski (kalorijski) unos dozvoljava, odnosno onoliko koliko dobro kalorijski možeš pokriti takve treninge i takvu kolicinu. Sve je na tebi. Odmor je također bitan, stoga uvijek gledaj da ne pretjeraš s treninzima, bili oni crobni ili ancrobni.

Pogledaj po forumu i na netu, imaš brdo (pocetnickih) bb trening programa koje uvijek prilagodi sebi.

Helios wrote: E ak koliko proteina da jedem da se ne nakrcam njima lol a da opet ih bude dovoljno da dobim mišica na rukama/ramenima/leđima?

Najviše ovisi o tvojoj tjelesnoj građi, u skladu s tim i o tvojem metabolizmu, te drugim faktorima.

Ako si dobro procitao moj odg znao bi da nema izgradnje tamo gdje ti hoceš, tako da što se tice kolicine proteina, drži se nekakvog pravila da uglavnom ne možeš unijeti previše proteina nego što ih možeš "spaliti", tj. gotovo da ne možeš pretjerati što se tice maksimuma kolicine P, no nikako ne idi ispod š.5g/kg tjelesne težine.