Da li je ova ishrana prihvatljiva?

S nicim ne treba pretjerivati pa tako ni s time da je pozeljno puno proteina, a malo UH na dijetama. Zanemari to, jedi kvalitetno i kalorijski koliko ti treba, umjerenost je najbitnija, jedi sto manje preradjene hrane i uzivaj. Nemoj jedino UH za veceru i tad si najsigurniji da ti se nece nista uloviti ukoliko nisi otisao u suficit s prehranom.

Hvala vam na savjetima. Zaista cijenim vase odgovore. Ukljucicu vise ugljikohidrata, ali ne previse. Nazalost, ne znam koliko okvirno trosim kalorija. Ovakve treninge imam za jednu sedmicu: Jedan dan prsa, na benchu 50 kg, 50 kg opet, pa 60, 70, 80 kg. Pet serija dakle. Potom idem na kosi benc sa slicnim kilazama, mozda 5 kg manje. Onda idem na kosu klupu da radim razvlacenja s bucicama i jos jednu vjezbu. Potom idem raditi triceps na kablovima i malo sa kosom sipkom. Potom uradim propadanja sa opterecenjem i moj trening ujutro je gotov. Navecer odem na trcanje, trcim 6 km jakim tempom (meni je bar jak, mozda bi nekome bilo lagano-ima mnogo brda pa se zaista umorim. Uradim to za 36 minuta, malo prosetam poslije). Sljedeci dan su ramena i noge, trudim se da ih pravilno uradim. Kilaze s nogama nisu pretjerane, maksimalno 70 kg na cucnjevima. Ramena na jednoj spravi su od 40 do 50 kg. Sa bucicama radim ramena sa kilazom od 17.5 kg 3 serije, a potom sa 22. Onda odmorim dan. Potom dva dana istih treninga. Dan odmora opet, zatim ledja radim jedan dan i trapez. Dan odmora i opet sve iznova. Jogging radim onaj dan kada radim noge, jer su mi noge tada umorne. Cardio radim 3 puta, nesto jaci tempo. Planiram preci na HIIT treninge 2-3 puta sedmicno, sa sprintevima. Takodjer bih rotirao svake sedmice koji dio tijela radim jedanput. O ishrani sam vam govorio. Dakle, visok sam 186 cm, imam oko 87 kg. Sad, koliko ja kalorija potrosim/unesem, ja zaista ne znam. Znam da ne gladujem previse, ne mucim se. Uzmem crnog kruha/hljeba umjesto bijelog. Pijem i zeleni caj ujutro i navece. Ovo vam mnogo pisem da objasnim sve posto zaista niti okvirno ne poznajem svoj unos kalorija niti njihov gubitak, a ne zelim nastetiti zdravlju. Ishranu cu malo izmijeniti, poslije treninga uh-proteinnski obrok, kako ste mi savjetovali. Vidim da mi se stomak smanjuje, a ranije ga nikad nisam ni imao kad sam bio mladji. Sad je minimalan gotovo. Biste li mi preporucili ujutro jaja ili, pak, cjelovite zitarice sa obranim mlijekom? Ili mogu kombinovati? Orahe i sljive mogu pojesti zajedno, ali ne previse, saku mozda ukupno u medjuobroku. Hvala vam i pozdrav.

Zasto jogging na dan kad se rade noge? Ja bas tad ne bih upravo zato jer su noge umorne. Jaja ujutro ili zitarice? Pa sve ovisi, treba zbuniti tijelo, nekad jedno nekad drugo, takodjer ja osobno gledam da niti jedan dan ne unesem jednak broj UH, gledam npr. prvi dan 50g, drugi 150, treci 250, cetvrti 100 itd...no to nije toliko sad bitno, bitno je ostat u glavi stabilan i ne odustat