pomoć pri izradi plana prehrane..

Message Topic Search Topic Options Post Reply Create New Topic Printable Version Translate Topic

   Pozdrav, nabio sam dobre mase i želio bih se izrezati. Imam 171cm i 86kg.
Na masi sam jeo cca 3300 kalorija dnevno, od tog cca 280g proteina, 360g uljikohidrata i maksimalno 70g masti.
E sad, po TDEE kalkulatoru za gubitak masti trebalo bi mi 300g proteina, 115g masti i 130g ugljikohidrata te 2600 kalorija. 
Načelno, ja se s tim slažem, dakle sa malim povećanjem masti,a smanjenjem ugljikohidrata. Složio sam neki okvirni plan prehrane,a imam problem u tome što masti ne uspjevam podiči iznad nekih 80g,a ugljikohidrate smanjiti na manje od 150. Kalorije se također drže na nekih 2900.
To bi izgledalo nekako ovako:
-Na tašte kreatin sa aminokiselinama (smatram da kreatin na defki ne može odmoć)
1. 100g zobenih sa mlijekom i mjericom wheya
2. kajgana od 4-5 jaja (cjelih)
3. ručak- 300g pilećih prsa i 50g riže, povrće
4. trening- pwm- mjerica i pol wheya, 20g dekstroze, kreatin, aminokiseline
5. voćna salata od jabuka, dinja, jagoda, mandarina..uglavnom bez banana. Cca 200g salate
6. 200g pilećih prsa s povrćem
7. Šaka badema, žlica kiriki maslaca ili sl.
8. 500g posnog, malo aminokiselina. 

Gdje bi tu bilo prostora za unaprijeđenje? Razmišljao sam o recimo žlici maslinovog ulja iako ga ne preferiram al ajde..

help   

Author	Message Topic Search Topic Options Post Reply Create New Topic Printable Version Translate Topic
kuzisne Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Cita FAQ Joined: 17 Srpanj 2016 Status: Offline Points: 6	Post Options Post Reply Quote kuzisne Report Post Thanks(0) Quote Reply Topic: pomoć pri izradi plana prehrane.. Posted: 25 Rujan 2016 at 16:46
	Pozdrav, nabio sam dobre mase i želio bih se izrezati. Imam 171cm i 86kg. Na masi sam jeo cca 3300 kalorija dnevno, od tog cca 280g proteina, 360g uljikohidrata i maksimalno 70g masti. E sad, po TDEE kalkulatoru za gubitak masti trebalo bi mi 300g proteina, 115g masti i 130g ugljikohidrata te 2600 kalorija. Načelno, ja se s tim slažem, dakle sa malim povećanjem masti,a smanjenjem ugljikohidrata. Složio sam neki okvirni plan prehrane,a imam problem u tome što masti ne uspjevam podiči iznad nekih 80g,a ugljikohidrate smanjiti na manje od 150. Kalorije se također drže na nekih 2900. To bi izgledalo nekako ovako: -Na tašte kreatin sa aminokiselinama (smatram da kreatin na defki ne može odmoć) 1. 100g zobenih sa mlijekom i mjericom wheya 2. kajgana od 4-5 jaja (cjelih) 3. ručak- 300g pilećih prsa i 50g riže, povrće 4. trening- pwm- mjerica i pol wheya, 20g dekstroze, kreatin, aminokiseline 5. voćna salata od jabuka, dinja, jagoda, mandarina..uglavnom bez banana. Cca 200g salate 6. 200g pilećih prsa s povrćem 7. Šaka badema, žlica kiriki maslaca ili sl. 8. 500g posnog, malo aminokiselina. Gdje bi tu bilo prostora za unaprijeđenje? Razmišljao sam o recimo žlici maslinovog ulja iako ga ne preferiram al ajde.. help

lucijaprsa12 Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Cita FAQ Joined: 01 Rujan 2015 Status: Offline Points: 84	Post Options Post Reply Quote lucijaprsa12 Report Post Thanks(0) Quote Reply Posted: 02 Sijecanj 2017 at 19:59
	ako ne preferiras maslinovo ulje, pojedi žličicu kokosovog ulja fino je, a jako pomaže na defki ima niz pozitivnih učinaka, a jedno od njih je i potpomaganje u skidanju masnog tkiva. za dorucak umjesto zobenih probaj jesti protein i mast, mene npr 3 jaja sa maloo špeka drži oko 4h sitom, za razliku od zobenih nakon kojih budem gladna nakon 2h

pomoć pri izradi plana prehrane..

Kratke zanimljivosti o nama