kako smrsavjeti

Message Topic Search Topic Options Post Reply Create New Topic Printable Version Translate Topic

   Ova cura koja je zapocela tema...o njoj je riječ,jel tako?Ajmo ovako.
Zvijezdica123,oprosti ako sam te uvrijedio,ali moraš shvatiti da ako tvoj put sada počinje,da će to potrajati dok dođeš do neke lijepe kilazice na kojoj ces se osjecati sigurno i dobro. 
Vidi ovako,da bi izgubila na kilazi,moras ostvariti potrebu za energijom natalozenom na tvojem tijelu-to je tjelesna mast,jel. Osim toga,kilaza sadrzi jos vodu,kosti,misice i tak dalje. Mi se zelimo rijesiti samo masti,ostalo nam treba za normalnu funkciju.
Da bi ostvarili ovaj gore uvjet,postoje razliciti nacini-preskakanje obroka,smanjivanje vremena za hranu,brojanje kalorija,post i tako dalje. Izaberi jedan od nacina i to ce osigurati da pocnes gubiti tjelesnu mast.
Nadalje,dok god jedes u stanju u kojem tijelo mora cuclati energiju iz vlastitog sala,odnosno stanju manjka energije iz hrane,gubit ces. Eh sad. Teoretski i prakticno,ti mozes doslovno jesti recimo 2000kcal čokolade Milka oreo dnevno da ne jedes nista drugo i vjerojatno ces gubiti jer su ti energetski zahtjevi jedno duplo veci na 125 kila.  Dakle,ti trebas npr. 3500 kcal dnevno za odrzavanje,unijeti ces samo 2000kcal,to je 1500 kcal u minusu,odnosno iz tvog sala. 7 dana u tjednu puta tih 1500 kcal u slucaju da svaki dan pojedes veliku Milku oreo i jednu manju onu najmanju sto je 2000kcal,znacilo bi 7x 1500kcal = 10500kcala gubitka energije u grubo,odnosno kila i pol čistog masnog tkiva. 
Preporučam li takav sustav? Apsolutno ne,to je najgori moguci,totalno neizdrzivi rezim na kojem ces biti vise gladna nego ikad. 
Zato sam ja u principu za intuitivno hranjenje,a sto manje za brojanje kalorija. Zato je bitno birati visokokvalitetne namirnice s bogatom mikro i makro podlogom tipa riba,zeleno lisnato povrće,maline i štajaznam npr. batat.

Dalje,hrana koja je zdrava ne znači nužno da odmah ostvaruješ smanjenje unosa energije,ali te "čišće,zdravije" namirnice su često bogate npr. bjelančevinama,vlaknima i drugim stvarčicama koje jako umanjuju osjećaj gladi i reguliraju apetit jako dobro,s toga AUTOMATSKI manje jedeš. Dakle ne gubis kile jer jedes ribu,nego gubis kile jer te riba navela da jedes manje u ostatku dana,znam,komplicirano malo,ali je***a.

Makronutrijenti-to je vrsta energije koju unosiš,vrsta kalorija. Imamo bjelančevine/proteine,ugljikohidrate i masti. Eh sad,svaki od makrosa ima svoju ulogu. Najjednostavnije moguće da nejdemo u detalje: bjelančevine grade,obnavljaju i odrzavaju kosti,muskulaturu i ostalo sto nije mast,osim vode.  Dobar su izbor kod dijeta jer sabotiraju glad,dakle čine te sitim,nemaš brige oko gubitka mišića.
UH-daju energiju,prvenstveno potrebnu za mozak,energiju za naporne treninge visokog intenziteta,tamo gdje je točka prelaska iz aerobnog u anaerobni rad,dakle iz pješačenja u tezak sprint,kuzis? Osiguravaju optimalan rad stitnjace između ostalog...umanjuju djelovanje kortizola,hormona stresa. To ti je dosta za početak,ni ja nisam ekspert.
Masti-za pravilni rad organizma,potrebne su nam omega 3 i omega 6 masne kiseline,od rasta noktiju kose,probavni sustav itd itd,uglavnom osiguravaju zdravlje ljudi.
Makronutrijenti gore navedeni su bitni kod kompozicije tijela. Dakle,osoba koja jede dnevno 2600 kcal rafiniranog secera nece izgledati isto kao osoba koja jede 2600 kcal ribe,povrca,voca,dobrih ugljikohidrata i tak dalje da ne nabrajam vise. Osoba kojoj se prehrana temelji na ŠEĆERU imat ce svakakvih problema od visokog krvnog pritiska,zacepljenja krvnih zila,losijeg rada srca,karijesa u zubima,slabiju koncentraciju,slabiju mobilnost i kretnje i tako dalje,zato je tu jako bitno koje namirnice odabiremo,jesi shvatila?

Da bi onaj gore navedeni uvjet ostvarili sto lakse,nakon sto osiguramo prehranu,moramo osigurati i neku vrstu tjelesne aktivnosti. 
Vecina ljudi se odlucuje za trčanje kad zele smanjiti masno tkivo. Premda pomaze donekle,ima boljih izbora. Npr. trening sa opterecenjem. Dakle,dizanje utega,metabolički treninzi,hibridni treninzi-mješavine kardia i snage,anaerobni treninzi tipa HIIT,HIT i tako dalje.

Buduci da ti sa svojih gore navedenih 125 kilograma nemozes raditi sklekove,skok čučnjeve i sprinteve,postoje aktivnosti koje te nece jako umarati,a pozitivno ce djelovati na tvoju psihu,topit ce mast i osjecat ces se dobro bez povreda. Omiljene aktivnosti barem meni,koje su strahovito djelotvorne,a čuvaju zdravlje ligamenata,kostiju i ostalih dijelova tijela koje se mogu povrijediti kod tezih vjezbi kod ljudi koji imaju visak kilograma,su : 

Hodanje-aktivnost koja nas je napravila ono što smo danas,ljudskom rasom,hodanje je super aktivnost koju neces niti shvacati kao tjelovjezbu,a super je za dodatnu potrosnju energije i poboljsanje psihofizickog zdravlja. Mozes ukopcat slusalice,audio knjigu,mjuzu tak nesto i setat po gradu,selu,kraj jezera nekog i tako dalje.
Planinarenje-hardcore verzija hodanja,super ako mozes izdrzati,sa trenutnim stanjem sumnjam,ali pocni sa 15-20 minuta pa bildaj prema gore vrijeme.
Izometrijske vjezbe-strahovito učinkovito izgaranje energije,samo je problem što su teške,tipa izvođenje PLANKA gori dosta energije jer stavimo tijelo u polozaj u kojem ne zeli biti i potrebna je koordinacija balans i tako dalje pa je veca potrosnja energije,imat ces puno problema prije nego sto izvedes pravilan PLANK,ali ima vremena.
Bicikliranje,veslanje,zamasi s girjom,boksanje,ima toga još,sad se nemogu sjetiti inace ih znam milijun.

Odaberi nesto sto volis i to radi svaki dan barem pola sata. Polako gradi kardiovaskularnu izdrzljivost,nakon toga se usmjeri na izgradnju snage,mobilnosti,koordiniranosti i ostaloga,ali to na manjoj,puno manjoj kilazi.

Osim aktivnosti,pazi na sljedece stvari:
Tekucine za pice koje ne sadrzavaju energiju.odnosno imaju 0 kcal,ili jako blizu nule,zanemarivu kolicinu,su : voda,kava,caj,dijetalni sokovi,mineralna bez okusa. 
Izbjegavaj tekuce unosenje energije,tipa sokovi,nikakve sokove nemoj piti jer u soku pa nema jedne dobre stvari. Niti cijeđene naranče,ništa,ako ces jesti voce,jedi ga cijelog,bez cijeđenja jer dobre stvari ostanu u krutom dijelu narance,a ovo fruktozno sranje nacijedis u casu i popijes sam secer. Bljak.
Alkohol izbjegavaj koliko god mozes.
Spavaj 7-8 sati da bi smanjila djelovanje hormona stresa.
Prati pomake na odjeci,ogledalu i svako malo na vagi,makar vaga ne znacinista ako nisi zadovoljna onime sto vidis u zrcalu.
Kreci se na dnevnoj bazi,radi dnevne obaveze jer to sve utječe na potrosnju energije. Da npr. napravis 10000 koraka dnevno,to ti je recimo sat hoda,tu negdje,valjda,nisam siguran dokraja,pa jos nesto tak neki mali treningic s utezima,to je super fizicka aktivnost. I to te nece psihicki slomiti.
Ako imas potrebu za nekom namirnicom koja nije najzdravija i visoka je u kalorijama.pojedi je,ali zapamti,pizza,cevapi,torte i to je jako visoko u energiji,a nemaju bas previse vitamina,minerala,dobrog omjera makronutrijenata i ostalih pozitivnih stvari. Tipa,pojedes krisku torte,vec si na polovici dnevnog unosa,ako je to ona neka Cheesecake ili tak nesto brutalno kalorijski vrijedno.

Rezultati ce doci,ali doci ce sporo. Ici ce sve svojim tijekom samo ako ustrajes. Vaga ti nesmije biti jedini pokazatelj napretka,jer na vagi ce ponekad biti stagnacija dok vidljivo gubis kilograme. Tipa izgubit ces 5 kg ali vaga to nece pokazati mozda zbog zadrzavanja vode,konstipacije ili neceg treceg.

1. PRAVILNA PREHRANA
2.Aktivnosti koje nisu nuzno treninzi
3.Treninzi
To je hijerarhijski slijed za manipulaciju energije.

Ako sam te uvrijedio,oprosti,ali na forumu i u stvarnom zivotu cesto srecem ljude koji me farbaju i govore mi da nemogu nikako jadni skinuti kilograme,a kad pogledam njihov tipican dan,ne da prijavljuju nesto manje hrane nego sto unose,nego je to cesto 2,3 puta vise od potrebne energije za dnevnu funkciju. Ne racunaju na secer i mlijeko u kavi,na male međuobroke tipa redak čokolade i tako dalje,jedu pred televizorom bez kontrole i tako dalje. 
Napravi si neki ritam,pitaj ak nes nije jasno,tu smo da pomognemo. Pozz

kako smrsavjeti

Kratke zanimljivosti o nama