Tip treninga

Pozdrav ekipa. Evo vjezbam vec par mjeseci, do nedavno 3 puta tjedno full body, a sada sam ja to malo promijeno.
Radim na nacin da dva dana u tjednu radim jednu skupinu misica, i tako dva dana drugu. To izgleda ovako, posto sam sve sam to sastavljao.
Pon i cet : 1. Bench press 12
            2. Stojeci pregib bucicama 12
            3. Sklekovi 20
            4. Hammer pregib 12
            5. Letenje na bench klupi 12
            6. Letenje bucicama u pretklonu 12
            7. Slijeganje ramenima 12
            8. Rameni potisak bucicama 12
            9. Slijeganje ramenima 12
           10. Armpit ili monkey row

Uto i Sub : 1. Cucnjevi 12
            2. Veslanje u preklonu 12
            3. Mrtva dizanja 12
            4. Triceps ekstenzija 12
            5. Trbusnjaci 25

Tocno ovaj redosljed i broj ponavljanja kao sta pise. Radim sve po 4 serije.
U ovaj drugi trening, u kojem prevladavaju noge i ledja, nastojim dodati zgibove, dok si nabavim sipku za to, jer sve vjezbam kod kuce.
E sad posto sam ja neiskusan ( a uporan) mene zanima da li je ovo dovoljno treninga za dodavanje misicne mase naravno. U svemu ovome dolazim do otkaza u zadnjoj seriji ( cetvrtoj) ili mozda bi eventualno izvukao jedno do max jos dva ponavljanja u toj zadnjoj seriji. Treninzi ne traju pre dugo, prvi je do 55 min ( pauze izmedju serija max 3 minute) dok drugi traje 30-ak min. Sad mene zanima da li je volumen, tj taj broj ponavljanja i frekvenicija dovoljna za moje ciljeve ili treba mijenjati nesto...
Lijep pozdrav :)

Do prije mjesec dana sam radio treninge full body 3 do 4 puta tjedno. Onda mi je to jednostavno dosadilo. Sada sam promjenio na ovaj nacin treniranja i vise mi pase. Sta se tice vremena ovo mi je ok i bolje naspram prije kad su treninzi znali trajati cak i sat ipo... cilj mi je naravno i dalje izgradnja misicne mase. Sad trenutno imam 94kg visok 186cm s oko 15-ak do 20% bf. Sta se prehrane tice, jako malo povrca jedem jer ga ne volim, ali meso zato dnevno bude u vecini slucajeva preko 1kg. Vjezbam s otprilike 60 do max 80% 1RM. Bucice su trenutno 17kg bench 65kg. Sve vjezbe koje sam napisao radim tocno tim redosljedom s sto je moguce manjom pauzom, odnosno bez nje izmedju vjezbi. Zatim izmedju serija je pauza 3 min. Progres sam do sada radio na nacin, cim bi sve vjezbe napravio u sve 4 serije s 12 ponavljanja, znaci kada je i zadnja serija kompletna, povecavao bih kilaze...

Da trenutno napredujem vise nego sta sam ocekivao. A pase mi i radi vremena, jer razlika mi je trenirati sat i po ili tako do sat vremena. Prije je progres bio po 10% svakih mjesec i nesto otprilike. Dok sam radio full body, jednostavno sam bio premoren da bih na bench press npr dodao 10% vise, i odradio sve 4 serije. Sad sam 9 mjeseci ukupno u treningu. A sta se prehrane tice, jedem i kruh i sve, samo sta stolice ne jedem, ali povrce je nula bodova....