Mršava sa salom?

Hej hej. Napokon tražim pomoć dugih. Ovako, visoka sam 165 cm, sa 53 kg. Znači enako sam kao kost i koža unazad godinu dana zbog nekih problema pa sam tako i manje jela i došla na ovo stanje. No uvijek sam imala sala oko trbuha i po leđima. Vodim užurban život, posao, faks, dr obaveze.. Sad sam došla na takvo stanje kakvo jesam. Želim se dovesti u red, prvenstveno dobiti bar 5 kg, i maknuti do ctvrdokorno" salo. Možete li li pomoći kako?

Pozdrav, čekamo odgovore, pogotovo vezano za jelovnik i eventualnu aktivnost 

Ok. Ovo što si napisala da želiš, dobiti nekakav oblik, postići ćeš prvenstveno treningom snage, a onda i sređenom prehranom. Kako sada stojiš s vremenom za ubaciti barem nekakve bodyweight vježbe doma par puta tjedno? Obzirom da si bila godinama u sportu pretpostavit ću da si upoznata s izvođenjem čučnja, iskoraka i sličnih osnovnih vježbi?
Što se prehrane tiče, treba ti hrane, ali kvalitetne. Ono što vidim iz ovoga što pišeš je dosta rafinirane hrane. Je li ovakav jelovnik iz dana u dan? Ako jest, možda ti ne bi bilo loše uz te zobene i voće uzeti ujutro nešto proteina, recimo malo posnog sira ili par jaja. Menza je čak ok, ne znam iz kojeg si grada, ali ja sam se još najbolje osjećala na hrani iz menze: Mesa i brokule koliko hoćeš . I kako ti zvuči ovu čokoladu zamijenit voćkom i nekim orašastim? Što se tiče večere, od čega je taj sendvič obično? I kako stojiš s povrćem inače, izvan menze?

OK. Jasno mi je da ti fali slatko, ali možeš ga dobiti i iz kvalitetnijih namirnica. Prvenstveno zbog nutrijenata i razine energije, a onda i kompozicije tijela. Ako nemaš vremena ujutro, kako ti zvuči spremiti nešto večer prije ili preko vikenda pa zamrznuti ako si u mogućnosti? Imaš raznih muffina, od jaja, raznih brašna, sira.... pa neko povrće uz to i/ili komad mesa. To su sve stvari koje možeš smutiti, i peći dok ti radiš nešto drugo. Pa možeš zobene namočit u jogurtu sa malo sira i voća i ostavit preko noći.. meal prep je zakon . Ako si u domu, imaš i raznih gotovih salata ili sira za kupiti, raženih krekera, voća, povrća...a čak je i taj sendvič ok ako ga spremiš od nekog cjelovitog kruha, dodaš malo pureće šunke, i nešto povrća. Vjerojatno si od stresa i nejedenja, uz nedostatak treninga izgubila nešto mišića. A za povratit ih će ti trebat i trening i kvalitetna hrana, prvenstveno proteini kojih mi se iz jelovnika čini da fale. O razini energije uz više nutrijenata iz cjelovite hrane da i ne govorimo.