bok svima

Pozz svima. Stanje je za mene već neko vrijeme alarmantno. Imam 29 godina, visoka sam 185 cm i imam 115 kila. Osjećam se loše već neko vrijeme, a mislim da u zadnje vrijeme dotičem dno. Osjećam se loše iznutra. Ne krećem se baš, dosta hodam jer sve obavljam pješke, ali nije to neki brzi tempo. Ne pijem vodu skoro ništa, jedem skoro uvijek prerađenu, brzu hranu. Spavam zbrda dola, ne doručkujem. Nemam kondicije jer već dugo ni ne vježbam, od završetka srednje. To su neke moje navike oduvijek za koje znam da su loše. Debljanje je počelo 2013. Do tada sam uvijek imala od 62 do 67 kila. Znam da sam u ljeto 2017. imala 90 kila, da bih danas došla do ove cifre. Odlučila sam valjda po stoti dovesti se u red. Čitala sam dosta na temu ovoga i mislila koji bi mi bili prvi koraci na putu da se vratim na normalnu težinu pa bih voljela čuti povratnu informaciju.

Uzela sam mjere početkom travnja. Ultimativni cilj bi mi bio ispod 70 kilograma. No, idemo redom. Planovi za prvi mjesec mog puta... Ne mislim vježbati prvi mjesec. Samo istezanje i razgibavanje ujutro i radila bih neke vježbe za kralježnicu na podu koje ne opterećuju noge jer osjećam da me bole gležnjevi i stopala. Sad tu su možda krive i malo neudobne tenisice pa sam nedavno naručila nove. BMR mi je ispao 1960, TDEE 2393. Mislim pratiti unos kalorija preko fitnesspala. Znam da je kg sala 7000 kalorija. Mislila sam ipak gubiti kile postepeno, mada imam dosta za izgubiti jer mi se koža već sad rastegla, pa da se to nekako ne opusti još više poslije naglog gubljenja kila. Nadam se da sam dobro računala. Mislila sam od TDEEa oduzeti 700 pa bi mi dnevni unos bio 1700 kalorija, dakle ne računam da ću vježbati. To mi je ispalo ako sam dobro računala da gubim 0,7 kg po tjednu, 2.8 kg u prvom mjesecu dakle postepeno bih krenula. Ovom računicom u prvom tromjesečju izgubila bih oko 8. 5 kg. Unosila bih oko 2,5 l vode. Čitala sam o intermedijalnom postu pa sam se odlučila za opciju 18/8. Jela bih u periodu od 14 do 22 h,što mi je izvedivo. Prvi obrok bi mi bio u 14, poslljedni u 19h. Izbacila bih kavu jer je ne mogu piti bez mlijeka, pila bih čaj umjesto toga. Mislila sam se fokusirati na masti i proteine, a manje na ugljikohidrate. Ovo je ovako okvirno. Imala bih neka pitanja.

Je li ovo dovoljan unos tekućine za moju težinu, pošto sam negdje čitala da se pije litra vode na svakih 25 kg?
Je li u redu ovaj vremenski okvir jedenja vezan uz intermedijalni post? Mislim da bih to mogla bez problema, jer ionako nisam nikada doručkovala.
Jesam li si postavila male ciljeve kada je riječ o kalorijskom unosu, mogu li ići i u veći deficit? Važno mi je da mi se koža ne rastegne i opusti više nego što bi trebala.
Je li u redu ne vježbati značajnije u prvom mjesecu? Mislila sam uvesti intenzivnije vježbanje u drugom mjesecu ovog nazovimo režima?
Trebam li paziti na ovaj odnos makrosa? izračunao mi ga je fitnesspal.

Dakle, ja sam totalni laik. Dosta sam čitala na temu ovoga, ali jedan članak kaže jedno, a drugi drugo na istu temu. Najveći izazov će mi biti jesti neprerađeno. Ikreno, ne mogu više ni smisliti sav taj junk food jer se osjećam loše od njega poslije, ali opet posegnem za njim jer mi je do servirano na gotovo, što sam svjesna da moram mijenjati. oprostite na dugom tekstu.

hvala puno na odgovoru, naravno da možemo na ti :) inače mi ubuduće neće trebati ovoliko da odgovorim. što se tiče pitanja...
vidnije debljanje za mene počinje na drugoj godini faksa. za vrijeme faksa puno sam radila jer sam morala, uvijek sam bila na nogama i počela sam jesti dosta junk fooda, pogotovo megić. inače i prije toga sam imala loše navike što se tiče jela, tipa u srednjoj bih bila cijeli dan na coli i snickersu bez problema, ali posao mi je bio dosta stresan i isrcpljujuć pa bih bila baš gladna i jer sam bila lijena da nešto nosim od doma zapravo, a i malo vremena sam provodila doma, onda bih uvijek jela tako nešto nabrzaka. ja sam osoba koja se dosta brine za druge, a na poslu ne bih znala reći ne, uvijek želim dati sve od sebe kad nešto radim, često bih podmetnula leđa gdje ne trebam i drugi bi to znali iskoristiti. nisam ni skužila kada, dobila sam 15 kg kad sam prvi put primijetila da se debljam. onda se sve to pogoršalo zadnjih dvije godine najviše. nisam diplomirala na kraju, loše stanje doma, onda valjda i kriza, pitanja šta sam gdje sam, misao kako ne idem i ne mogu naprijed, pa me svi podsjećaju da moram smršavjeti, izolirala sam se od svih i sve se to spojilo i sad bih već jela i jedem iz čiste dosade i neke trenutne ugode, čak i ako nisam gladna i sad mi je teško to preokrenuti.
znala sam da sam se krivo izrazila jer nisam uopće poduzela puno koraka da to promijenim. probala bih bezbroj puta da kao jedem zdravo, kao bez junk fooda, doslovno tri dana bih izdržala, i onda opet po starom i sve tako. jednom sam uspjela ne jesti tri dana i sjećam se da sam se super osjećala. no, nisam nikad probala vježbati recimo.
obično prvo što jedem, zapravo pijem je kava s mlijekom i pola žlice šećera. onda oko tri, četiri jedem ili neka peciva u pekari, ili neka piletina ili pljeskavica u hambiju s umakom i prilozima ili trokut pizza, pola litre cole. kasnije navečer opet neki junk food ili meni u megiću ili bih znala kupiti neke grickalice ili nešto slatko, kao čokoladno i onda bih to jela onak kasno navečer dok sam na mobitelu ili laptopu, tipa oko 11 navečer. uvijek ostanem 2,3 sata poslije budna jer ne želim sad odmah leći. vodu tijekom dana ne pijem, nemam naviku baš, mada se trudim sad kako sam kupila termo bocu, pijem još tu jednu kavu, navečer čaj od kamilice bez ičega, a vrlo često pijem pola litre cole, mada ponekad i dvije od pol litre znam popiti na dan, ovisi kad sam popila prvu.


Edited by zizo35 - 25 Travanj 2021 at 16:38

meni nikad previše teksta ili informacija, tako da to meni nikad ne predstavlja problem :D

ovo kad sam rekla da nisam jela tri dana, to nisam mislila bez junk fooda nego sam baš bila postila i osjećala sam se super. naravno ne prvi dan :D 4. dan sam jela jer eto nisam neko vrijeme, ali nisam bila gladna. čitala sam o tom hormonu ghrelinu koji potiče glad i da se triggera što više jedemo. i stvarno ponekad imam osjećaj što više jedem da sam gladnija, to jest mogu pojesti više. osjećam se dobro nakon tog perioda od 16 h jer ipak tu je i spavanje uključeno a i stvarno sam navikla kroz život da jedem u drugom dijelu dana samo što bih sad u odraslijoj dobi ipak taj period nejedenja prekidala s kavom s mlijekom i malo šećera ali ni nju ne pijem rano ujutro već oko 12, 13 h. kavu bez mlijeka i ako nije instant ni ne mogu piti, dakle nije to ni ona prava kava hihi, tako da ću se potruditi zamijeniti ju sa čajem koji mi je tak tak kao piće, a ovu kavu ionako pijem iz neke navike, ne zato što me treba nešto razbuditi i slično :D tako da ja mislim da bih mogla biti na tom 16/8 fastingu. nakon tog perioda nejedenja opet jedem onako kako bi jela i inače samo što su dosta meni tu problem te neke sitnice slastice koje jedem između dva veća obroka ili jednog većeg obroka ili navečer, stvari kao bananko, tortice, voćni jogurt, snickers i tako to. to mi nije zasitno pa to mogu jesti i ako nisam baš gladna, a znam da je krcato tim lošim stvarima pa kad bih samo to izbacila u prvim koracima, to bi bilo super.
što se tiče ovoga jesam li mislila jesti manje i izbaciti loše...htjela sam ipak početi malo konkretnije. znam da trebam biti u deficitu stoga sam namjeravala baš brojiti kalorije i mislim da mi to ne bi bio problem. da bi mi bilo lakše u tome, mislila sam jesti što više cjelovitu hranu, a i pomogla bih se aplikacijom. uz to bih nastojala izbaciti lošu hranu. e sad što se tiče ovog manje, to sam mislila, sad nisam sigurna koliko bih manje trebala jesti. imam puno kila trenutno i dosta toga za skinuti i sad nezz je li 700 kalorija manje od tdeea premalo za početak. znam da ne bih htjela naglo gubiti kile da se koža koliko toliko može prilagođavati s time. ali opet tih 1700 kalorija koje sam dobila kao rezultat, opet mi ih je nekako teško postići zdravom hranom kad sam brojala. mislila sam imati tako neka dva glavna obroka i možda nešto između. i deff ću probati unijeti više tekućine kroz dan.
da, mislila sam se fokusirati na prehranu i ostaviti vježbanje za nešto kasnije? je li previše mjesec dana kasnije, ili možda tri tjedna? nije sad da ne zelim vježbati ili da to izbjegavam, nego onda moram i povećati unos kalorija. pokušavam jesti zdravije i onda skuzim da nisam zadovoljila taj kalorijski unos.

kulinarske vještine, pa ne bih rekla da ih imam, znam onako osnovno. uvijek bih si kupovala vani za vrijeme pauze neke ili prije posla nešto nabrzaka, a i ne volim baš kuhati, ali ipak imala sam u planu proširiti znanje u tom području. :D


Edited by zizo35 - 28 Travanj 2021 at 15:04

znači ta tri dana sam pila samo vodu, krizan mi je bio prvi dan. ma da skužila sam da mi je bilo bolje jer nisam jela junk. znam da se osjećam loše zbog junka i da mi je bolje bez njega, pogotovo nakon toliko vremena konzumiranja i te loše hrane i to mi je omrzlo, ali opet se nekako vratim tome jer je vrlo pristupačno i brzo gotovo, no mislim da sam došla do tog nekog limita jer se više ne osjećam ni dobro dok to jedem, osjećam se krivo, dok bi se prije osjećala krivo nakon što bi nešto loše pojela

što se tiče rezanja slatkiša... teško mi je u brojci ocijeniti. mislim da je moj najveći problem neplaniranje unaprijed što ću jesti. i onda kad sam gladna a tipa doma nemam sad nešto trenutno jesti onda uzmem nešto vani i tada i najčešće kupujem i tak te neke sitne slatkiše. tako da ja tu moram poraditi na planu unaprijed, recimo mislila sam tjedan dana unaprijed imati namirnice doma kaj ću jest i točno isplanirati što ću jesti. s time da ću nastojati jesti ugljiće u prvom dijelu dana i da recimo jedem meso s povrćem umjesto s ugljikohidratima, voćku uz malo orašastoga. tako sam si složila kao te kombinacije jela pa samo mijenjam ili voćku ili orašasto ili tip mesa. imam kuhinjsku vagu, nekakvu malu digitalnu, mada su mi draže one stare od ovih na touch, ali sad ovu imam :)
pa sad iskreno nikad nisam čitala deklaracije kad kupujem hranu, za razliku od recimo skincare proizvoda, što mi je recimo pod must. mislim da je namirnica zdravija što ima manje sastojaka u pravilu :D ali budem se i time više pozabavila. mislim da ću sad u početku jesti što zahtijeva jednostavniju pripremu, recimo zobene , kuhana ili pečena jaja, kuhana riža s povrćem, grilano meso- inače kad jedem meso doma, jedem samo pileća prsa ili rjeđe ribu tako da bih samo to i jela od mesa. dakle sad bi to bilo vrlo jednostavno u početku.

da, razmišljala sam o tome da ako ne uspijem zadovoljiti kalorijski unos za taj dan, da ostavim kako je možda ponekad. a zasad bih onda od tjelesne aktivnosti šetala recimo po maksimiru ili mgu otići i do sljemena po uzbrdici vikendom, istezala bih se svako jutro i malo jednostavnija tjelovježba samo jer sam sva zakržljala iskreno

da, kuzim ovo za kalorije i makrose. meni će tu od velike pomoći biti ta aplikacija mislim. onda zasad budem bila na 1700 pa ću vidjeti. ta aplikacija mi je izračunala i makrose pa ću i to probati više pratiti gdje sam otprilike samo zasad u početku.



Edited by zizo35 - 01 Svibanj 2021 at 04:24

što se tiče zdravlja, koliko znam sve je ok, al dugo nisam bila na nekom pregledu.

pa to kad sam postila sam kao mislila malo neki detox kao pa sam poslije toga namjeravala zdravije jesti. ne bih rekla da sam poslije jela više, al mislim da to nije bilo ipak dovoljno da se poslije teže najedem. mada jesam skužila u tim mojim pokušajima da jedem zdravije pa i manje, jest da mi je trebala manja količina hrane da se zasitim.

ovo što govoriš za doručak, razumijem i ima smisla zapravo sve kj govoriš :) no ja sam mislila probati na početku ovako s tim postom i bez doručka zapravo pa ako se ne bude ništa mijenjalo, budem mijenjala stvari

Gym_girl, hvala ti puno na svim tvojim odgovorima :)

ova tvoja prva rečenica se odnosila na to da mi preporučaš post? ako je u redu, poslala bih ti neka pitanja u inbox onda radije. i hvala ti još jednom

Zizo, jesi još tu?

@gym, ja bih krenula u teretanu 2x tjedno. Nije mi problem vrtiti bicikl i orbitrek do pola sata, ali rekli su mi da trebam radije vježbe snage da ojačam mišiće.

Moja ideja je da prva dva mjeseca radim samo aerobno, dok malo ne naučim, što i kako, pa onda kad skinem 10 kg mozda onda krenuti i s vjezbama snage, dok mi malo netko i pomogne oko toga....kaj mislis, jel moze tako?