Raspored uzimanja dodataka

Zanimaju me vasa iskustva sa rasporedom (sto, koliko i kada) uzimanja
dodataka tijekom dana. Vjezbam tri mjeseca i do sada sam koristio whey
proteine nakon treninga. Osnovna namjera mi je daljnje povecanje misicne mase
(ili u mom slucaju bilo kakve mase  :-)).... š79cm / 67kg prije 3.mj. - 72 kg. danas...

Moj trenutni raspored:

2-4 sata prije vjezbanja obrok (ugljikohidrati)
30 min. prije - glukoza napitak
za vrijeme vjezbe - izotonik
nakon treninga - whey proteini i proteinski obrok


Sada sam nabavio BCAA i guaranu  i zelim ih ubaciti u prehranu, ali ne znam kuda ih smjestiti u gornju shemu i da li uz njih treba uzimati jos nesto ?

...huh...

 jos jedno pitanje od pocetnika:

uzimam weiderov whey protein kao obrok nakon vjezbanja.....koji proteinski dodatak bi bilo pozeljno uzimati kao zamjenski obrok ili kao obrok u one dane kad se ne vjezba a da nije whey. napominjem da mi nije cilj povecanje misicne mase, vec skidanja nekih š0-kg (imam š83/85 kg), a i povecanje misicne mase....

Mr G. wrote: nenno wrote:  jos jedno pitanje od pocetnika: uzimam weiderov whey protein kao obrok nakon vjezbanja.....koji proteinski dodatak bi bilo pozeljno uzimati kao zamjenski obrok ili kao obrok u one dane kad se ne vjezba a da nije whey. napominjem da mi nije cilj povecanje misicne mase, vec skidanja nekih š0-kg (imam š83/85 kg), a i povecanje misicne mase.... Whey se uzima samo poslije treninga i eventualno ujutro kao prvi obrok. U dane kada ne treniras ali i u dane kada treniras drzi se piletine, puretine, tune, teletine, posnog sira, povrca, voca i svega sto je zdravo. Redovno treniraj i smrsavit ces.

 

hvala na savjetu...javim kakvi ce biti rezultati