Full body trening za žene?

Imachine wrote: Zadala sam si trening u teretani 3 puta tjedno i to je najviše što mogu izdvojiti (mala djeca i organiziranje cuvanja). Zainteresirao me full body program koji je upravo prilagođen tom pomanjkanju vremena a i postavljen je tako da odgovara mom karakteru tj. radije cu riknuti na manje ponavljanja nego raditi beskonacna ponavljanja sa malom težinom .

Za pocetak, full body je napravljen baš zato kako bi pogodio sva mišicna vlakna u jednom tjednu i da zbog toga se odradi cijelo tijelo ravnomjerno. Ako radiš samo jednu shemu ponavljanja (kao što si napisala 3x8) kroz sva 3 treninga, to nije full body i tijelo ce se zasititi. Svaki trening druga shema, 2xš2, 3x8, 5x5 ili 8x3.

 

Imachine wrote: Ja sam si ga "prilagodila" tako da radim 3 serije vježbi po 8 ponavljanja za svaku mišicnu grupu najviše što mogu podignuti.

Kao što sam vec gore napisao, mijenjati sheme ponavljanja, mijenjati vježbe kada dosade - jer to je znak da se i tijelo dosađuje.
Možeš odraditi na 2 nacina full body:
- odraditi sve vježbe jednu iza druge bez pauze - znaci npr. cucanj, pa zgibovi, pa ravni benc, pa rameni potisak itd.. itd.. i to se racuna kao š serija. Veliki odmor pa dalje opet ponoviš.
- odraditi vježbe u super-serijama, npr. kvadriceps-zadnja loža, prsa-leđa, bic-tric, srednje rame-zadnje, gornji-donji trbuh itd..

Imachine wrote: Npr. zagrijem se š0min, pa 3 puta 8 cucnjeva max težina na smith mašini(40kg); pa oba abductora isto max 3 serije po 8 (35-40kg), trbušnjaci (njih odradim klasicno 3x20kom), hiperekstenzija(+uteg5kg), lat (35kg), prsa(25), biceps (8 na svaku ruku) i triceps (na sajli odjednom 30kg) sve po tri serije sa max težinom koju trenutno mogu podnijeti (u zagradama).

cucanj na smithu? Izbaci pod hitno! Ne da opterecuje koljena i kralježnicu više nego obicna šipka nego je i neprirodan pokret.
Abd-adduktore isto izbacit, ne treba ti ta nepotrebna sprava. Radije ubaci iskorak u stranu. Gdje su vježbe za ramena, trapez, zadnju ložu, listove?
Konacno, što manje na sprave, što više sa šipkom i bucicama, pa makar bila i žensko, ok?

 

Imachine wrote: I na kraju 40min kardio- ipak mi je krajnji cilj smršaviti.

To je sasvim ok.

Imachine wrote: Puno hvala Thorn ovo je bilo opširno i korisno Znam da previše koristim sprave ali nekako, kako sam pocetnik, zazirem od "slobodnoletecih" šipki i bencha - to vidim da koriste starosjedioci. Strah me da mi ne zapne šipka da ne padnu utezi ili druge nespretnosti. Morati cu se prisiliti odnosno skoncetrirati se pa valjda ce ici. Inace za ramena i leđa radim na lat mašini, za zadnju ložu hiperekstenziju i mrtvo dizanje. Listove ne radim dosadni su mi ali cu ubaciti obecajem. Tnx again p.s. tek uz vas i ovaj sajt i potom vježbanje u teretani sam pocela pomalo kužiti što taj fitness zapravo je

Nema problema, imaš srece što nekako najviše preferiram ovaj nacin vježbanja pa eto, malo više i znam o tome :)

što se tice vježbi sa šipkom i bucama razumijem da zna biti nelagodno pocetnicima, pogotovo ženama, ali bože moj, ne možeš naucit nešto ako to ne izvodiš i u krajnjem slucaju ako ne probaš Bitno je naci osobu koja se bar nešto kuži i zna objasnit, zamolit nekoga tko vec izvodi tu vježbu da ti pokaže i sl. Na pocetku pregrizeš strah i onda je lakše.

Uvijek mi je ugodnije vidjeti kako me netko zamoli da mu nešto pokažem nego gledat kako se savijaju pod utezima, rade krivo il sl.

Ramena na lat mašini? Nece ici

Leđa još donekle, iako je i to sh*t jer postoje vježbe za leđa š0x efektivnije od tih sajli.

Evo ti jedno moje zapažanje. Prije sam se ložio na te sprave i sajle ko lud i utuvio si u glavu da se od toga raste i to je dobro ovo ono, ali zapravo sam se ložio na kilaže koje mogu povuci na njima i zapravo ugodnim položajima koje mi priušte. No zapravo, istina je drukcija - od toga nema nikakve koristi. Pocneš rasti tek kad uhvatiš prave, bazicne vježbe. Zahebeš ego i vec si na pol puta do cilja.

Sorry ak je malo duže, valjda nece smetat

  Upravo to što si rekla za vježbanje tj. razliku nekad i danas.

Ali welcome to potrošacki lagodni world. Samo izmišljaju neke sprave kako bi što više ugodili vježbanje, ide se do toga da maltene ne moraš ništ ni radit - sprava vježba za tebe.

Također, kad pogledaš po teretanama, šta ceš prvo zapaziti kad dođe neki pocetnik? Onaj ko tamo radi ce te uputit na? Spravu dakako! Jer to mu je lakše za objasnit i ne mora se mucit sa pokazivanjem i objašnjavanjem. Naravno da je lakše nekom objasnit  kako vježbat na lat mašini, leptiru ili presi nego objašnjavat i mucit se sa mrtvim dizanje,. cucnjevima i dipsima.