Vježba i prehrana, par osnovnih !!

Pozdrav Phoenix, 

Vidim da ti nitko ne odgovara, a i pretpostavljam zašto.  Naime, ovaj forum, a i mnogi drugi prepuni su savjeta šta se prehrane tice, kako primjera dnevnih jelovnika tako i nekih opcenitih smjernica. Da si vec došao sa nekim primjerom, dobio biš i više odgovora. Ljudima se neda stalno ponavljat jedno te isto...ali ja sam nova i svježa ovdje pa eto..

Prvo, mislim da ti je stvarno prekasno trcati u to vrijeme, razbudiš tijelo kad bi ga vec trebalo odmarati, a i s druge strane ne stigneš si osigurati neki normalan obrok nakon toga. što se posnog sira tice, tu se i ja malo gubim. I ja sam ga neko vrijeme jela odmah nakon treninga, i to samog, dok nisam procitala negdje da i nije baš neko najsretnije rješenje za neposredno nakon treninga jer se sporo apsorbira i fale neki brzi UH...baš zbog tog sporog probavljanja je najbolji izbor za obrok prije spavanja zajedno sa nekim mastima tipa orašasti plodovi, laneno ulje...

što se tice trcanja...crobne vježbe su jako dobar nacin trošenja kalorija ali se se vremenom njihovom redovitom primjenom troši sve manje jer se tijelo postupno privikava na takve vježbe. Višak se na pocetku brzo topi ali onda postaje sve teže skinuti one tvrdoglave zadnje kile. Zato je potrebno mijenjati ili vrstu vježbi ili njihov intenzitet. Radiš vježbe snage?

Ne trebaju ti pametne ideje, samo malo vremena i volje  (a to si rekao da imaš pa nam pokaži ) da proceprkaš po netu i zaljepiš tu neki jelovnik kojeg bi se mogao držat , a onda cemo na temelju toga rec i nešto više, ok?

a sad na posao

 Nema na cemu

Vjerujem da je razlika ogromna, pogotovo ako si još i prehranu dosta srezao. Kao što sam i u prethodnom postu napisala, kile se na pocetku jako brzo tope cim se poveca aktivnost i smanji kalorijski unos - pogotovo ako su navike prije bile katastrofa tijelo odmah reagira na tako veliku promjenu..ali do određene tocke kad dođe do stagnacije. Zato sam i naglasila važnost promjene, cisto da natjeramo tijelo da se konstantno adaptira na nešto novo i neocekivano.

Pitam za treninge utezima jer smatram da najbolji rezultati dolaze kombinacijom crobnog, ancrobnog treninga te pravilne prehrane. Treninzima snage jacamo mišicnu masu, a veca mišicna masa omogucuje vecu potrošnju kalorija cime se brže smanjuju masne naslage - znamo da su  mišici najveci potrošaci energije. Samim crobnim trenizima možemo puno kila izgubiti ali uz njih gubimo i mišicnu masu pa je efekt prilicno....hmm mlohav . Been there, done that .

Lagano ali smisleno...a to je?  Puno ljudi misli da se pravilno i dovoljno hrani a rade greške kojima uništavaju sav trud uložen u vježbanje...ili jedu premalo, ili krivo. Ali ako si proucio savjete, vjerujem da je ok.

Samo ti uvedi i treninge utezima i radi na cijelom tijelu (ako ne ideš u teretanu uvedi i malo osnovnih vježbi tipa cucnjeva, sklekova, zgibova...) i u kombinaciji sa svim ostalim bit ce

 super je kad se veseliš svakom treningu, tako sam i ja od jedne teške ljencine postala toliko puna energije da ne mogu stajat mirno na mjestu, ne prepoznaju me ljudi .

Možda bi trebao ove vježbe pojacano radit prije trcanja, a ne na kraju, na kraju bi ja pustila samo istezanje... znaci istezanje na pocetku, pa par serija tih vježbi, trcanje i istezanje - ali to je neko moje mišljenje .

Prehrana je najbitnija...pokušaj to malo pomalo dovesti u red. Ljudi te na pocetku malo cudno gledaju ali naviknu se s vremenom, moji više ni ne primjecuju hehe...a i ja imam srecu da stvarno uživam u takvoj hrani tako da ni nemam feeling da se necega odricem.

Kažem ti, što se posnog poslije treninga tice, nisam ni ja sigurna jer sa svih strana cujem druga mišljenja. Kod mene u teretani vecina odmah poslije lupa po njemu tako da...valjda nije loše . Za kombinaciju sa mastima sam mislila ne kao obrok poslije treninga, onda ti masti ne trebaju. Nego recimo kao primjer za zadnji obrok pred spavanje kad ne trciš.

Koliko kg još namjeravaš skinuti?

 Thanx još jednom, ma ja to cak i nebi nazvala trudom, nutricionizam i fitness su mi jedna velika ljubav, a nadam se da nece ostat samo na tome vec da cu tu ljubav jednog dana uspjeti pretvorit i u profesiju . Jednostavno me veseli kad mogu svojim savjetima nekome pomoci da se osjeca bolje.

što se prehrane tice, treba se nauciti planirati. Ljudi svašta planiraju, ali to im je teško. Zašto stalno mislit kad i što jesti, nosit sa sobom itd. kad možemo svratit u neku pekaru usput i kupit krafnu .  Znam nema se vremena, ideja, volje, navike su takve kakve jesu....ali ako želimo nešto postici, nac cemo nacin, ne? Inace cemo nac izgovor . Sigurno nije lako tako radit, pa još i na to mislit...ali nema druge. Nosi hranu sa sobom. Napravi si doma, stavi u posudice, posni sir uvijek mozes nosit sa sobom, tuna isto...ma nađe se nacin. Samo se treba malo više posvetit tome, a vecini se to neda....

Pa da, ako imaš dosta viška onda se najbolje skoncentrirat na kardio treninge da se što više toga skine ali kažem...odlaze mišici pa treba pazit. Ja sam tako bila prilicno lako skinula š0 kg prije par godina, vozila sobnu biciklu po sat vremena svaki dan, srezala prehranu i otišlo je sve samo tako, istopilo se. Ali zato još dan danas popravljam štetu jer nisam pazila na mišice. Trening snage sam totalno zapostavila...na kraju sam ostala ispuhana i mlohava .