Puno problema, molim strucnu pomoc !!!

Pozdrav svima na forumu. Kao i svi i ja imam jedan tj. više problema. Nikad dosta znanja, dosta sam procitao tema i na kraju ne znam što i odakle da krenem. Svi imaju probleme, ali smatram da je svaciji problem specifican. Evo da skratim pricu i da Vam kažem da trebam strucnu pomoc svih mogucih, te da bi htio cuti svacije mišljenje.

Visok sam š8š, imam otprilike 83-87 kg, tako varira. Sklon sam debljanju, te bi se svrstao u onu skupinu endomorfa. Inace trbuh mi je ravan, a plocice nikako da dobijem. Išao sam u prosijeku 3-4 puta tjedno na fitnes. Prehrana mi je oduvijek bila problem, no sada sam odlucio kompletno sve promijenit. Imam 26 godina i fitnesom se bavim 7-8 godina ali ne profesionalno, nego više rekreativno jer mi je prvi sport nogomet. No zadnjih nekoliko mjeseci, sam odlucio krenuti ozbiljno sa fitnesom, ali ne u smislu biti bilder nego jednostavno dobro izgledati sa nekih 85-90 kg, ako je to moguce, te dobro definiran. što se tice moje volje spreman sam na sve. U tom smislu mislim, da mogu trenirat stalno, trcat ili igrat nogomet uvijek i pridržavat se bilo kakvog režima prehrane samo da dođem do ocekivanog uspjeha.

što se tice prehrane ne znam da li je možda problem, jer ne volim neke stvari. Npr ne jedem povrce, samo krumpir i grah, a od voca volim samo jabuke, kruške, lubenice, banane, ananas i to je to. što se tice mesa volim pileca prsa, pureca prsa, svinjetinu, govedinu, junetinu. Volim i ribu, znaci oslic i tunu. Od mlijecnih proizvoda mi odgovaraju sirevi (posni ili neki s malo masti optprilike 2,0, nisam nasao sa manje masnoce), mlijeko (0,9 ili 0,5) i jogurti (0,5 ili 0,š). Mislim da je to sve ok, te da bi se dalo sastavit dobar jelovnik od tih proizvoda.

Evo moj primjer jednog dana, znam da nešto fali, a vi ispravljajte, pošto ne znam kako glasi jelovnik za masu a kako za definiciju:

š. obrok š0,00 h: 6 dcl jogurta sa malo crnog kruha
2. obrok š3,00 h: Pileca prsa sa kuhanim krumpirom sa malo crnog kruha ili oslic sa gljivama (to je obrok nakon treninga, jer idem na fitnes oko pola š2 ili š2)
3. obrok š6,00 h: Tuna sa malo crnog kruha
4. obrok š9,00 h: Posni sir i malo jogurta dodam sa malo crnog kruha (ovaj obrok nekad ubacim kao 5 obrok, ako oko š9,00 h pojedem nešto poput pilecih prsa ili oslica.

I gotovo poslije svakog oboroka pojedem 2-3 vocke npr jabuka ili kruška. Naveo bi još samo da uzimam vitamin C, Kalcij, Magnezij, Cink to je od dodataka.)

E sad pitanja glase:

š.     Da li je to moguce bez whey napitka poslije treninga? Ako je, koja je najbolja hrana za to i koja kolicina? (Jer nisam baš za napitke, radije bi htio to nadoknadit sa hranom, jer mogu uvijek jest i stalno sam gladan, mada znam i citam da ima odlican ucinak i da ga svi hvale, ali to je neka druga tema.)
2.     Drugo pitanje da li možda netko zna ili ima neki jelovnik za moj tip građe, ali jedan za masu, te drugi za definiciju? (Jer nebi htio da se vidi u fazi mase da se na meni skuplja masnoca, nego da i kad spovecavam masu, koliko toliko bude normalna linija. Pošto ja mogu dobit par kila u par dana jer sam sklon tome. No to nisu mišici nego mast nažalost!)
3.     Koliko bi puta morao ici na fitnes tijekom mase, a koliko kada sam u fazi definicije?
4.     Da li ce mi škodit to što idem na nogomet ili trcanje, kada sam u fazi mase?
5.     Da li mi može u fazi kada se želimo definirati, smetati puno voca? Pod time smatram š-2 kg voca dnevno tocnije kruški ili jabuka tijekom dana? Pošto to obožavam, a ujedno mi daje osjecaj sitosti.
6.     Da li je moguce istodobno povecavati masu, a pri tome biti definiran ili gotovo definiran?
7.     I zadnje pitanje od cega da startam? Mislim da li da nabijam masu ili da krenem sa definicijom? (Jer mislim da ipak ima nešto mišica na meni u ovih dosta godina rada, mada je to veoma slabo, jer je to bio ipak dosta nestrucan rad)

I na kraju znam da puno toga tražim od Vas, znam da ima cudnih pitanja, neka su možda glupa i smiješna za Vas profesionalce, ali me ona stalno kopkaju. Ovo mi je izgleda jedina opcija, pošto živim u malom gradu gdje su uvjeti za rad loši, a strucno osoblje još lošije, tako da mi je Vaša pomoc jako potrebna.

Hvala puno svima mozete pisat i na pvt.

Pozdrav !!!

 Hey Emanuel,

prvo sam te htjela pitat otkud uopce želiš krenut, od mase ili definicije, dok nisam procitala 7. pitanje i skužila da ni ti to sam ne znaš .. pa ajmo prvo to rješit..

To ceš morat sam odlucit ali mislim da bi ti bilo bolje krenut s masom sad, dolazi zima, a i cini mi se da po kilaži nemaš baš što puno skidat.  S obzirom da imaš vec neku slabu podlogu kako kažeš bojim se da biš ju definicijom još više srozao.

Ovaj jelovnik mi je teško komentirat jer bi trebali znat što ceš prvo radit. Razlika u jelovniku mase i definicije  je u tome što kod mase povecavaš ugljikohidrate, a u definiciji ih smanjuješ zamijenjujuci ih proteinima i mastima.  Ovaj tvoj primjer je mix svega, svacega i nicega, ja vidim samo crni kruh posvuda . Definitivno je bliži definiciji ali i tu bi trebalo onda štošta mijenjat...

Ne treba ti voce poslije svakog obroka, nije ni dobro za probavu, eventualno poslije dorucka...i u fazi definicije ga definitivno moraš smanjit.

A sad cu probat odgovorit na neka pitanja koje mislim da znam: :)

š. posni sir je dobra zamjena, posni, zrnati..koji hoceš, kolicina oko 250 g kolko ima ona jedna kutijica

2. Primjera jelovnika ima brdo, prokopaj malo pa stavi tu da prokomentiramo

3. Trening za masu i definiciju je isti, samo kod definicije dodaješ više kardia, dakle...ovisi o tebi...razlika je samo u prehrani

4. Ostavljam strucnijima :)

5. Vec sam odgovorila gore, dakle da

6. Isto kao 4., al moguce je, bliže ovom gotovo definiran, da ostaneš definiran definicija ti nebi ni trebala :)

Eto, ja dala svoje mišljenje, nema na cemu ,pozdrav  

 

 

   

Edited by Gym_girl

dalila wrote:   Sad ce doci muški dio foruma..oni ce ti dati konstruktivnije savjete....;)

 

al smo se poredale, girl power  sad kad nas pocnu ispravljat..

  Svi smo mi strucni... ;) Samo ce nas oni nadopuniti...;)

Ovako, ako je gospodin još tu, mene zanima nekakva slika
jer.. ovisno o kolicini masnog tkiva treba odluciti što dalje! iako sam ja mišljenja da treba prvo dovesti masnoce na neki niži nivo i resetirati metabolizam a onda udariti po periode mase, što bi se taman poklopilo sa zimom - odlicno!

kao drugo, cure su manje više sve rekle - posni može zamjeniti whey no pošto se poslje treninga smiju Uhljikohidrati, bolje je uzeti whey i zobene ili, neki drugi izvor UH!

Voce na definiciji nije baš poželjno u tolikim kolicinama, no ako ga vec jedete može ujutro ili poslje treninga

Nogomet i slicne aktivnosti nece škoditi

Moguce je biti definiran poprilicno tijekom mase - znaci ravan trbuh, lagano da se i polocice cak vide

ako ima još kakvih pitanja slobodno pitajte

Možeš

š. je ali samo kod pocetnika i na AAS-u

2. nije

3. pravilnom prehranom

nema na cemu