Dragi svi

  Gym_girl samo da ti se pohvalim!!!!
NISAM STALA U PEKARI I POJELA SAM ZITARICE ZA DORUCAK!!!!!!!

  hmm malo se stamim, ali ima nesto malo cokoladice u njima, inace nisu nas jako šarene :) :)

ali sto kazes, i odmak od pekare je plus! jucer me je toliko zeludac bolio od dorucka iz pekare da sam se lijepo zamislila treba li meni to!
za rucak sam pojela salaticu od piletine i povrca sa svjezim sirom, popila 2 kave (bez toga ne mogu!!), i popila mozda litru vode do sada.
dug je dan, nisam bas voce konzumirala danas, to ostavljam za drugu polovicu dana!
jucer sam dosta trcala na traci i danas me listovi bole kao da sam tek pocela s vjezbenjem ;)

daj mi reci, uzimas li ti kakve proteinske napitke?

  Draga gym_girl , a i svi ostali.
Ovako izgleda otprilike moj radni tjedan u teretani. jasno mi je da cete svi naci neke zamjerke i nepravilnosti, ali jednostavno sam se naviknula na takav rad i za sada mi poprilicno odgovara.

Kako mi je subota bila dan za odmor, moj radni tjedan u teretani pocinje u nedjelju.

<!-- NEDJELJA -- > š8h Ršš; dolazak u teretanu

L       --> lagano istezanje 5 minuta / zagrijavanje na traci/steperu/orbitreku ili biciklu  par minuta (svaki dan)

               Rad na spravama:

-->Prsa

-->Triceps

Radim na dvije sprave po svakoj skupini i to na nacin da radim 6 serija po 8 ponavljanja.

-->Trcanje/brzo hodanje na traci: 3 min trcanja pa 2 min brzo hodanje i tako 30 min.

-->2x25 trbušnjaka

-->š9.45 Ršš; tuširanje i odlazak iz teretane

 

<!   PONEDJELJAK: ->š9.00 Ršš; dolazak u teretanu

Rad na spravama:

-->Leđa

-->Biceps

Radim na dvije sprave po svakoj skupini i to na nacin da radim 6 serija po 8 ponavljanja.

-->Trcanje/brzo hodanje na traci: 3 min trcanja pa 2 min brzo hodanje i tako 35 min.

-->20.45 Ršš; tuširanje i odlazak iz teretane

<!--  

       UTORAK: -->š9.00 Ršš; dolazak u teretanu

-->Rad na spravama:

-->Noge

-->Ramena

Radim na dvije sprave po svakoj skupini i to na nacin da radim 6 serija po 8 ponavljanja. Kako su noge moj najdraži dan za vježbanje, dodam još i iskorak sa utezima, nekoliko serija po 8 ponavljanja.

-->Trcanje/brzo hodanje na traci: 3 min trcanja pa 2 min brzo hodanje i tako 35 min.

-->2x25 trbušnjaka

-->2š.00Ršš; tuširanje i odlazak iz teretane

<!-- 

       SRIJEDA: -->š9.30 Ršš; dolazak u teretanu

-->Rad na spravama:

-->Prsa

-->Triceps

Radim na dvije sprave po svakoj skupini i to na nacin da radim 6 serija po 8 ponavljanja.

-->Trcanje/brzo hodanje na traci: 3 min trcanja pa 2 min brzo hodanje i tako 40 min.

-->2š.00 Ršš; tuširanje i odlazak iz teretane

<!--

       cETVRTAK: -->š9.00 Ršš; dolazak u teretanu

-->Rad na spravama:

-->Leđa

-->Biceps

Radim na dvije sprave po svakoj skupini i to na nacin da radim 6 serija po 8 ponavljanja.

-->Trcanje/brzo hodanje na traci: 3 min trcanja pa 2 min brzo hodanje i tako 45 min.

-->2x25 trbušnjaka

-->20.45 Ršš; tuširanje i odlazak iz teretane

<!-- 

       PETAK: (plan za danas) -->20.00 Ršš; dolazak u teretanu

->Rad na spravama:

--> Noge

-> Ramena

Radim na dvije sprave po svakoj skupini i to na nacin da radim 6 serija po 8 ponavljanja. Kako su noge moj najdraži dan za vježbanje, dodam još i iskorak sa utezima, nekoliko serija po 8 ponavljanja.

-->Trcanje/brzo hodanje na traci: 3 min trcanja pa 2 min brzo hodanje i tako 35 min.

-->22.00Ršš; tuširanje i odlazak iz teretane

<!--   SUBOTA:  dan za odmor

Ono što bi ja svakako željela jest izbubiti jos 2-3 kg i jos malo oblikovati tijelo (smanjiti guzu  )

lijepo vas pozdravljam


Hypatia
     

Edited by Gym_girl

  Hvala na savjetima, nastojat cu se drzati vecine njih! uvijek s guštom poslušam nekoga iskusnijeg!

ono sto cu svakako pocet primjenjivati (vec od danas) jest vjezbe za guzu SVAKI trening a ne samo kad je dan za noge.

hvala ti !!