Vjezbe za ...

 covjek se upiše u fitness centar radi zadovoljavanja nekih svojih potreba. Ne zaboravimo da samo mali broj upisanih ostane (prema Latinici na temu body building, svega š-2 % ). Ostali dožive nemogucnost zadovoljenja svoje potrebe i budu frustrirani.

Želja mi je pomoci, kako clanovima fitness centara tako i samostalnim kucnim vježbacima, u postavljanju realnih ciljeva i nalaženju puta do njihovog ostvarenja.

Pocetak je obicno ovakav: ma, znate, ne bih ja htio/la puno, da budem kao onaj/a tamo na slici, ja bih samo malo da proširim ramena i smanjim struk...
Voditelj kaže: nema problema; evo, za povecanje ramena radite (npr.) stojece odrucenje, a za smanjenje struka radite (npr.) popularne trbusnjake !
Zvuci uvjerljivo, pogotovo ako je voditelj i sam dobro postavljen.

Zamislimo, cisto radi raspleta nekih nedoumica, i ovakav pocetak: ma, znate, ne bih ja htio/la puno, da budem kao onaj/a tamo na slici, ja bih samo malo da prosirim struk i smanjim ramena ...
Voditelj kaže : nema problema; evo, za smanjenje ramena radite (npr.) stojece odrucenje, a za povecanje struka radite (npr.) popularne trbusnjake !
Zvuci uvjerljivo, pogotovo ako je voditelj i sam dobro postavljen.

Gdje je tu greška?
Ne postoje vježbe za povecanje nekog dijela tijela niti vježbe za smanjenje nekog dijela tijela! Ne postoje vježbe za masu i vježbe za definiciju! Ne postoje cak ni proteinski koncentrati "za masu" niti "za definiciju"!

Jedan primjer s kojim cemo se svi složiti: idemo li kupiti gumicu za brisanje nekome tko ide u drugi razred osnovne skole, necemo pitati: "Imate li gumicu za brisanje za drugi razred osnovne skole?"

Banalan primjer, ali pokazuje da se mnogi od nas razumiju u marke automobila, vrste pasa i stotinu drugih stvari, ali malo nas se razumije u svoje tijelo!

Pokušajmo problem sagledati s ove strane.
Mnogi dolaze u fitness centar sa željama koje se dadu opisati lijepim i egzoticnim rijecima: htjela/o bih ucvrstiti tijelo, podignuti stražnjicu, oblikovati mišice, izduljiti mišice da mi budu vretenasti, zategnuti tijelo, ...

U stvari, postoje samo dvije promjenjive velicine na koje možemo utjecati:

- velicina (promjer) pojedinog mišica:
pojedini mišic se moze (usljed nasih prehrambenih i treninških aktivnosti) povecati, može ostati isti, a može se cak i smanjiti, unatoc našim željama i unatoc tome što izvodimo "vježbe za povecanje mišica"

- postotak potkožnog masnog tkiva (ukupno, u tijelu)
postotak potkožnog masnog tkiva (ukupno, u tijelu) se može (usljed naših prehrambenih i treninških aktivnosti) smanjiti, može ostati isti, a može se cak i povecati, unatoc našim željama i unatoc tome što izvodimo "vježbe za definiciju mišica", tj. "vježbe za izgaranje potožnog masnog tkiva"

(to, da se masno tkivo, usljed izvođenja neke vježbe "povuce" iskljucivo sa željenog mjesta, ne treba niti ocekivati, jer se, ukratko receno, ne može dogoditi; takvo nešto jednostavno ne postoji).

Vratimo se onome što se može ostvariti, ali i ne mora, a može se cak ostvariti i suprotno: povecanju pojedinog mišica !

Razdvojimo, na trenutak, covjekov um od covjekovog tijela.
Um želi da nam, npr., naraste biceps i poduzima razne prehrambene i treninške aktivnosti, kako bi ostvario svoju želju.

Međutim, što ako biceps nema takvu želju? Da je biceps "želio" biti veci nego što je, bio bi veci nego što je. Ali, nije veci! Dakle nema takvu želju!
Jedino, što naše tijelo želi, je homeostaza: zadržavanje postojeceg stanja.
To nam je ugradila priroda, kroz evoluciju.

Dakle, jedini put do ostvarenja naše želje za povecanjem bicepsa, je da dovedemo biceps u stanje da on želi narasti, iz svog razloga!
Jedino tako ce mišic narasti, ako on sam (misic) osjeti potrebu za rastom (a mi mu, kao logisticka podrška, to omogucimo).

Svaki organizam u prirodi ima sposobnost prilagodbe (one vrste, koje se nisu mogle dovoljno dobro prilagođavati promjenama, izumrle su).
Isto, tako, i svaki dio organizma ima sposobnost prilagodbe.
Prilagodba znaci opstanak!
I, na tu kartu trebamo igrati.

Kad, u nekoj vježbi, obavljamo fizicki rad, naši se mišici kontrahiraju (pretvaraju kemijsku energiju u mehanicku) i tako proizvode određenu privlacnu silu izmedju svojih krajeva. Ta sila, preko raznih krakova i poluga ( poluga u tijelu i poluga u spravi za vježbanje) ostvaruje zakretni moment koji dovodi do pomicanja opterecenja!

Je li to, samo za sebe, doprinosi povecanju mišica?
Naravno da ne. Jedino je sigurno da ce nam se mišic smanjiti za vrijeme izvođenja vježbe (napumpanost, koja se pri vježanju događa, posljedica je povecanog protoka krvi kroz mišic koji se napreže, a ne povecanja mišicnih vlakana).

Kako da mišic naraste u periodu nakon vježbanja?

Ako smo, putem opterecenja, mišic opteretili silom, on ce se, naravno opirati svojom silom, koja mora biti ista po iznosu.
Ako je sila izmedju krajeva mišica dovoljno velika, mišicu prijeti opasnost od prekinuca!

Mišic ne zna koju vježbu radi njegov vlasnik, niti kakve su njegove želje i namjere, mišic zna samo kako je njemu (mišicu)!
U njemu zvoni uzbuna! Aktivira se mehanizam zaštite integriteta! Najprije javlja u "centralu": "Ukjuci umor, moglo bi doci do pucanja!"

No, ako vlasnik ne odustaje (tj. ako se sila ne smanjuje), mišic mora zapoceti s prilagodbom, kako bi opstao!
A prilagodba moze znaciti, u ovom slucaju, samo jedno: povecanje poprecnog presjeka mišica!

Na taj ce nacin, jednako velika sila biti raspoređena na vecoj površini presjeka, pa ce, po jedinici presjeka, sila biti manja!
I mišic je spašen.

Nije još dokazano da je moguca hiperplasia = povecanje broja mišicnih stanica, u covjeka, ali je sigurno moguca hipertrofija = zadebljanje, povecanje presjeka!
To je naš cilj: da mišic, štiteci svoje interese, zadovolji naše želje!

Naravno, trebamo mu pomoci u hipertrofiji odgovarajucim hranjenjem, nakon naprezanja kojim smo inicirali njegovu potrebu za hipertrofijom!
Hiper + trefo = hranim (grc.)

Kojom smo vježbom, na kojoj spravi, inicirali hipertrofiju mišica?
On (mišic) to ne može znati.
Pa, ne bismo ni mi od toga trebali praviti suvišnu filozofiju.

Je li to kraj? Naravno da nije.
cim se mišic uspije dovoljno prilagoditi (na nacin da poveca svoj poprecni presjek) sili koja mu prijeti, vlasnik treba ponoviti proces: malo povecati silu i tako u mišicu opet izazvati "konstruktivnu paniku"!

Vedrane, dobro došli, nadam se da cete bit aktivan clan 

Pozdrav.

ThornOfFaith wrote: ako nastavimo u tom trendu bojim se da ce tema izgubiti svoj smisao. radije otvoriti posebnu temu s takvim upitima

Ok. Slažem se.

Pitanja su prenešena ovdje u Vedranovu temu: Vedran Jakšic
Vedrane, slobodno pogledajte pitanja i odgovorite.