Prehrana za debljanje, tj. masu

  Pozdrav, novi sam ovdje, a i opcenito u "bildanju" i sl. stvarima

- š7 godina
- š77 cm
- 62 kg

Pocetkom š2. mjeseca planiram krenuti u teretanu, 3 puta tjedno recimo... Aktivno se bavim nogometom.

Moje pitanje bi glasilo ovako: Kako se trebam hraniti da bih dosao do kilaze od minimalno 68kg? Ako je ikako moguce bez suplemenata, tj. dodataka prehrani...

Vjerujem da ovdje ima more ovakvih pitanja ali jednostavno nisam uspio pronaci, kao ni na ostalim forumima  

Mozda bi bilo u redu da navedem trenutnu prehanu pa cu to i uciniti iako nista ne valja

dorucak(najkasnije š0:00h): sendvic s žutim sirom(Mislim da je Algauter, na rupice jel(ilitiga Svicarski)), parizer(pureca posebna), bijeli kruh...
rucak(oko š2:00h zbog skole):
preko tjedna-> juha(teleca, juneca ili pak one iz vrecice(od gljiva i jos neke)) ali ne svaki dan
piletina(fileti, pohane snicle, krilca ili mali batacici) nekad s gljivama nekad bez icega osim kruha naravno
riblji stapici
makaroni(s vrhnjem ili gljivama, a nekad i s fasiranim mesom)
cevapi(banjalucki )
pomfrit
subotom-> pizza
nedjeljom-> riba(srdele, brancini, skuše) ili lignje
međuobrok #š(marenda u skoli, oko š5:00h): tost, cheeseburger, raznorazni pekarski prozvodi, a sad sam poceo Corny, Milkyway minute, Musli i te gluposti
međuobrok #2(nakon skole, oko š8:00h-š9:00h): trokut pizze, pomfrit
vecera(oko 20:30h-2š:00h): slicno kao dorucak
________
Valja napomenuti kako ne volim piti mlijeko(volim ga s cokolinom, pahuljicama, nesquikom itd. ali ne "cistog") te kuhani krumpir i kuhana jaja, a o spinatu, blitvi, kelju i sl. da ne pricam  

Hvala

Za rucak ne pojedem sve navedeno, vec jedno od gore navedenih stvari da nebi bilo zabune :D

Jeste, trebam ga nekako "pobijediti"!