Dodaci prehrani i 3x teretana

 Ma ne znam više ni sam, vec sam previše utukao love na dodatke prehrani da bih još kupovao i kazein i bjelanjce u prahu, uzimam ono šte se smatra pod osnovno: whey, dekstroza, multivitamini i minerali, riblje ulje, vitamin C, kreatin, l-glutamin, kofein ponekad, još namjeravam kupit Cink i magnezij i možda ekstrakt zelenog caja za ujutro prije kardia i još jednom ili dvaput tijekom dana. Mislim da je ovo i više nego dovoljno za nekoga tko nije profesionalac, sada imam puno vremena i podredio sam sve treningu i priuštio si sve ove dodatke, prehranu sam sredio i sve pratim što unosim. Kasnije tijekom dana pokušavam izbaciti ugljikohidrate tako da mi ova kombinacija zobene i whey ne paše, ali možda cu i uzeti tako, a negdje dalje malo srezati ugljikohidrate, ili prije toga jedan mini HIIT u sobi odradit, nekih š0 min, Thrust cucanj (Burpee) mi je super. Eh da, na definiciji sam i fino napreduje

  Znam da treba P+M, ostali obroci su mi najcešce posni sir i orasi i posni sir i riblje ulje, whey sam uzimao kad mi je u toku dana nedostajalo proteina, gledam da bude 2,5 - 3 g po kilogramu mase, naravno, uzmem ga i ujutro uz zobene i nakon vježbanja u PWM-u.
L-glutamin sam kupio od š000g pa cu ga imati dosta dugo pošto pijem š5g dnevno. Vidjet cu još za kazein i bjelanjke.

 @Ve  znaci ujutro roknes 5gr vitamina c i to je to? ja uziman dnevno 2-3 puta po š gram vitamina c i nemogu rec da san nesto osjetija nego virujen da ucini to sta triba i to je to.jeli i zasto mislis da je to bolje nego nekoliko puta dneno po gram.ovako kad promislin cini mi se manja iskoristivost tako samo ujutro,nekako bi reka da se do navecer visak izbaci kroz mokracu...pa ako mozes malo pojasnit jer me stvarno zanima

@zoki - rokam onaj zlocesti vit C iz dm-a
(primjetila sam da je u nekoj temi rasprava u vezi toga...)
dakle na žlicku 5g..

@hrc - naravno, slažem se (donekle)
Po meni su neka osnova: whey i te omege 3.. vitaminceki, mineralceki. bla.
Ostalo možeš kroz prehranu sve..tako da ne birni, samo ti papaj kvalitetno, i sve bude ok
ALI.. slažem se s feniksom - ako vec razmišljam o tome da kupim neki dodatni suplement, to bi onda bio prije kazein nego glutamin.. Ponavljam - iz prakticnih razloga... Glutamin je zakon stvar, ali da imam ogranicene resurse, kupila bih prije kazein.. Ajde iskreno reci - jel osjetiš glutamin? I reci kad ga piješ?

@jumok - mislim da je nekom pocetniku sasvim dovoljno uzeti whey i neki izvor omege 3, s vitaminima i mineralima (kao što sam gore navela)... Naravno, sve stvarcice koje si ti naveo su super, ali mislim da u ovom trenutku nisi na takvoj nekakvoj razini treninga i prehrane da bi ti to nešto posebno znacilo.. Tek kad ti je prehrana savršena, skupa s treningom, tek bi onda eventualno mogao reci da osjetiš npr. glutamin ili ne...Zapravo sam samo htjela reci da se ne zamaraš time, da samo lijepo papaš i trenkaš

Kazein možeš naci na web shopu.. njega sam ti preporucila cisto kao odlicnu zamjenu za neki proteinski obrok kad npr. ne stigneš jesti... mislim da bi ti to imalo više smisla.. Ne mogu ti reci razliku između jkreatina i kazeina kad nemam što uspoređivati Kazein je protein kao i whey, samo što on "djeluje" 7-8 sati, dok whey djeluje pol sata.. Kreatin se kao koristi za povecanje snage, i bla, bla, guglaj malo... neki ljudi ga kao osjete, neki ne... Ja osobno ne vjerujem u kreatin popijem ga ako ga slucajno dobijem, ali ne mogu reci da nešto osjetim od njega... A sad, na tebi je da odluciš kako god želiš.. Ali ja bih ti preporucila: prehranu, trening i osnovne suplemente.. ne vjerujem da ceš postici neku statisticki znacajnu razliku korištenjem ovih dodataka..

@zmaj - vecina ljudi radi tako.. nekoliko puta dnevno po pol grama do gram.. Ja ovako radim i meni je to ok jer tako osjetim da radi.. Sad je na tebi da otkriješ što tebi radi bolje hehehe Zašto ujutro? Zato što je kortizol najviši ujutro, a vit. C piješ (između ostalog) da snizi kortizol..

  *Ve*, mislim da cu nabavit i taj nesretni kazein, hehe
što se tice glutamina, nisam ga nikad uzimao pa sam htio probat, eto, a da li ga osjetim...ne mogu baš reci pošto sam sad kad sam ga poceo piti promijenio treninge, do sada sam radio klasicni trening po 2 grupe mišica 5-6 dana tjedno, a sada radim po jednom programu, recimo da mi je svaki drugi dan full body trening, a između mi je HIIT, tako da mi je teško reci, prije sam imao baš svaki dan upale pošto uvijek dam sve od sebe, a sada imam upale skoro svaki dan
Tek sada sam poceo i kreatin uzimati, ethyl ester pijem. Pošto sam stvarno ozbiljno poceo i sredio si prehranu htio sam uzeti i te dodatke koje do sada nisam.

Odgovorio sam u zadnjem postu kako ga pijem, mislim da je bolje i tako nego nikako, opet, zavisi da li imam trening s utezima ili samo HIIT, prema tome određujem i koliko cu unijeti UH. Iskreno, nisam baš bio upoznat s kazeinom pa nisam ni razmišljao da li ga uzeti, mislio sam da ga se pije samo prije spavanja
 

Edited by hrc007