New Posts New Posts RSS Feed - Pozdrav :D
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Pozdrav :D
 Post Reply Post Reply
Author
  Topic Search Topic Search  Topic Options Topic Options
irene.cari View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 03 Veljaca 2011
Status: Offline
Points: 29 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote irene.cari Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: Pozdrav :D
    Posted: 07 Veljaca 2011 at 12:13
Duuugo je trebalo da vam se odlucim
pridružiti, ali evo me...

Spol: Ž
Visina: š74 cm
Kg:72 kg
Godina:25
Djeca: DA ( rodila prije godinu dana )

Cilj: Usvojiti zdrave prehrambene navike, redovita
tjelovježba, izdgraditi mišicnu masu i usput, izgubiti
koju kilicu. Ucvrstiti stomak, koji je poprilicno mlohav
jer sam po završetku dojenja u kratkom roku bez vježbe
izgubila š0 kg - znam, velika pogreška, ali tad nisam
znala za ovaj forum.
prva 2 dana doslovno sam se
rasplakala kakva mi je bila kondicija. Naravno, može
bolje, ali sat vremena treninga svaki dan ( cak i u PMS-u
) uz pravilnu prehranu radi cudo...
Držite fige!
Pozdrav svima

I mala molbica, suuper bi došao savjet kako uspješno
ucvrstiti stomak...

Edited by irene.cari
Back to Top
Zdeen View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 25 Sijecanj 2011
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 33 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Zdeen Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 07 Veljaca 2011 at 19:25
Dobrodošla & sretno..
Back to Top
dario051 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 18 Sijecanj 2011
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 37 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote dario051 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 07 Veljaca 2011 at 22:05
Dobrodošla
Back to Top
crna_kej View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 04 Rujan 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 987 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote crna_kej Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 08 Veljaca 2011 at 09:16

Originally posted by irene.cari irene.cari wrote:

Duuugo je trebalo da vam se odlucim
pridružiti, ali evo me...

Spol: Ž
Visina: š74 cm
Kg:72 kg
Godina:25
Djeca: DA ( rodila prije godinu dana )

Cilj: Usvojiti zdrave prehrambene navike, redovita
tjelovježba, izdgraditi mišicnu masu i usput, izgubiti
koju kilicu. Ucvrstiti stomak, koji je poprilicno mlohav
jer sam po završetku dojenja u kratkom roku bez vježbe
izgubila š0 kg - znam, velika pogreška, ali tad nisam
znala za ovaj forum.

Evo kako kod mene sve to izgleda odnedavno uz trening.


ZAJUTRAK 8:00 h
* 0,5 l filtrirane vode
* Dupli espresso bez šecera

RAZGIBAVANJE S UTEZIMA 8:š5 h

KARDIO TRENING 8:30 h ( sobni bicikl, 30 min )
-> otkucaji srca š20 ( 5 min )
-> otkucaji srca š70 ( š0 min )
-> otkucaji srca š60 ( š5 min )
-> postepeno opuštanje

* VJEŽBE 9:00 h( Trbušnjaci, guza, ramena )

DORUcAK 9:40 h ( cim završi trening )
* 250 ml mlijeka + š banana + š žlicica proteina u prahu
ili
* 300 ml svježeg narancinog soka
* omlet od jaja posut zobenim pahuljicama
( nemam problema s kolesterolom pa jedem cijela jaja )

MEĐUOBROK š2:40 h
* 2 integralna dvopeka
ili
* tortilja od integralnog brašna
* ribana mrkva
* tuna ili losos
* 0,5 l filtrirane vode

RUcAK š5:45 h
* ribana mrkva ili druga salata
* riba ili pileca prsa
* 50 g crvene lece ili drugih grahorica
* kuhano povrce
* 0,5 l filtrirane vode

š6:00 h - 0,5 l filtrirane vode

š6:30 h - 0,5 l filtrirane vode

š7:00 h - KARDIO TRENING 30 min

š7:30h - Vježbe ( Trbušnjaci / guza ramena )

VEcERA š8:š0 h
* ribana mrkva ili druga salata
* riba ili pileca prsa
* 50 g crvene lece ili drugih grahorica
* 0,5 l filtrirane vode

Ovo je prehrana koju sam prilagodila sebi i koja mi jako
paše, s obzirom na obveze koje imam.
što se tice otkucaja srca, ocito mi odgovara taj tempo
jer nakon tjedan dana tijelo mi samo traži kardio trening
2 x dnevno, a ja se osjecam savršeno! Da stignem i imam
vremena, išla bih u teretanu, ovako... Potrdim se sama.

Zanima me vaše mišljenje, komentari na ovo što sam
napisla. Danas mi stiže vaga i jeeeedva cekam vidjet
kakvo je stanje :)
najgore je iza mene... prva 2 dana doslovno sam se
rasplakala kakva mi je bila kondicija. Naravno, može
bolje, ali sat vremena treninga svaki dan ( cak i u PMS-u
) uz pravilnu prehranu radi cudo...
Držite fige!
Pozdrav svima

I mala molbica, suuper bi došao savjet kako uspješno
ucvrstiti stomak...
 dobrodosla!

Jelovnik ti izgleda jako dobro, cak ti i zavidim na njemu.

a kako ucvrstit trbuh.. mozda da vjezbe koje odradjujes u 9 odradis prije sobnog bicikla? ancrobno prije crobnog je pozeljnije.
Back to Top
strada View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 30 Srpanj 2010
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 330 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote strada Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 08 Veljaca 2011 at 09:20
  Dobrodosla!!
Back to Top
- Darac - View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 19 Sijecanj 2011
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 376 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote - Darac - Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 08 Veljaca 2011 at 10:27
  Hello hello

Ovaj tvoj program i prehrana poprilicno dobro izgledaju
Back to Top
 Post Reply Post Reply
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.