savjet o dodacima prehrani za karatiste

Pozdrav svima.

Gledam ove stranice i citam o dodacima prehrani,
proteinima i sl. i trebam savjet. Ja sam naime trener u
jednom karate klubu gdje osim sportskog karatea imamo i
treninge snage sa girjama, utzeima i sl. Imam 3 decka
koji žele sa dodacima poboljšati svoju mišicnu masu pa
sam si ja uzeo za obavezu istražiti šta bi za njih bilo
najbolje. Vas molim za pomoc naravno, pošto nisam neki
strucnjak u tom podrucju. Evo situacije:

Decko š:
š8 godina, težina 88, visina š85. Iako naizgled idealna
težina, decko ima povecanu masu tj. masne naslage i želi
to smanjiti i preoblikovati u mišice. Da li bi L-karnitin
bio dobar izbor za njega ?

Decko 2:
š6 godina, težina 65, visina š80. Njegov je problem
mršavost i nedostatak mišicne mase i snage. Da li bi za
njega bio neki Whey proizvod? Da li smije to uzimati s
obzirom na godine?

Decko 3:
š6 godina, težina 75, visina š78. Decko je dobro građen,
za njega bi nešto što bi mu povacalo ekslpozivnu snagu,
izdržljivost i opcenito performanse u karate sportu.
Naravno, uz to malo povecanje mišicne mase ne bi škodilo.
Da li bi tu kreatin bio dobar izbor i da li smije to
uzimati sa š6 godina?

Svi troje treniraju 3 puta tjedno crobno i ancrobno. Ne
želim od njih napraviti body bildere, samo malo
poboljšati muskulaturu i izgled da sami budu zadovoljni
:) I naravno, sve to da ne budu na uštrb performansi u
sportskom karateu gdje su glavni eksplozivnost, brzina i
agilnost.

Molim za Vaša mišljenja!!

Unaprijed hvala

Svakako se slažem sa svim savjetima uz to da bi ja mršavom decku svakako dao dextrozu i whey za vrijeme treninga, a može i decku broj 3 ista stvar, dok decku broj jedan opcenito treba spustiti UH u prehrani.. na neko vrijeme dok ne postigne željenu kilažu :)

što se tice savjeta za ovih vježbi, svakako odlicna stvar i ukomponirajte ih u trening svakako, bio sam karataš nešto preko š0 godina pa znam tocno što radite i što vam treba :) ove vježbe ce odraditi posao, pogotovo ako ih ukombinirate sa ovim savjetima o prehrani ;)

bilo što da vas još zanima, pitajte samo

mgpš4 wrote: Hvala na odgovorima ! Znaci decku 2 i 3 whey, a broju š ništa ? Samo da smanji UH i više troši nego što jede? E sad, kako da uzimaju whey, buduci da treniramo 3 puta tjedno (pon, sri, pet) i to navecer od 8-9.30. Koliko sam razumio whey se uzima nakon treninga, a u dane kad se ne trenira onda ujutro. (ispravite me ako sam u krivu). Ne bi li onda bilo previše npr. u ponedjeljak navecer nakon treninga uzeti whey i onda u utorak odmah ujutro opet ? Kako to rasporediti, svaki dan navecer bez obzira na trening? Pogledao sam Neural Charge vježbe i svakako cu ih ukljuciti u treninge. Hvala na linku.

Na whey gledajte kao i na normalan obrok. Dakle može se uzimati i 3-4 puta dnevno ako treba. Jedina prednost nad drugom hranom mu je ta što nešto brže opskrbljuje tijelo potrebnim aminokiselinama od drugih izvora proteina. Znaci, whey ako se i uzima, najlogicnije ga je trošiti poslije treninga ili ujutro, tj. onda kada tijelu treba što prije dopremiti potrebne aminokiseline. Ako ce ga uzimati poslije treninga, obavezno uz njega dodajte i neki izvor brzih ugljikohidrata. Npr. glukoza kako je vec Iluvatar rekao. Ujutro uz whey treba ici i neki izvor kompleksnih ugljikohidrata, npr porcija zobenih pahuljica.

ok, tnx.
Jedno off topic pitanje:
Buduci da treniramo 3 puta tjedno, sa š danom odmora
između, da li da svaki trening radimo sve skupine mišica
ili da ipak odvojim na npr.
ponedjeljak - prsa+biceps
srijeda - noge+ramena
petak - leđa+triceps

Pretpostavljam da je bolje odvojiti, ali ipak pitam.... I
šta mislite o ovom rasporedu?

hvala

ne. imamo par rekvizita, bucice, bench klupicu...

shotokan, sportski karate po WKF-u