Dijeta i trening a kile rastu

@ soner - ajde mi malo to pojasni jer ja se ne slazem

Sebastian96 wrote: @ soner - ajde mi malo to pojasni jer ja se ne slazem

Velika je razlika između složenih i brzih ugljikohidrata u kombinaciji s mastima. Jednostavni uh+m ti je ono što bi se reklo junk food i naravno, kao takav ne valja. Složeni uh+m+p se ne preporucuje u bodybuildingu samo zato što odvajanjem p+uh i p+m obroka možeš pojesti nešto više kalorija nego kad jedeš p+uh+m obrok, pisao ti je kova o tome na teretana.net pa potraži. Ali budi siguran da te kvalitetan p+uh+m obrok tipa crveno meso+tjestenina i povce sigurno nece udebljat. U dublju raspavu o dizanju inzulin, onemogucavanju lipolize i ostalih stvari mi se neda sad, preumoran sam :P

Ja nikad nisam na kraju saznao zašto to tocno UH + M deblja, kao inzulin direkt sprema masti i te fore... sonner ako imaš link, molim te baci ;)

Kovin citat :

Taj mehanizam i ja tražim al mislim da ga necu nac :)

Inzulin sprema sve na što naiđe..al može naic i na masti iz prethodnog obroka koje su još u krvotoku. Iako ih odvajamo, opet dođe do preklapanja.

Mislim da je najveci problem tu u višku kalorija koji se može izvuc iz takve kombinacije. Lakše je nabit kalorije s tom kombinacijom nego sa nekom tipa uh+p. Netko ko je na dijeti moci ce puno više pojest sa uh+p obrocima, a znamo da nam je to najbitnije kad nam želudac place :) Neki govore da cak ni taj inzulin nije bitan sve dok se održava kalorijski deficit, matematika je matematika, stanice ce  i dalje prepuštat svoju energiju u nedostatku vanjske ....ljudima su svakakve kombinacije makronutrijenata dale rezultate. Mislim da tu treba imat open mind i isprobavat razne dijete sa raznim omjerima i vidjet na sebi što najbolje odgovara. Sva ta fiziologija i biokemija je jako bitna i puno pomaže u određivanju nekog osnovnog smjera ali opet postoje one male razlicitosti što nas odvajaju međusobno i cine takvima da ce netko na određenoj dijeti izgledat ko sh*t, a netko ce cvjetat.

I da, naravno..junk je junk, tu uopce nema dileme :)

p.s. enter mi nešto šteka pa mi je sve zbijeno..da ne ispadnem zemzo 

Edited by Gym_girl

Claric wrote: Omjer kao sto neki kazu 20g p - 40 g ugh - 40 g masti mi se cini malo previse u omeru masti. Masti se dnevno unosi 60 - 70 g i samo š0 % smije biti zivotinjskog podrijetla. Ugh uvijek ide duplo od proteina u obrok. Primjer : ako pileci file ima recimo 35 g proteina, na to cemo skuhati š00 g sirove rize. Rizu kad je gotova popaprimo, dodamo zlicu maslinovog ulja, skinemo file sa rostilja i voila eto zdravog obroka. Pwm (post workout meal) obrok nakon treninga 30 g proteina i 50-60 g desktroze odmah poslije treninga. Ugl ovako bi se ti obroci trebali slagati po mome misljenju.

Naravno, takvi obroci idu ako nisi na dijeti i ako nisi endomorf..

Endomorfni tipovi trebaju pojacati proteine a srezati ugh i masti. Takvom prehranom bi trebali poceti rijesavati problem koji imaju. 3 treninga tjedno su naravnu nekako u paketu sa time:)