Višak kilograma

Moj savjet ti je da si organiziraš prehranu u 5 obroka i da kreneš piramidalno, znaci ujutro najviše pojedeš a navecer najmanje, tako da imaš energije tokom cijelog dana. šta se tice prehrane, nemoj jesti puno praznih kalorija (znaci izbaci cokoladice, gazirane sokove (i oni tu spadaju), krekere itd.) i pocmi jest šta više zdrave hrane. Pod zdravu hranu se smatraju žitarice (narocito zob, i kus-kus ako si u prilici to nabavit), suho voce (neprocesirano, bez dodatnih šecera), nemasno mlijeko, pileca prsa, pureca prsa, škampi (repovi), riba (plava, bijela), voce i povrce. Nacin na koji ceš spremati hranu je ili grillano (bez dodatka ulja, prženje ili pohanje NIKAKO) ili kuhano. Primjera radi da uvedeš tu vrstu ishrane ti je da pojedeš ujutro zobene pahuljice miješane sa suhim vocem, i sa nemasnim mlijekom, za međuobrok uzmeš š jogurt i 2 vocke (preporucam banane pošto te zasite i ubiju osjecaj gladi), za 2. obrok pojedeš š-2 pileca prsa sa dodatkom od kuhanog povrca ili povrtne mix salate, za 2. međuobrok također 2 vocke i jogurt (jogurt također mora biti nemasni da ne zaboravim napomeniti), i za veceru nešto "lagano" ili kad si vec pitao, možeš piti i proteine. Ali uz proteine, oni su više manje beskorisni ako ne vježbaš dok ih uzimaš.

Sad, ovakav nacin prehrane radi, a kolicina koju si trebaš spremit zavisi o tvojem potrebnom kalorijskom unosu po danu. To možeš izracunati na nekim websajtovima, i onda si organizirati hranu po tome.

šta se tice vježbanja, za najefektivnije skidanje kilograma, ovo si vec cuo š00000 puta, su kardiovaskularne aktivnosti. Tu spada ili brzo hodanje, trcanje, plivanje, preskakanje užeta, planinarenje, uglavnom svaka aktivnost koja ce ti održavat broj otkucaja srca na š30-š40. Također za pomaganje oblikovanja tijela tu je i kalistenika u šta spadaju sklekovi, zgibovi, cucnjevi, iskorak (sa bucicom ili bez), trbušnjaci (varijacije), ležnjaci, i tako dalje. Ako ne ideš u teretanu, onda preporucam šta više kalistenike.

Koliko puta tjedno to trebaš raditi? Pa, to je na tebi, ali moja preporuka ako nisi u nekoj formi da kreneš sa kardio vježbama 3 puta tjedno (svaki 2. dan) po 35 minuta, i svako 2 tjedna povecaš trajanje za 5 minuta dok ne dođeš do 55-60 minuta cistog kardia. Nakon toga, nastaviš 3 puta tjedno kardio i dodaš jedan dan cisti za kardiovaskularne vježbe. Tako ceš najbrže i najefektivnije dugotrajno skinuti kilažu. šta se tice vježbi, njih staviš u dane kad ne radiš kardio, za pocetak, a kasnije kad se osjecaš ugodno oko vježbanja i kad možeš izdržati vece napore, možeš ih svaki dan raditi (i uz kardio). Preporucam da radiš bar 3 serije po š0 ponavljanja za svaku vježbu za pocetak, te da ih povecaješ tokom vremena dok si ne nađeš neku razumnu granicu. Također imaš i na internetu (hvala bogu svi ga imamo) odvojene vježbe za prsa, triceps, leđa, trbušne mišice, noge itd.

I za zadnju rijec, moraš držati do toga, da je to više stvar psihe nego fizicke spremnosti, jer ako ti ulaziš u takav život sa misli "ajme ko ce mi ovo sad ovo je dosadno i naporno", nakon 2-3 tjedna ceš odustat i vratit sve te kile koje si izgubija. Nemoj to smatrat kaznom vec preobrazbom lošeg u dobro. Eto, nadam se da ce ti ovo pomoc koliko je i meni.

Iluvatar wrote:   Wooz wrote:     Mozes piti protein , proteini  ionako ubrzavaju metabolizam . kako proteini ubrzavaju metabolizam?

zar su nemasni jogurt i mlijeko baš toliko "bolji" od normalnih varijanti sa recimo 2-25%? nisu neke velike razlike u brojkama, a i ne troše se toliko ti proizvodi da bi i bruto razlika bila velika?