Plocice na abdomenu (trbuhu)

Pozdrav!
Zanima me, koje vježbe bih trebao raditi i koliko dugo da si pojacam trbušnjake na trbuhu? Nemam problema s težinom niti sam ikada imao, ali me se uvijek može uhvatiti malo za kožu, na trbuhu i to želim promijeniti, jer mi vec užasan niz godina smeta, a sad je vrijeme.
Bavim se biciklom, najmanje se vozim 50 minuta, na ravnom terenu uz obalu, 15 km, 5 dana u tjednu..

Zanimaju me, koje bih ja vježbe trebao raditi, kako, koliko dugo i uz koju dodatnu opremu (imam utege - 2 utega x 2 kg (svakig), šipku nemam) te koju hranu trebam jesti?
Inace, pijem puno jogurta, kozje mlijeko (samo od koze), sok od narance (ni jedan drugi)..
Ne volim slatku hranu (torte, kolace, ne volim niti ih jedem), jedino mogu pojest od slatkog štangu cokolade, baš ne volim, od masne hrane, pojedem AKO u mjesec dana, malo prženih krumpira i tada odem na biciklu. Hrenovke pojedem 1 na tjedan (masne jesu pa izbjegavam), tako da mislim da se hranim pravom hranom, pa mi možete dati savjet na temelju ovih informacija
P.S: I je li jogurt dobar ili deblja? Jedem ga uz pahuljice i dnevno ode 0.5 L

Hvala unaprijed, ekipa

Edited by stomihael - 23 Sijecanj 2012 at 22:04

Bicikla je odlicna za trbušnjake, samo pocni vozit u brdo .. pa se spusti, pa opet u brdo ..,

LJUDI, HVALA VAM!!
dali ste mi dobre savijete..

http://memearchive.net/memerial.net/4511/ab-hancer.jpg