Nikad ne odustaj

3 tjedna, 5 kg.

Uf danas odradio Core synergistic od p90x-a .....
kako sam ubijen to je nešto strašno...dao sam valjda 130posto...i još odradio mini cardio 15 minuta jogging na mjestu i tu i tamo jomp rope i high knees sasvim dovoljno da ono...pustiš suzu i malo krvi xD

Stare mjere:
kg89
Vrat: 39,5
Prsa: 111
L.Bi: 35,2     D.Bi: 35,1
L.Pod: 30,2   D.Pod: 30
Struk: 98
Bokovi: 104
L.Quad: 59 D.Quad: 62
L.List: 38,5 D.List: 39,5

Mjesec dana kasnije:
covjek bi rekao da od ovog ubijanja mršaviš al rastu ti i mišici pa te zajebe....stoga i rezultati:
kg 95 ouu yeah +6
Vrat: 38 -1,5
Prsa: 113 +2
L.Bi: 36 +0,8   D.Bi: 36 +0,9
L.Pod: 30   D.Pod: 30 nema promjene
Struk: 100 +2
Bokovi: 108 +4
L.Quad: 63 +4 D.Quad: 66 +4
L.List: 39,5 +1 D.List: 39,5 %

Znaci suma sumarum mjesec dana ubijanja p90x dobro se hraniš dobiješ malo kila :)
Što se tice mjera prsa to me ne cudi jer se sa onim dipovima/sklekovima i bucicama ubiješ i rasteš.
Isto vrijedi i za ruke koje rade 4-5 puta na tjedan em kad dižeš utege i radiš ramena-biceps-triceps i tokom zgibova i sklekova ruke uvijek rade tak da mi to sasvim normalno, a osjetim i u snazi...testirao u nedjelju digao na šipku biceps pregib stojeci šipkom 54kg 2puta :)
Za podlakticu fino sve je žilavija :)
Struk i bokovi pa na ovih 6 kila i nije neka velika promjena mislio sam da ce biti puno gore.
Povecani rad nogu puno cucnjeva što slobodnih što sa laganim utegom i masu wallsquatova je ucinilo svoje pošto se vidi da su se noge najviše nabile tj. ojacale opet, jer prakticki imam osjecaj sada da mogu sve odradit bez problema skoro kao prije ozljede al nije 100posto zahvaljujuci tome što opet imam snage u nogama.
 
Eto za 2 tjedna operacija do onda manje uh malo više proteina puno voca i vlakana (uh samo iz njih ce biti dosta) i budem pao nazad na 90 barem jer vjerujem da ima tu i nešto "napuhanosti" od fažola subota-nedjelja i cinjenice da nisam dva dana posjetio bijelog okruglog prijatelja da me gleda odozdo hahahaha danas nastupa donat i slogan reklame otvara i najtvrdoglavije xD

Peace :)

Stigla i Srijeda:
1ipol popodne, 2 majice na sebe, spremam podlogu za joggiranje na mjestu, oblacim se, caša vode, palim seriju (45min) dok ovo traje trcim na mjestu. Nakon 20 minuta ono lagano listovi i quadovi umiru pocinjem osjetit onaj umor od jucer al nema odustajanja tih 45 min kako god znaš.
Znojna jedna majica, pred kraj ogledavam na zrcalo kad ono probija znoj i na drugu majicu ou yeah zadovoljan, još samo 10 minuta okej povecajmo otpor diži noge do kukova al sporiji ritam. Još 5 minuta ubrzaj ritam zadrži visinu. I kraj.
Ma znaš šta nije dosta, odmor 30 sec, palim 3 pjesme total time 10:53. Okej dok ovo završi jumprope na mjestu jao što je ovo bila greška xD odvalili mi listovi i prepone malo (zašto prepone?) a gledao sam da imam konstantno spojena koljena dok sam radio jumprope na mjestu i dok držiš stisnute noge tako osjetiš preponu :)

Navecer opet ista situacija umoran, legao gledam film, i baš gledam neki sportski i mislim si noge peku, biceps lagano zateže, listovi umorni, ma ko ga šiša necu samo ležat i gledat u film zajebi...:)
Vadim push up bars: Misija 500sklekova kako god znaš.
I tako krenulo je odmor nisam brojao vec kad skupiš zraka kreni i odradi.
išlo je ovako:
15x20rep
joj ma odradit cu sada 10 po 15 pa 5 po 10 umirem vec...ma ne ne odradit cu još po 20 dok ne budem mogao više 20.
3x20rep
okej zadnje dve serije po 20 onih zadnjih 4-5 ponavljanja baš borba previše odmora smanjit cemo na 15
8x15rep
ove zadnje 3 sam radio 15 da moram cim manje ovih po 10 jer ono vec je postalo jako napeto.
5x10rep
Kraj....1covjek, 500sklekova, 48minuta.
Sklekova je vjerojatno bilo i više, jer svaki put kad bi napravio nepravilni (premalo se spustio, nisam dobro ispružio ruke ili sam izgubio formu pri dizanju kaznio sam se sa 2 ponavljanja, tako da je u globalu napravljeno i preko 550)

Danas cetvrtak....sve pece od utorka i srijede, možda cak uzmem i odmor, al lijepo je vrijeme vani sunce, tko zna možda odem u jednu dugu šetnju 2 sata. Rekreacije radi.

Over & Out

Rijec pregažen je premalena za ovo danas :))

Uglavnom
Insanity Asylum speed and agility.
Odradio cijelih 45 minuta al kako je on na kraju fino rekao if you feel you can do better go another round.
Tako da sam onaj glavni dio koji se radi 3 runde progurao još jednom cca 15 minuta plus 10 minuta istezanja....mrtav :)
15 minuta nakon treninga i nakon shake-a htio sam direkt ic spavat koliko sam umoran bio <3