Potrebna pomoc

Pozdrav svima. Trebala bi mi pomoc da riješim jedan problem, kojem ne znam kako da pristupim jer je malo specifican. Radi se o to me da mi se na ledjima prave tzv. prevoji kao da imam ne znam ti koliko kilograma, i to jako ružno izgleda. Stvar je u tome što sam generalno cak i u deficitu sa kilogramima (176 cm visina, 68 kg) i svaki pokušaj dijete sa sobom donosi vecu štetu jer onda gubim i u nogama i u rukama, što mi ne rješava problem. Problematican mi je malkice i donji dio stomaka dok se na gornjem cak vide i plocice. Imate li neko rješenje za ovaj problem, neke vježbe ili šta vec? Evo vam i slika, da vam bude jasnije o cemu pricam.

Što se tice prehrane, pa nemam neki striktan režim. Jedem najcešce 2-3 puta dnevno. Trudim se da izbjegavam masno, tijesto, jedem crni hljeb, mada ni njega ne pretjerano. Najviše se hranim piletinom i ribom, a od stvari bogatih ugljenim hidratima uglavnom krompir i riža, mada ni u tome ne pretjerujem. Doruckujem najcešce tunjevinu. Što se povrca tice, nisam ljubitelj, tj. ne jedem svježe povrce (paradajz, paprika, luk, krastavac, zelena salata) jer ne volim, nego uglavnom ono što se može termicki obraditi (brokoli, patlidžan, krompir, grah, karfiol, mrkva, tikvice, grašak, špinat). Problem je što nekada znam da pretjeram sa slatkišima i coca-colom, ali ih se periodicno u cjelosti odreknem, pa koliko izdržim. Problem mi je što zbog posla koji podrazumijeva cjelodnevno sjedenje ne mogu baš sebi da spremam neke specijalne obroke, mada najveci problem imam s tim šta izabrati za dorucak. Što se treninga tice, idem 2 puta sedmicno u teretanu, mada moram priznati da više forsiram vježbe za gornji dio tijela (grudi, bicepsi, tricepsi, latisimusi), nego za donji. U zimskim mjesecima ubacujem i kardio, a ljeti mi je nepodnošljivo trcati na traci pa onda praktikujem trcanje na stadionu, mada nisam baš redovan uvijek.