vježbe za definiciju gornjeg dijela bedara

trebam pomoc. u 7 mjeseci uspjela sam oblikovati: ruke, trbuh (ali još tu ima posla), donji dio bedara, i guzu (i tu još ima posla). e sad, moj problem je gornji dio bedra - unutrašnji mišici i (još uvijek) preširoki bokovi (oko 100cm). radim cucnjeve s teretom od 5 kg (guza skoro do poda, ledja ravno, koljena ne preko nožnih prstiju), lunges (s i bez tereta), switch lunges (oni sa s skokom), cucnjevi na jednoj nozi, onaj, ja ga zovem, titranje cucanj - dakle, spustim se u koljenima u položaj cucnja i titram s malim amplitudama, nakon 10ak ponavljanja osjetim naprezanje baš tih mišica na unutarnjoj strani bedara.

ja napravim 30 lunges, 30 switch lunges, oko 60 cucnjeva, 30-40 titranja, ovaj cucanj na jednoj nozi 10x svaka noga. i tak otprilike 4-5x na tjedan.

e sad, mene zanima jel ima još koja vježba (makar sam prosurfala po forumu i nisam niš dodatno našla, al, ko zna, možda sam propustila nekaj) i kolko ponavljanja vi obicno radite kod tih vježbi?

Edited by Jean - 19 Rujan 2012 at 17:29