Ishrana ?

Pozdrav svima , da ne duljim odma cu preci na temu.

Imam 16 godina , visok sam 182,3 cm i težak sam 74 kg.Inace , smatram da je ovo sasvim solidno stanje , ali problem je taj što sam kao mali bio veoma gojazan , pa sam u dva mjeseca skinuo 16 kg , ali obicnim izgladnjavanjem.Kao što sami znate , nije bio pravilni nacin mršanja , pa sada na stomaku imam sala kojeg sumnjam da bio skinuo ponovnim izgladnjavanjem.Ostali dio tijela mi je potpuno uredu , sem stomaka.Znam da je ishrana veoma bitna , pa sam poceo guglati , ali što više citam , više razlicitih komentara nalazim , taman kad sastavim sebi neki jelovnik naletim na neku drugu teoriju i sve ispocetka.Zapravo , ono što ja želim znati koja je to ishrana kojom cu ja skinuti salo(ubacio bi još neke cardio treninge).

bademi , jaja , jogurt , mlijeko , posni sir , zobene pahuljice , sjemenke , piletina , riba - cuo sam da to nosi dosta proteina , ali je meni problem što ne znam koliko , kako i kada trebam jesti.Pa da ne duljim , nadam se da ste shvatili bit teme , pa ako imate nešto na umu , bio bih zahvalan :)

P.S Salo na stomaku nije neko , ali opet bih volio bez njega :)

keclu wrote: Evo za pocetak... Prijatelju, ti na svoj omjer visine i težine ne trebaš težiti skidanju sala. Ako se aktivno baviš nekim sportom kao što je teretana onda se moraš baviti procesom rekompozicije tijela. Konstantno izgladnjivanje ne vodi nigdje. Pretpostavljam da jedeš premalo, a tvoje godine su idealne s obzirom na hormonalnu podlogu koju imaš. Stvari na koje se pazi su: -unos proteina od 2 do 2,5g po kilogramu tjelesne mase -25-30% masti -unos vlakan -unos omega-3 masnih kiselina kroz sitnu plavu ribu (2-3x tjedno) Dakle, apsolutno je svejedno jedeš li ti 2 ili 12 obroka. Jedi kako ti najviše odgovara, ali prednost daj cjelovitoj hrani. Mlijeko i mlijecni proizvodi su odlicne namirnice ako ih tvoj probavni sustav podnosi(ako te napuhuju, preskoci). Dakle, moj savjet bi ti definitvno bio da obustaviš dijetu ili izgladnjivanje ili proces koji radiš. Posveti se treningu. Bez odredjene kolicine mišica bit ce jako teško postici trbuh sa naslovnica kojem svi težimo.

Ono što ne znam , hocu li ja ovo salo preformirati tako što se budem pravilno hranio i budem radio trbušnjake ili da trcim , ili da pokušam sve to svesti na jedno ?

quasimodo wrote: Ono što ne znam , hocu li ja ovo salo preformirati tako što se budem pravilno hranio i budem radio trbušnjake ili da trcim , ili da pokušam sve to svesti na jedno ?

Neces prvo ces uzeti period od 6-7 mjeseci u kojem ce ti biti cilj dobiti misicnu masu, probaj da to odradis sto cisce, onda na definiciju tj pravilno mrsanje da bi se salo sa trbuha sklonilo jer obicno to salo oko trbuha i kukova je rezultat djelovanja kortizola. I samo citaj svima je tako nakon par mjeseci pocinje lagano da se slaze u glavi dok sve to procesuiramo.

Pricitaj ova dva clanka odlicni su i u njima imas bukvalno sve

MASA
DEFINICIJA

Pošto si nepravilno smršavio u zadnja dva mjeseca tvoje je tijelo pod ogromnim stresom te bih savjetovao da pocneš sa teretanom i da mjesec dana svoje kalorije držiš u mjeri onih za održavanje(bazalni metabolizma) *1,6 da ne bi tijelo previse skladistilo masti posto se zadnja dva mjeseca izgladnjivalo. Pokusaj da održavaš tu težinu neko vrijeme. 1 mjesec eventualno 2. Pa tek onda kreni sa povecavanjem kalorija.