Na pocetku.... |
Post Reply 
|
Page <12 |
| Author | ||
Mr G. 
Pali po spravama 
Joined: 29 Studeni 2006 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1072 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 26 Sijecanj 2008 at 13:06 |
|
|
Vidim da ujutro provodis brzo hodanje na traci - to radi nataste, nemoj nista jesti prije toga, lagani intenzitet brzog hodanja - nekih 45min. Onda poslije doruckuj zobene + mlijeko (+ whey)
Citaj: https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbanje/Kardio-program.as px https://www.fitness.com.hr/savjeti/mrsavljenje/Vaga.aspx Citaj malo po webu - ima puno toga korisnog.  |
||
 |
||
|
Nepobedivi
Viden/a u gymu 
Joined: 22 Sijecanj 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 117 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Sijecanj 2008 at 13:37 |
|
|
To sto kaze Thea jeste dobro,vise manjih obroka u toku dana na svakih 2-3sata jeste zdravo,zdravije nego da nejedes ceo dan nista pa onda sednes i najedes se kao vepar,to je jako lose!sad je razlika u tome ko sta hoce,a vise manjih obroka je dobro zato sto je organizam stalno snabdevan sa amino kiselinama!I ako si poslusala mnogo saveta a nijedan ti ne odgovara, pronadji sebe-sta ti odgovara,vidi nasta bolje delujes,i ja sam gresio svako gresi ali nije stvaru tome!Npr. vezbe koje moj drug radi meni uopste ne odgovaraju ni taj tempo ni taj redosled ni ta ishrana nista ne napredujem,a on ide napred samo tako!znaci ne vazi sve isto za sve,svaki organizam reaguje drugacije i ne rdai svaki suplement svakoga isto!Ja uzmem kreatin skoci mi snaga jako ali jako napumpam se misle ljudi da sam uzeo kozna sta neveruje da je od kreatina,a drug uzme kreatin nit se poveca nesto nit snaga skoci sve isto,mozda malo ali malo se vidi promena dok kod mene promene su drugacije ali zato on kad prestane da pije ostane isti i isto dize a ja spadnem i u masi i snazi i padnemu bedak!ZNACI AKO ON RADI TAKO NEZNACI DA CE I TEBI POMOCI-MOZDA DA ALI MOZDA I NE!ako me razumes,isprobavaj na sebi ali taj program koj isprobas neka ti traje bar 3 meseca da vidis dali deluje sve manje od toga nema vremena da da rezultate!pa ako valja nastavis pa kad stagniras promenis nesto,ceo program,ponavljanja,brzina izvodjenja....ako ne valja promenis odmah!i ja sam isao dosta dugo u teretanu i nisam nista napredovao,ucio sam dosta od starijih,iskusnijih ljudi koji vezbaju po 20 godina i DAN DANAS ucim i ja i oni!ovaj sport ima dosta tajni samo treba biti strpljiv i izdrzati i otkriti! BODI BILDING JE PUTOVANJE SACINJENO OD POKUSAJA I POGRESAKA,STO PRE TO SHVATITE LAKSE CE TE PUTOVATI!
   |
||
|
GO HARD OR GO HOME!
|
||
|
||
|
pasha
Viden/a u gymu
Joined: 18 Sijecanj 2008 Status: Offline Points: 31 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Sijecanj 2008 at 14:13 |
|
|
Mr.G- upravo ovako radim kao sto si napisao . Na traku idem ujutro , bez dorucka ,(popijem caj i l-carnitine) svako jutro redovno , najmanje 45 minuta brzog hodanja i poslije toga doruckujem mlijeko o.9% i zobene. Samo bez ovoga -(+ whey)- (ove linkove koje si mi dao vec sam otvarala i citala , a sad sam isprintala , pa cu natenane)
-Nepobedivi- Ja upravo i jedem kao sto Thea kaze , najmanje pet malih obroka , ali u jutrosnjem postu sam nasla da je negdje procitala da to i nije bitno. Pa me to malo zbunilo. Mislim da je i nju zbunilo, ali nije bitno , idemo dalje sa vise manjih -kvalitetnih - obroka. Ti mi taista iscrpno pises o svemu i svaki mi ovaj savjet dobro dodje. A sad ovo sto rece -tri mjeseca- , Edited by pasha |
||
|
||
|
Nepobedivi
Viden/a u gymu
Joined: 22 Sijecanj 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 117 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Sijecanj 2008 at 14:21 |
|
|
Ne moras 3 uzmi 2 meseca,ja ti kazem po sebi ali kao sto rekoh mozda i brze vidis rezultate,ali mislim da je oko 2-3meseca dovoljno da se vidi dali se napreduje ili ne!pozdrav za sve forumase i sve najbolje,idem u teretanu pisem vam uvece, a sad
|
||
|
GO HARD OR GO HOME!
|
||
|
||
|
pasha
Viden/a u gymu
Joined: 18 Sijecanj 2008 Status: Offline Points: 31 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Sijecanj 2008 at 14:24 |
|
|
Lijepo se provedi...
|
||
|
||
|
Mr G.
Pali po spravama
Joined: 29 Studeni 2006 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1072 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Sijecanj 2008 at 17:22 |
|
Whey protein - Sve tu pise. Prije nego pocnes s koristenjem ikakvih dodataka prehrani bilo bi dobro da nam napises koliko si visoka, koliko kg imas, koliko kg zelis skinuti, svoje godine. Daj mali info o sebi. Edited by Mr G. |
||
|
||
|
pasha
Viden/a u gymu
Joined: 18 Sijecanj 2008 Status: Offline Points: 31 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Sijecanj 2008 at 23:40 |
|
|
O.K. Prvo da iscitam na miru ovo sto mi savjetujes. A moze li mi neko odgovoriti da li je uredu sto poslije vecernjeg treninga , koji je tek oko 22h, nista ne jedem . Niti pijem (osim vode), niti zamisliti mogu da tada jedem , niti sam gladna. Idem spavati oko ponoci , ustajem oko pola sedam, oko osam sam na traci za trcanje. Tek poslije jutarnjeg treninga - jedem! Je li ovo o.k.? |
||
|
||
|
Mr G.
Pali po spravama
Joined: 29 Studeni 2006 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1072 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Sijecanj 2008 at 18:58 |
|
|
Mislim da nije. Preveliki sok za organizam - dva treninga izmedju kojih ne unosis hranu.
Za veceru ti je najbolje posni sir. Imas za kupit nekih 200g zrnatog sira (to je taman za veceru jer je dosta lagan) ili 500g posnog sira pa to raspodjelis na 2-3 vecere. Osim tog posnog sira mozes jest tunu, sardine ili neku ribu, piletinu ili bilo sto ima puno bjelancevina a malo ugljikohidrata. Btw vidim da radis trbusnjake u vecernjem treningu - izbaci to - trbusnjacima se ne skida salo a velika je vjerojatnost da ih krivo radis i onda samo kicma pati. Ja bi ovako sastavio vecernji program - normalno zagrijavanje i razgibavanje misica 5-š0 minuta pa orbitrek zagrijavanje 5-š0minuta i onda slijedi - rad s utezima za cijelo tijelo - dosta vjezbi mozes naci ovdje. Znaci napravi par serija bicepsa, tricepsa, malo ledja, malo ramena, nesto cucnjeva, ledjaka, razvlacenja za prsa itd. i onda na kraju napravi jos orbitrek š5-20min jer je tako veca mogucnost trosenja masti. Ali poslije takvog treninga moras nesto pojesti - kao sto sam vec napisao gore. |
||
|
||
|
emilio
Mixa shakeove 
Joined: 12 Prosinac 2006 Location: Sweden Status: Offline Points: 662 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Sijecanj 2008 at 20:24 |
|
|
MR -G -spomenu zagrijavanje,nadam se da se nece nitko ljutiti posto idem van teme nezagrijavajuci tijelo prije treninga mi sokiramo misice koji su na neki nacin nespremni i hladani..o zglobovima da i negovorimo konstantno izbjegavanje moze dovesti do svakojakih povreda kao i do situacije da u kasnim tamo nekim 40-godinama uopce nemognemo trenirati radu sa tegovima mora predhoditi zagrijavanje koje mozemo podijeliti na opce(zagrijavanje citavog tijela´,bez koristenja dodatnih opterecenja) kao i specificno u koje ulazi koristenje manjih tezina. prvo ide opce zagrijavanje(trcanje,bicikl,masina za veslanje ,preskakanje uzeta itd)a nakon njega specificno(3 lagane serije sa manjim tezinama) u kod opces zagrijavanja posebnu ulogu bi trebale imati vjezbe oblikovanja cije izvodjenje bi trebalo da obuhvati sve vaznije zglobove i kicmu to jst kicmeni stub.....sa njima cemo preduhitriti lose efekte.. sat sam ja ucio vrijeme zagrijavanja bi trebalo biti izmedju š5-20 minuta,zavisno sve od temperature,ako je haladno vriejeme zagrijavanja bi trebalo biti duze...
|
||
|
||
|
pasha
Viden/a u gymu
Joined: 18 Sijecanj 2008 Status: Offline Points: 31 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Sijecanj 2008 at 11:20 |
|
|
Sinoc sam te pokusala poslusati . Ne znam da li ces me bas shvatiti , posto bas ne vladam terminologijom , ali pokusacu ti sto vjernije docarati svoj trening. Sve sam upisala. š.orbiterka š0 minuta (zagrijavanje) 2.rajder 4 x š5 ponavljanja (od ovoga me zabole ruke i ramena) 3. 4 x š0 ponavljanja da bucicama (2xš,5kg) vjezbe za biceps 4. 5 x š0 otvaranje sa bucicama 6. 4 x 7 guranje bucica od cela prema gore (ovo mi je naporno) 7. 5 x š5 ponavljanja , dizanje bucica lezeci na lopti -siroko 8. 3 x š5 ponavljanja dizanje iznad glave , pa nazad 9. 2 x š0 ponavljanja lezeci na lopti na trbuhu š0.5 x š0 guranje bucica iza ledja šš.3 x š0 sa stapom u polucucnju - vjezbe za ledja š2. razne vjezbe istezanja + trbusnjaci na podu desetak minuta š3. orbiterka jos š5 minuta ukupno 60 minuta. Opet nisam vecerala . Samo sam pila vodu. Jutros popila caj sa medom i l-carnitin i na traku 45 minuta uzbrdo. Tek poslije toga dorucak. Uzimam i c-vitamin. Pocela sam uzimati i omegu3 . Za 3 nedelje u ovom ritmu skinula 3,5 kg. Imam jos 8. Odlicno se osjecam. Imam 4š godinu! Pitanje za Mr.G - Zasto mislis da ne radim pravilno trbusnjake? Radim ih na klupi za trbusnjake. Objasni mi kako se rade. Sinoc ih zbog tebe nisam radila. |
||
|
||
|
Mr G.
Pali po spravama
Joined: 29 Studeni 2006 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1072 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Sijecanj 2008 at 11:43 |
|
|
Jel izdrzis cijeli taj trening bez problema? Tih 60min.
I nemoj radit po jednoj vjezbi vise od 4 serije. Samo se bezveze umaras ako radis vise od 4 serije. I trebala bi nesto pojesti izmedju ta dva treninga kao sto sam rekao vec. Nemoj gledat stalno na vagu, vaga nije mjerilo izgleda. Npr. ja sam visok š86cm i imam 90kg a nemam ni s od skembe.  E da ti jos nesto savjetujem; trbusnjake mozes radit (iako ja osobno ne bi) ali ne precesto jer se prilikom izvodjenja svih vjezbi (vjezbi bilo kojeg dijela tijela) koriste / napinju trbusnjaci. Ja ne radim trbusnjake vec nekih 2mj. Ubacim eventualno u jednom treningu 2-3 serije ali i to sve rjedje pa se znam probudit sa 'upalom' trbusnjaka iako ih nisam dugo radio. Trbusnjake treba izvoditi polagano i kontrolirano a ne trzajuci na mjestu kao sto 90% ljudi izvodi i onda samo kicma pati. Znaci polako i kontrolirano, ledja ravna i samo trbuh se napinje. Edited by Mr G. |
||
|
||
|
pasha
Viden/a u gymu
Joined: 18 Sijecanj 2008 Status: Offline Points: 31 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Sijecanj 2008 at 13:45 |
|
|
Hehe , pa naravno da izdrzim , ovo mi zaista nije nikakav problem . Sto se jela tice , probacu pomjeriti vecernji trening , pa da onda mogu i pojesti nesto iza njega.
Znaci da sad nastavim sa ovakvim treningom????? Sta mislis da kupim neke teze bucice? Ili mozda onaj komplet sto se nadogradjuje? Ovo za trbusnjake mi je jasno. Tako ih i radim , to mi je pokazala djevojka u teretani (magistrirala na dif-u). Trbusnjaka ne mogu da uradim nikad puno. Edited by pasha |
||
|
||
|
dalila
Fitness freak 
Joined: 15 Srpanj 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 4399 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Sijecanj 2008 at 14:06 |
|
|
Ja si uvijek slozim trening tako da ga stvarno jedva izdrzi,-....moara ti biti tesko...moras na kraju svake serije misliti ma ne mogu ni jedno ponavljanje vise...moras utrositi zadnje atome snage... to je dobar trening...sve drugo je vjezbuckanje...;) I onda garantiram i upale... a tezinu si povecaj ako ti je ovo postalo prelagano... |
||
|
||
|
Mr G.
Pali po spravama
Joined: 29 Studeni 2006 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1072 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Sijecanj 2008 at 14:10 |
|
Gle, svaki dan napravi lagani kruzni trening u kojem ces obuhvatiti cijelo tijelo. Za svaki dio tijela napravi otprilike 4 serije. Pauza izmedju serije neka bude oko 30-90 sekundi. Mozes si kupiti one utege sto se mogu nadogradjivati - da. Koliko teske bucice trebas - radi s tezinom da mozes napraviti izmedju š0-š5 ponavljanja u svakoj seriji. Ne smije biti pretesko a opet ne smije biti prelagano.
Imas viska masnog tkiva koje ti smeta - u tome je problem. Ali rjesit ces ti to brzo. Samo tako budi uporna i rezultati ce brzo doc.  Ako znas engleski ovdje pogledaj sve vjezbe koje mozes radit. Imas opisane vjezbe za cijelo tijelo. Edited by Mr G. |
||
|
||
|
pasha
Viden/a u gymu
Joined: 18 Sijecanj 2008 Status: Offline Points: 31 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Sijecanj 2008 at 14:48 |
|
Od petog mjeseca prosle godine trenirala sam neredovno i svakako. Tek tri nedelje treniram ovim tempom , dva puta na dan. Zaista mi nije naporno. Jednom su mi se noge upalile i boljelo je toliko da nisam mogla zaspati , ali sam ih namazala nekim gelom za opustanje misica , koji sam onako usput uzela u trznom centru i prestalo je. Sad ovo sa strane gledano izgleda prenaporno i ja budem sva natopljena znojem , ali lagala bih kad bih rekla da to sve radim na granici izdrzljivosti. Opet , s obzirom na moje godine , nekako mi se ne produljuje ovaj trening!
Mr.G - hvala na svim ovim savjetima . Nisam bas sa engleskim nesto , ali kcerke jesu , pa ce mi one to vidjeti. |
||
|
||
Topic Options
, sta je to?
, ...!!! Pa covjece , ja tek tri nedelje vjezbam ovim intenzitetom , sve ono prije je bilo varakanje i nikakva briga oko ishrane. Sad idem ovako naredna 3 mjeseca , pa da vidimo.
pasha wrote:
|
Post Reply
|
Page <12 |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |