Još jedna FITovka

Evo me :)

Pa ovako, ja kao furam standardnu keto dijetu al svako par dana pojedem nešto zabranjeno pa cili dan trpam ono šta mi je falilo tih par dana i onda opet ispocetka.. Znam, totalno krivo, al nisam baš karakter.
Pretpostavljam da bi mi bilo lakše da si imam nešto isplanirano na papiru, al nikako se natirat složit nešto. Voce izbjegavam zbog cukra, eventualno nešto bobicasto ako nadjem svježe na pazaru a povrce ukljucujem koliko mogu.

Neki tipicni obroci mi izgledaju ovako:

Dorucak: jaja utvrdo ili na oko, ili kajgana sa sirom, zna tu uletit malo majoneze, to taste, bajama.. 
Medjuobrok: orašasti plodovi (luda za kikirikijem), sir (luda i za tim)

Rucak: piletina, zna nekad uletit i crveno meso, tu opet ulete sir i majoneza, od kuvanog povrca blitva, brokula, kaul, i uz svaki rucak zelena salata i sad liti kukumar

onda opet trpam bajame i kikiriki..
Za veceru pojedem piletinu ako ima od rucka, tunu ili sardinu iz konzerve, bude tu i jaja, opet majoneze... 
Tipaaa znan cesto tvrdo kuvana jaja pripolovit, izvadit žumanjke, uvalit ih u zdjelu, pomišat s majonezom, dodat unutra tunu ili sitno nasickanu piletinu iliii šunku...

U teretanu uvik iden navecer, tri puta tjedno, posli teretane popijem shake smuckan s vodom ili sojinim mlikom a cesto to bude i onaj kriticni trenutak kad pokleknem i završim u Fast foodu ili u McDonaldsu koji je na putu od teretane do auta :(

To je otprilike to :/

PS trenutno sam na 67 kg, visoka sam 177. Tila bi na 62-3 kg.
PSS ima tu još masti, ne bi bila kost i koža s tom kilažom ;)

Edited by Gym_girl - 09 Srpanj 2013 at 14:34

Hmmm šta se treninga tice, podjela je takva da bi svi mišici nekako šta cešce bili aktivni, ipak sam samo tri puta tjedno u teretani pa tipa kad radim prsa-biceps radi malo i triceps iii tako to :)

Ovako to izgleda:

Ledja-triceps 3 seta po 10 ponavljanja

Lat pulldown 60-70 kg
Cable row 35-40 kg
Ledjna ekstenzija 10-15 kg
Overhead ekstenzija 8-10kg
Ekstenzija na sajli cca 13 kg

Prsa-biceps
Bench press s bucicama 6-8 kg
Kosi BP s bucicama 6-8 kg
Pregib s bucicama 7-8 kg
Stojeci pregib sa šipkom 12.5-15 kg

Noge

Cucanj na SM šipka+20kg
ekstenzija 47+
Calf raises sa plocama 30kg

Da, prije svakog treninga otrcim 2-3 kilometra, to mi je nekakvo zagrijavanje :S

Naravno, svaka kritika je dobrodošla, dapace, volila bi cut nekakve prijedloge i sugestije vezane za trening ali i za prehranu :)

Edited by šašavica - 09 Srpanj 2013 at 15:11

A prominim malo, tipa prsa i ledja, a noge.. Ne znam šta bi s njima, nekako su mi najmilije a zapela san s napretkom :/ Mrtvo ne radim, planirala san i to ubacit...

Možda sve ove vježbe, uz eventualno neke promjene, i probat napravit nekakav programcic full body treninga.. 
Možda 3-4 superseta, cucanj-ekstenzija, lat pulldown-bench press, overhead-pregib, ledjna eks-trbušni?? Something like that?

Imat cu to na umu, možda pokušam vec veceras!

Fala Gym_girl :)

Hej ljudi, evo me nazad, s nešto novih uspona i padova..

Palo mi je na pamet malo piskarat po forumu o tome kako treniram i šta jedem.
Ta spiza mi baš stvara problem, još se nisan uspila nagovorit da si napravim konkretan plan prehrane al san si za početak izračunala BMR i TDEE i složila si odnos makronutrijenata za cikliranje ugljikohidratima..

BMR: 1520
TDEE: 2200

LOW CARB DAY:
P - 130g - 520 kcal
UH - 40g - 160 kcal
F - 70g - 630 kcal

MODERATE CARB DAY:
P - 130g - 520 kcal
UH - 120g - 480 kcal
F - 50g - 450 kcal

HIGH CARB DAY:
P - 130g - 520 kcal
UH - 210g - 840 kcal
F - 35g - 315 kcal


Načitala san se dosta toga na temu cikliranja, većina izvora kaže ---> držite unos proteina konst. a masti i UH nek variraju, tako nekako sam se i rasporedila.

Išla bi low na ona dva dana koja ne treniram,
high na jedan upper i jedan lower day
i moderate na preostala 3 dana (jedan upper, jedan lower i jedan cardio)

Šta vam se čini? Mogu li krenit sastavljat tjedni jelovnik po ovim načelima? :3