pozz

pozz svima , evo malo citao forum pa reko da se registriram i postavim par pitanja :)

zadnjih 4 tjedna sam poceo malo intezivnije sa treningom ( uglavnom sklekovi, zgibovi. trbusnjaci, trcanje ... )

imam problem kod izvodenja trbusnjaka , jedina vježba koja mi paše i kod koje osjetim da nešto radim je kad sam ledjima na podu i podizem noge ( s loptom ili nekim utegom na nogama ) do 90 stupnjeva i nazad do nekih 10-20 stupnjeva.  ako mi mozete preporuciti neku zanimljivu varijaciju a da je zabavna za izvodenje. kod pravljenja klasicnih trbusnjaka imam osjecaj kao da ništa ne radim i da je jako slab ucinak ....  stoga ako itko zna neku vjezbu da je zanimljiva i ucinkovita i da se OSJETI kad se izvodi , rado bih da mi preporuci :=

i da vas jos priupitam u vezi trcanja. obicno trcim 10 krugova (4km) za nekih 17 minuta ( trcim na nekih 80-90% , dosta brz ritam , barem za mene  ) , pa bi me zanimalo da li mi je bolje trcati na taj nacin ili  smisliti neki hiit trening od nekih 20 minuta u kojima bih pola kruga (200m) šprintao pa krug i pol (600m)  lagano trcao.

dakle glavna mi zelja podici kondiciju,izdrzljivost, snagu , oblikovati tijelo , smanjiti bf , ( nije mi cilj nabijanje mase , vec zadrzati istu ), visok sam 187cm i tezak 84kg

pohvalio bih rad foruma i same stranice :)))

hanging leg raise - ovo mi izgleda super, a i zanimljivo :) , ovo drugo mi je potpuno odbojno i nemam to cudo šta se vrti :D

a što mislis pod ovo plank ?  obicni plank (http://www.youtube.com/watch?v=MHQmRINu4jU) ili nešto drugo ? ovo cesto znam raditi (izdrzim nekih 1:30-2:00)  i super mi je vjezba uz onu gore što sam naveo u prvome postu. ako si mislio na nesto drugo ako ti nije problem da neki link stavis :)

zahvaljujem na prvoj vjezbi , ako netko jos ima što za preporuciti slusam :D

Reverse crunches
Cudo koje se vrti (ab wheel) je izvrsna stvar bez obzira sto glupo izgleda, tako da se isplati probati
Floor wipes
Sve varijacije planka