D: Korektivne vježbe za problem spuštene stražnjice |
Post Reply 
|
| Author | |
iver 
Mixa shakeove 
Joined: 22 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 631 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: D: Korektivne vježbe za problem spuštene stražnjicePosted: 25 Listopad 2013 at 00:41 |
|
Svi komentari na temu: Korektivne vježbe za problem spuštene stražnjice
nije li za vecinu kod anterior tilta zdjelice, te s tim povecane lordoze, jedna od najvažnijih vježbi, bar vecini, istezanje fleksora kuka? |
|
 |
|
|
avangarde
Fit moderator 
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Listopad 2013 at 00:44 |
|
ah, ja imam displasticne kukove pa redovito istezem fleksore.. tako mi rekose da trebam
|
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
Dumbledore69
Cita FAQ 
Joined: 03 Listopad 2013 Status: Offline Points: 0 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Listopad 2013 at 13:41 |
|
kod svakog posturalnog problema treba istezati krute mišice koji su pod prevelikim tonusom te jacati one koji su previše istegnuti te nemaju dovoljnu aktivaciju. Najbolje i najucinkovitije je napasti oboje odjednom :)
|
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Listopad 2013 at 14:20 |
cucati sa 100kg i istezati flekore kuka 
|
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
Puppet
Cita FAQ
Joined: 27 Listopad 2013 Status: Offline Points: 0 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Listopad 2013 at 13:31 |
|
Pozdrav svima..trebala bih savjet vezan uz vjezbe straznjice,a zaista ne znam kome da se obratim. Znaci,imam spustenu straznjicu i masne jastucice ispod kojih se nikako nemogu rijesiti. Glavi problem je u tome sto imam ostecene hrskavice na oba koljena. Doktor mi je zabranio cucnjeve,trcanje,skakanje,klecanje,silazenje niz stepenice....i jednostavno ne znam koje vjezbe da radim posto me bole koljena. Imam 165cm i 52 kile. Moliiim vas,dajte mi neki savjet :( hvala
|
|
|
|
|
Dumbledore69
Cita FAQ
Joined: 03 Listopad 2013 Status: Offline Points: 0 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Listopad 2013 at 11:54 |
|
@Puppet - svakako bi ti preporucio PLIVANJE kao aktivnost koja bi za primarnu svrhu imala redukciju masnog tkiva (zbog masnih jastucica i celulita) te zdravlje srcano-dišnog sustava. 2-3 puta tjedno, umjerenog inteziteta, preporucio bi ti da izbjegavaš still prsno i "žensko" plivanje zbog položaja koljena tj, sila koje se javljaju u koljenima (nisu jako velike ali položaj bi ti mogao zadavati neugodan osjecaj i moža bol). Ostaju ti kralu, delfin i ledni nacin (bilo bi dobro kada bi imala nekoga/ platila nekoga/upisala školicu da nauciš navedene stilove). Osim plivanja takoder rad sa utezima/trenažerima kako bi što više ojacala muskulaturu te na taj nacin smanjila opterecenje na samo koljeno (googlaj i youtbe-aj "meniscus rehab exercises"), zatim ove vježbe za jacanje (http://www.youtube.com/watch?v=QXCybvowABc), takoder "isometric quadriceps" i mrtvo dizanje na skoro ravne noge (romanian deadlift http://www.youtube.com/watch?v=tH0stBpF7ko za jacanje stražne lože). Podizanje na prste u stojecoj poziciji dinamicki ili izdržaj. Sve navedene vježbe bi trebale ojacati mišice koji stabiliziraju koljeno te na taj nacin smanjit neugodu i bol te olakšati svakodenvni život. Vježbe ciljano za guzu, tu je vec manji izbor ali svakako bi trebala moci raditi Glute bridge (na podu, na pilates lopti...youtube is your friend :)), zatim vježe na spravama koje izoliraju guzu (npr: http://www.youtube.com/watch?v=Flb2ZI6lqWU ,, http://www.youtube.com/watch?v=maRhfm0u-nU,, ili neka slicna koja ima u teretani).
sretno ;)
|
|
|
|
|
LanaN
Cita FAQ
Joined: 28 Listopad 2013 Status: Offline Points: 0 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Listopad 2013 at 21:19 |
|
U redu je istezati fleksore kuka, ali time se ne rješava problem slabe muskulature trbuha cija slabost dodatno povecava lumbalnu lordozu. Duboki mišici leda kod neaktivnosti su oslabljeni, tako da u slucaju da se misli na te mišice leda slažem se da ih treba jacati.
|
|
|
|
|
LanaN
Cita FAQ
Joined: 28 Listopad 2013 Status: Offline Points: 0 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Listopad 2013 at 21:24 |
|
Oštecena hrskavica koljena nije prepreka za izvodenje vježbi za podizanje stražnjice. Pažljivim odabirom vježbi koje ne opterecuju koljena postižu se odlicni rezultati. Kod Puppet se, ocito, ne radi o suvišnim kilogramima, vjerojatnije je da postoji greška u držanju, odnosno u posturi a time u smanjenoj cirkulaciji na problematicnom mjestu. Da bi mogla dati tocniji savjet trebalo bi napraviti detaljniji pregled.
|
|
|
|
|
Likaaaa
Cita FAQ
Joined: 21 Studeni 2016 Status: Offline Points: 0 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Studeni 2016 at 13:26 |
|
Kako ja mogu podici guzu . Mislim nemam ravnu. Malo je manja i spustena. Htela bi da jw veca i podignutija . I kukove bas nemam izrazene . Je l ima neka vezba za to . I da li mogu da uspem vezbama da imam supeer guzu :)
|
|
|
|
|
Likaaaa
Cita FAQ
Joined: 21 Studeni 2016 Status: Offline Points: 0 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Studeni 2016 at 13:29 |
|
A da i jer mozete da mi kazete kako da vezbam i ujedno dodajem kilazu jer ne bih da smrsam jer sam visoka 1.78 i imam 63 kila . Malo bi dodala jer ako vezbam smrsacu a ja bih jos 3 4 kila dodala . Pozzzz
|
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 23 Studeni 2016 at 11:21 |
Prehrana - jesti u suficitu jedno 200injak kcal više od održavanja i to dodati iz UH (sad pišem napamet jer ne znam tvoju prehranu) Trening - čučnjevi, iskoraci itd sve s većim težinama (opet pišem napamet jer ne znam kako ti izgleda trening) |
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 23 Studeni 2016 at 11:22 |
Post iznad ;) |
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
Topic Options
Dumbledore69 wrote:|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |