Big fat comeback.

Hej, evo ja sam krenula sa 108kg prije nešto više od godinu dana
Moj savjet za hranu - pokušaj izbaciti sve te preradjevine. Pa daj, sigurna sam da znaš da cokolino ne trebaš jesti ako želiš mršaviti i živjeti zdravo!
Savjet za zobene: skuhaj na malo vode, dodaj umj. zasladjivac, žlicicu kakaa i malo mlijeka = eto ti cokolina bez šecera i dodatnih kcal.
Zobene još probaj pomješati sa - jogurtom i nekim vocem, ili npr. sa posnim sirom - tj. Milbonom iz Lidla. Kad dodaš neko voce unutra bude kao vocni jogurt, a ako ti još nije dovoljno slatko dodaj stevije i sl. - ali s vremenom ti sve postane preslatko.
Onda kruh - ne moraš ga skroz izbaciti, vec si dobro krenula što si ga znamjenila fitness kruhom, probaj i ražene kruhove, a možeš ga i sama napraviti tako da znaš što je unutra. Iskombiniraš raženo, polubijelo, int. brašno, dodaš sjemenke i evo ti najfinijeg kruha!
Izbjegavaj sve peceno u previše masnoce, pa tako i voaj krumpir neznam baš koliko je dobar. Imaj na umu da on dosta ulja u kojem se pece upije u sebe.
Pekarski proizvodi, keksi, cokolade, cipsevi, prženo, pohano - izbaci.
Peci sve na žlici maslinovog ulja npr. ili stavi u pecnicu na papir za pecenje, a meni su super i one vrecice u koje sve ubaciš.
Povrce - jednostavno se natjeraj. Probaj ga jesti na drugaciji nacin, nasjeckaj razno povrce i nakratko ispeci na tavi na žlici maslinovog, dodaj zacine razne po želji - meni je to prefini prilog uz meso.
Jedi dosta bijelog mesa, ribe, jaja, posnog sira, povrca, int. riže, žitarica, voca itd.
Nemoj gladovati - radije nosi sa sobom uvijek neko voce, jogurt, sjemenke itd. - da imaš pri ruci ako ogladniš.
Jedi nakon treninga P+UH obrok
Isto tako probaj u svakom obroku imati P+UH+M ili bar P+UH ili P+M. Tako ceš osigurati cjeloviti obrok i duže ceš biti sita.

A za trening - kreni od toga što možeš, ali meni su recimo grupni treninzi bili super kad sam pocinjala sa svime - jer imam zacrtan termin, nadzor trenera i garanciju da sve radim kako treba. Bolje to nego da se satima gubiš po orbitreku. Bar za pocetak. LesMills su dosta naporni treninzi, ali brzo pohvataš, a i uvijek ima težih i lakših varijanti svih vježba - tj. trener ti pokaže i prilagodjenu verziju vježbe. Neceš ništa izgubiti ako probaš, a imaj na umu i da neceš napredovati ako si ne postaviš "izazov" - tj. kod mene je stvar da kad mi trening postane previše "ugodan" - vrijeme je da ga promijenim.
Ni jedan pocetak nije lagan, i ne smatram da se sad treba krenuti sa ubitacnim treninzima da ne možeš disat ni hodat nakon njih - jer opet ne treba se "ubijati" na treninzima da bi bilo rezultata. Vec da nadješ neku sredinu, da bude dovoljno "teško" da vidiš napredak, ali opet da se ne pretjera i riskira ozljede.
Npr. ne trebaš odmah trcati, u ovoj fazi dovoljno je i da brzo hodaš - tj. to je cak i bolje za gubitak masnih naslaga. Najbolje da se posavjetuješ s nekim trenerom koji vodi te grupne programe, pa sigurna sam da ce te znati savjetovati.


Edited by Irija - 26 Prosinac 2013 at 11:54

heeeej    uzela sam sve u obzir..puno mi je lakše kad me netko bar malo pogurne time što mi ukaže na greške koje radim.. hvala ti irija, puno si mi pomogla..ma hvala vam objema..a i da spomenem slavonku,koja me još davno fascinirala..kad sam tek otkrila ovaj forum

ajd, vracat cu se ovamo još puno puta. .. po savjete i sl

evoo mee :) nisam imala komp pri ruci :/

a nisam zapravo ni htjela ništa napisati, koliko sam griješila za vrijeme blagdana - toliko comfort hrane..da ti pamet stane :/

najnovije - ovako, ne znam tocno kolicinski koliko sam uzimala, al jedem ugl: fitness kruh - raženi s žitaricama, ili crni s žitaricama iz pekare, npr zobeni, malo posnog sira, pileci parizer, zobene pahuljice - miješane s rižolinom, malo kakao praha - onog gorkog i par kapi stevie, a ako sam vani - onda nekakav sendvic s piletinom - al grill, ne pohano, ponekad uzmem hipp vocne kašice za djecu, obicni tekuci jogurt, mlijeko light ... evo trenutacno se ne mogu ni sjetiti svega :/
pomalo je sve ovo nespretno .. ugl, prošli tjedan je bio tjedan jako velikog živciranja i nespavanja, u 5,6 dana vaga je pokazivala oko 2 kg manje, pa tu i tamo koja cokolada...vratila sam se i u teretanu, danas 3. dan, nakon velike pauze od 20ak dana... kako sam ex veslacica, uhvatila sam se ergometra: 5 minuta zagrijavanje - ruke minutu, ruke-ledja minutu, pola karica/rola tj. pola dužine minutu i cijelu dužinu trupa 2 minute.. pa mala pauza pa namjestila na 20 minuta, pokušavajuci držati nekakav tempo, koji je utreniranim ljudima blago receno smiješan, al to je i igra psihe, promatraš sekunde i minute koje se ne ubrzavaju, ma koliko god ti jako povukao ;) to me malko isfrustriralo - na kraju sam "umrla" - znojna, zadihana, a "samo" stotinjak kalorija manje .. wtf.. nakon toga sam otišla na bicikl, al nije to onaj pravi sobni, nego ima pravu stolicu i ti u biti samo noge vrtiš - al tu sam namjestila na fat burn i nisam izdržala više od 10ak min, naravno s pauzama svako malo.. umjesto da još nešto odradim, bila sam crknuta i otišla kuci, sutradan ujutro ponovila istu stvar, ali s puuuno boljim rezultatima..a veceras moram promijeniti na nešto drugo, pa sada kopam po netu i tražim vježbice...

inace nakon toga svega, vratile su mi se 2 kile.. i sada sam opet na pocetku, iako ja osjecam smanjeni trbuh i lakša sam si, ali vaga pokazuje drukcije