mišicna masa i kilaža na utezima

Makisa,

mislim da nisi dobio dobar odgovor na svoje pitanje (uz duzno postovanje ostalim posterima). Tezine ne dizes "kad mozes odraditi tri serije s 10-12 ponavljanja" jer mi i dan danas nije jasno odakle te krute brojke i te "tri serije" kojih se jezim :). Danas u doba toliko superiornih treninga, pogotovo za pocetnike, 3x5, 5x5, powerlifting rutina, ful body rutina, yadda yadda... kroz koje ce pocetnici steci naviku slozenih pokreta i dobiti nesto snage, jos uvijek se gura 4, 5 razlicitih vjezbi, 3 serije po 10-12 ponavljanja.

Tezinu povecavas nekim planom. Ako treniras po programu koji bih ja osobno prepisao svakom ppocetniku a to je Rippetoeov Starting strength http://www.seriouspowerlifting.com/3409/articles/starting-strength evo ga ovdje na ovom linku, onda imas tocno propisane tezine s kojima radis.

Ako se drzis tih "10-12 ponavljanja2, kako ces znati jesi ih odradio zato sto imas dobar dan, zato sto krivo radis pokret ili nesto trece? Mozda neces podignuti tezinu jer ti je los dan i napravis samo 8 ponavljanja. I tako nikad neces znati na cemu si.

Isprintaj si ovaj Starting strength, kreni s nekim tezinama i dizi tezine kako je propisano - mislim da je u ovom slucaju dizanje svaki slijedeci trening 5poundsa odn 2.5 kg. Na taj nacin prije nego dodjes u teretanu tocno znas sto je cilj postici danas -

bench press 3 serije 5 ponavljanja 45 kilograma
Ako odradis 3 serije 5 ponavljanja ali samo 40 kilograma - taj put si podbacio i ne dizes kile za slijedeci trening. Ali znas da je slijedeci trening trebalo vec biti 47,5 pa probas odraditi i s tom kilazom (mozda si imao los dan).

Wendlerov 5/3/1 mi je puno drazi radi toga sto svaki put znam s kojim postocima radim i postoji mali prostor za amortizaciju tog momenta "los dan/dobar dan" ali to jenapredna rutina pa necemo sad o tome ;). (ne kazem da sam ja napredan, mozda je to i za mene malo too much)

Drz se, krenut ce masa gore. Ja bih ti savjetovao da s obzirom na svoje godine dignes cak 500 kcal tjedno a ne samo 100, 200 jer sumnjam da toliko detaljno pratis unos. Da budes ziher - popij svaki dan litru mlijeka :))

Acinateretana wrote: Makisa, mislim da nisi dobio dobar odgovor na svoje pitanje (uz duzno postovanje ostalim posterima). Tezine ne dizes "kad mozes odraditi tri serije s 10-12 ponavljanja" jer mi i dan danas nije jasno odakle te krute brojke i te "tri serije" kojih se jezim :). Danas u doba toliko superiornih treninga, pogotovo za pocetnike, 3x5, 5x5, powerlifting rutina, ful body rutina, yadda yadda... kroz koje ce pocetnici steci naviku slozenih pokreta i dobiti nesto snage, jos uvijek se gura 4, 5 razlicitih vjezbi, 3 serije po 10-12 ponavljanja. Tezinu povecavas nekim planom. Ako treniras po programu koji bih ja osobno prepisao svakom ppocetniku a to je Rippetoeov Starting strength http://www.seriouspowerlifting.com/3409/articles/starting-strength evo ga ovdje na ovom linku, onda imas tocno propisane tezine s kojima radis. Ako se drzis tih "10-12 ponavljanja2, kako ces znati jesi ih odradio zato sto imas dobar dan, zato sto krivo radis pokret ili nesto trece? Mozda neces podignuti tezinu jer ti je los dan i napravis samo 8 ponavljanja. I tako nikad neces znati na cemu si. Isprintaj si ovaj Starting strength, kreni s nekim tezinama i dizi tezine kako je propisano - mislim da je u ovom slucaju dizanje svaki slijedeci trening 5poundsa odn 2.5 kg. Na taj nacin prije nego dodjes u teretanu tocno znas sto je cilj postici danas - bench press 3 serije 5 ponavljanja 45 kilograma Ako odradis 3 serije 5 ponavljanja ali samo 40 kilograma - taj put si podbacio i ne dizes kile za slijedeci trening. Ali znas da je slijedeci trening trebalo vec biti 47,5 pa probas odraditi i s tom kilazom (mozda si imao los dan). Wendlerov 5/3/1 mi je puno drazi radi toga sto svaki put znam s kojim postocima radim i postoji mali prostor za amortizaciju tog momenta "los dan/dobar dan" ali to jenapredna rutina pa necemo sad o tome ;). (ne kazem da sam ja napredan, mozda je to i za mene malo too much) Drz se, krenut ce masa gore. Ja bih ti savjetovao da s obzirom na svoje godine dignes cak 500 kcal tjedno a ne samo 100, 200 jer sumnjam da toliko detaljno pratis unos. Da budes ziher - popij svaki dan litru mlijeka :))

Pozdrav,imam jedno pitanje :)

Treniram vec mjesec dana,imam 180cm i 75kila htio bih napraviti definiciju,nisam baš neki "MASA" tip...
Moj trening:
PONEDELJAK - BICEPS,PRSA
UTORAK - RAMENA,TRICEPS,TRBUH
SRIJEDA - NOGE
ČETVRTAK BICEPS,PRSA
PETAK - RAMENA,TRICEPS,TRBUH
SUBOTA - Ovisno kako se osjecam nakon tjedna,odredim si svaki put drugi trening...

Uglavnom dižem,bench za prsa 35kila za sada,vec tako dva treninga,mislite da bi trebao svaki trening povečavati kilažu za 2.5 i više kila ili?

Jedem do 5 obroka na dan,ujutro neki burek maleni jer nemogu bez toga haha! ali ako treba izbaciti izbaciti cu,oko 11 riža sa maslinovim uljem i jaja ili posni sir...oko 2 ručak,ovisno što se doma napravi,najcesce nekakva pašta ili piletina sa kupusom i necim,oko 5 napravim nekakav sendwich,7 večera posni sir,riža,salata....i oko 10-11 prije spavanja još nekakva jaja ili nesto napravim...

Možete preporučiti što i kako?  HVALA!!! :)

Ja se nesican kad san zadnji put na treningu napravija više od 3 različite vježbe
Npr moj trening
1.dan flor press(bench press) 60 minuta, težine i ponavljanja mi nisu toliko bitni krenen 2-3 serije zagrijavanja s manjim tezinama
Onda stavin 92kg i odradin 2 serije po 2 ponavljanja, onda spustan kilazu malo pomalo i kad više nemogu napravit 3 ponavljanja opet spustin malo i dizen 5-6 puta nebitno kad dođe da memogu 3 spustan
2.dan
Zgibovi
Veslanje s oslonom ma klupu
Superserije radin isto 60 minuta težine velike, za zgibove nekad čak i s pojason na koji okacin 10-15 kg
3dan odmor
4 dan
Lower body
Dead lift 60 minuta
5 dan ramena i ruke
Military press- dips
Military presd-biceps pregib
Izmjenicno
6-7 dan odmor
Po meni težine radi takve da možeš okvirno 5 ponavljanja (akouspijes tu seriju 6 napravis 6 )
Kako se umaras bit ce sve tteže kad s nekom težinom možeš manje od 3 ponavljanja malo smanji kilaze i nastavi radit
Iz idkustva znan da je radit 7-8 različitih vježbi po treningu glupost
Baziras se na glavnu vježbu po treningu i uz to eventualno 2-3 neke druge vježbe
I jedi, mnogo jedi

evooo  mene da se malo pohvalim xD uz vase savjete i vasu pomoc, sam uspio nabaciti 3 kg u 4 tjedna treninga, too happy, nadam se da ću i dalje napredovati s obzirom da mi je cilj podići kilažu na nekih 70-ak kg, bez vaših savjeta ništa ne bih postigao, ljudovi hvala :DDD