ne mogu tolko jest!

Imam problem:

Znam veslati i do skoro 3 sata i imam problem da jednostavno ne znam kako fizicki strpat toliko hrane u želudac. Izracunao sam da bih trebao jesti oko više od 6 tisuca kcal da bih bio na dobitku 500kcal. Postoji li neka kvalitetna hrana koja u odnosu na velicinu ima mnogo kalorija (treba imati i dosta proteina), ali služi za punjenje tih potreba? Imajte na umu da: ujutro jedem 300g zobenih sa 400ml jogurta i nutella na kruh (100g + 200g kruha) nakon veslanja popijem 1 litru mlijeka sa pomješanim kakaom i tim shakeom, kad se vratim kuci nakon mnogo kilometara hodanja popijem 1 litru mlijeka sa shakeom, onda (vec pun želudac) utrpam 3 kuhana jaja. onda nakon 1 i pol sat pojedem na silu rucak štogod on bio, (sad ovdje pocinje biti relativno o danu) i na kraju 1 litra mlijeka sa shakeom... znam da nije zdravo jesti toliko mlijeka, a kamo li toliko shakea, ali jednostavno ne znam što bih drugo jeo. A CAK ni na kraju dana nisam pojeo dovoljno calorija da izgradim mišice... jel postoji neki proizvod što masu trpa ili nešto

zanimljiva cinjenica: nikad nisam trenirao ništa, cijeli život sjedim jer sam kompjuterska generacija, a mogu toliko veslati=-)

sve sjemenke i orašasti plodovi, ima proteina, ima vitamina, ima minerala ali ima i jako puno zdravih masnoca dakle puno kalorija ;), možeš i pojacat crveno meso i plavu ribu ubacit ekstra, samo izracunaj koliko trebaš da ne pretjeraš (do ovoga vrlo lako dolazi)

npr kikiriki ti na 100 grama ima 26g proteina i 52 grama masti pa ti racunaj hehe, sve sjemenke su blizu tog broja a orašasti su nešto slabiji na proteinima ali su jaki na mastima, kikiriki (26g P/100g) i bademi(21g P/100g) su po meni najzahvalnije namirnice na tom polju i jako su zdrave ali treba svega ubacit nadam se da sam pomogao

avangarde wrote: a ne znam ja bi kupila gainer i ciao djaci tekici je pa ceš lakše "pojest", odjednom ceš unijeti puno kcal, a ako uzmeš neki kvalitetniji imat ceš unutra sve što ti treba

onda je jeftinije kupit whey i šecer :P, kaj ja znam, vidim da puno proteina pojede al masti baš i ne zdravih a te hrane ne moraš puno pojest da zdravo podigneš kalorije pa ono, nek vidi što mu bolje odgovara