Molim savjet u vezi definicije |
Post Reply 
|
| Author | |
Jazzeni 
Cita FAQ 
Joined: 16 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 6 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Molim savjet u vezi definicijePosted: 16 Sijecanj 2014 at 16:30 |
|
E ovako. Ispričavam se ako je pitanje klišej, ali čitanjem i gledanjem svega i svačega posvuda samo sam se zbunio. Naime, potrebna mi je definicija, a situacija je sljedeća: 184 cm, 82 kg, body fat - nekih 23 % (PREVISOKO).
Ono što me konretno zanima je kako da kardio treninzima i znojenjem kojeg planiram pojačati i prehranu koju planiram dodatno popraviti, NE gubim mišiće već masne naslage?? Znači, određenu, zadovoljavajuću mišićnu masu već imam, ali kako ju točno zadržati i postupno skidati samo masne naslage?  Kakvog su to i kojeg intenziteta, te koji uopće treninzi koji su mi potrebni? Nadalje, imam jedan drugi problem. A to je višak kože. Višak kože na donjem tijelu trbuha koji doslovno visi (posljedica još od puberteta i nagle tjelesne promjene). Negdje kažu - tome lijeka nema, osim plastične kirurgije. Drugdje pak kažu - ta tanka i mlohava koža koja visi nije ništa drugo nego masno tkivo mekane strukture, koje se također da istopiti, a samim time se i koža povlači.. Stvarno se želim toga već jednom riješiti, zna li tko kako?  Hvala unaprijed! :) |
|
 |
|
|
Markan1989
Pali po spravama 
Joined: 20 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1079 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Sijecanj 2014 at 22:19 |
|
kao prvo ako želiš dobru definiciju bi trebao biti u kalorijskom deficitu a podizati iste težine ili čak i veće s manje volumana (ponavljanja) kardio može bii finisher neki intervalni ili neki kompleks ili tako nešto al do toga treba polako doći jer je strašno naporno kad se pravilno izvodi, obično se spušta učestalost treninga (3xfull body tjedno i što osnovnije vježbe da pokreneš što više mišića a snagu zadržiš jer radiš s velikim težinama) druga bitna stvar je prehrana koja mora biti uravnotežena kako bi se oporavljao od takvih napornih treninga
što se tiče kože ona je vrlo vrlo tanka (uštipni se za nadlanicu pa ćeš dobiti otprilike neku ideju i toliko se može stanjiti na trbuhu (ako si dovoljno uporan dakako) ali ako je ima puno viška (i ja imam taj problem mada nisam nikad uspio stanjiti i srezati na 10% bf-a o se vidi) teško da će se skroz povući ali trebala bi s vremenom, ne znam koliko imaš godina ali što si mlađi to se koža brže "povlači" mada je pravilnije reći steže, kako se ne bi tako borala kad skineš kile možeš probati kad se izrešeš napraviti "Clean Bulk" i tako popuniti paznine pa će i koža bit napetija nadam se da sam pomogao, pozz |
|
|
|
|
Jazzeni
Cita FAQ
Joined: 16 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 6 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Sijecanj 2014 at 17:57 |
|
Imam 19! :) Hvala na savjetu.. Znači nije stvar samo u zonojenju... trebalo bi i ''pumpat''... Prema tome, što se prehrane tiče, proteini i kalorijski deficit?
|
|
|
|
|
Markan1989
Pali po spravama
Joined: 20 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1079 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Sijecanj 2014 at 21:57 |
|
nije stvar u pumpanju ako misliš na pump u mišićima nego u velikim težinama s malo ponavljanja, moraš osjetit napor da tijelo zadrži mišiće, što se tiče prehrane bitan je deficit ali i dovoljno proteina da održe mišiće, imaš razne načine ali po meni je najbolje cikliranje uh, na dane kad treniraš ih jedeš a na dane kad odmaraš ne, na dane kad vježbaš jedeš održavanje al čisto a kad odmaraš spustiš 30% i imaš deficit kroz tjedan, kile idu polako dolje i zdravo se mršavi a snaga ostaje, nadam se da sve kužiš sad, možeš si guglat uh cycling, a imaš i keto dijetu i prehranu po zoni, proguglaj si malo pa odluči kaj ti najbolje paše, bitno je da su treninzi malog volumena al intenzivni a prehrana uravnoteženai da se držiš i jednog i drugog, uvijek možeš prehranu prilagodit ako vidiš da ti kcal nisu dovoljno nisko, sretno
|
|
|
|
|
Acinateretana
Cita FAQ
Joined: 24 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 48 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 24 Sijecanj 2014 at 21:57 |
|
Jazzeni, evo da i ja ubacim malo svojem udrosti.
ZNOJENJE - nema apsolutno nikakve veze s mršavljenjem, skidanjem masti niti ičim drugim osim s gubljenjem tekućine (i hlađenjem tijela ali zanemarimo to za sada). Ono što kao znoj izađe van, mora kao tekućina ući natrag u tvoj organizam. Zaboravi na znojenje PUMPANJE - pumpanjem također nećeš postići "definiciju". Pump je osjećaj do kojeg dolazi prilikom izvođenja vježbe veći broj ponavljanja, kada mišićna vlakna nabreknu, stisnu kapilare pa krv ne uspjeva otići iz područja u koje se slila. Užasn opojednostavljeno ali mislim da je dovoljno za sada :) Ono što tebi treba je preokretanje metabolizma na način da počneš sagorjevati masno tkivo a zadržiš mišićno. Ne znam koliko si discipliniran ali nakon jedne granice ovo ćeš jako teško postizati. Dva su idealna trenutka za kardio: 1. nakon buđenja a prije nego išta pojedeš 2. nakon treninga s utezima U prvom slučaju jakjo moraš paziti da se ne odvedeš u razgradnju mišića što će ti se lako dogoditi ako pretjeraš. Lagani kardio, 20ak minuta, ne smiješ puls dizati preko broja 180-tvoje godine. (ako imaš 19 to znači da ti ne smije puls ići preko 160). Ako imaš volje pročitaj članak koji sam ovdje nedavno napisao http://acinateretana.com/2014/01/21/kardio-i-conditioning-ne-trcanje/ Sretno! |
|
|
|
|
Jazzeni
Cita FAQ
Joined: 16 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 6 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Sijecanj 2014 at 11:41 |
|
Hvala na odgovoru, važno je što sada znam da se moram fokusirati na malo drugačije stvari.  Pročitao sam i o prehrani i članak o čučnjevima, koje u zadnje vrijeme dosta izvodim, prepoznao sam ih kao vježbu koja aktivira cijelo tijelo i za koju mislim da je učinkovita (makar čisto sumnjam da ju izvodim potpuno ispravno). Možeš li mi samo pojasniti ovaj dio u svome postu gdje kažeš da ću nakon jedne granice to jako teško postizati? Koja je to točno granica? |
|
|
|
|
Acinateretana
Cita FAQ
Joined: 24 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 48 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Sijecanj 2014 at 12:08 |
|
Drago mi je da ti se sajt dopada, trudimo se!
Ako zelis snimi se kako radis cucnjeve, moze i mobitelom ali pazi da je osvjetljenje dobro i neka te netko snima s boka. I nek ne mrda mobitel da se slika ne trese pa cu ti javiti kako mi se cini. Vezano za ovo s "granicama" - napisat cu uskoro post o tome ali ukratko: Ljudsko tijelo funkcionira po zakonu opadajuceg prinosa... Kako ti sve vise "upires" i vise se trudis, tako sve manje dobijas rezultata. POcetnik krene trenirati s utezima, radi BILO KAKVE VJEZBE; s bilo kakvim kilazama, trci na traci, ono sto bi amerikanci rekli he's all over the place i imat ce odlicne rezultate prvih par mjeseci. Zasto? Zato jer je ili bio debelo prase :) ili mrsavi neaktivni pusac koji najvise u danu potrci za tramvajem. Kako sve duze trenira, prilagodjava prehranu i treninga, njegovo tijelo se prilagodjava na te stimuluse i postaje sve "efikasnije". Rezultati dolaze i dalje ali nesto sporije. Nakon jos nekog vremena, kada je vec skinuo dosta masti/nabio dosta misica, sve vise se trudi, pazi na prehranu, mjenja treninge, vjezbe, pazi na formu, tempo i ostalo (sto je pohvalno!) ali rezultati dolaze sve sporije i sporije. Nas Jozo je sad vec poprilicno nabildan i "izdefiniran", malo mu se nazire trbuh ali on bi htio bas pravi six pack i 5% masnog tkiva na tijelu. E pa Jozo moj, za svaki taj slijedeci postotak moras vjerojatno duplo vise truda uloziti nego za svaki prethodni. Ovo je VRLO pojednostavljeno ali to je otprilike princip.... sto vise rezultata vidis, to se jos i vise moras truditi za svaku slijedecu stepenici. Primjer iz "mog svijeta" gdje nije toliko bitan postotak masti nego tezina koju dizes - trebalo mi je godinu dana da deadlift dignem sa 60 na 120 kg. Racunam sad uloziti godinu dana da sa 120 dodjem na 150, a ako IKAD u svom stazu u teretani dodjem do 180-200 bio bih presretan. TOLIKO je to tesko ;) a ista je stvar i sa skidanjem masti, sa nabijanjem ogromne mase (bez anabolika!) itd. Sretno! |
|
|
|
|
Jazzeni
Cita FAQ
Joined: 16 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 6 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Ožujak 2014 at 13:17 |
|
Pozdrav, javljam se opet pa ako netko vidi.. E, ovako. U zadnjih par mjeseci postigao sam napredak kakav sam priželjkivao (sad sam možda na pola puta do toga što želim), naime, radim vježbe doma, radim intenzivne a kratke kardio vježbe, zbilja pazim na prehranu, osobito prema kraju dana (ne brojim kalorije, ali pazim) iii.... ide! Očigledno mi se stanjuje koža, znači kad se uhvatim lijep je osjećaj, nije kao da stišćem narančinu koru (na trbuhu, bokovima).. f**k ručke se također smanjuju! :D
Uskoro planiram dotadno pojačati kardio sad kad se vrijeme proljepša pa malo šprintat po vani. A do ljeta ću odradit i par mjeseci teretane da se još malo izrežem.E sad. Trbušnjaci. Radim ih skoro svaki dan. Ali ne pumpanje od 400-500 trbušnjaka, već reverse crunches, razno razna podizanja nogu, bočne i slično.. I to ne traje dulje od 10-15 minuta (samo trbušnjaci).. I počinju se lijepo nazirati. Alii.. svugdje vidim da nema smisla raditi trbušnjake češće od nekoliko puta tjedno, i da to nema efekta. Zanima me postoji li mogućnost da ih ''pretreniram'' pa da više nema efekta? I ima li netko neku određenu ideju o onom ''V obliku'' ispod, neznam kako bih to nazvao.. Znači donji dio trbuha, nadam se da se kuži na što mislim. Naime to je mjesto gdje imam viška kože, pa me zanima postoje li neke specijalne vježbe baš za taj dio. Hvala!!
|
|
|
|
|
mettasttaza
The Boss 
Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Ožujak 2014 at 15:26 |
|
Trbušnjaci su mišić kao i svaki..i naravno da postoji mogućnost da se pre treniraju..i naravno da se ne treba često previše često trenirati kao što mnogi rade..ili zapostaviti ih u potpunosti kao što mnogi pišu..svaka skupina treba se trenirati....ali svaka....trbuh će ti izgledati onako kako ti ga je genetika odredila..ne kako želiš izgledati....ili kako ga želiš imati ako si vidio na nekoj fotki...nemoj gledati neke slike BB-ovaca fitness tipova...nego gledaj kakva je tvoja genetika..kako napreduješ...tj kako možeš izgledati... :) donji dio ćeš riješiti sa pravom prehranom.... :) No nemoj misliti da ćeš treniranjem više donjeg dijela ..izraziti donje trbušnjake .. ne! Potpuno krivo..treniraj jednako...zbog gravitacije u donjem dijelu se nakuplja višak masti....i zapravo je to često kritičan dio..da..ali tu ti neće pomoći više trneiranja..nego više pažnjenja na dijeti :)
|
|
|
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
|
|
|
|
Jazzeni
Cita FAQ
Joined: 16 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 6 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 09 Sijecanj 2015 at 14:13 |
|
Pozdrav! Evo, odlučio sam pokazati napredak koji sam postigao prošle godine, nakon javljanja ovdje i početka vježbanja i potpune rekonstrukcije prehrane. Između prve i druge slike razlika je u otprilike 5 mjeseci rada i 8-10 kilograma:
http://s16.postimg.org/6bnbq8479/aada.jpg http://s28.postimg.org/3samrk0yl/adadas.jpg Valjda linkovi funkcioniraju. Ovdje se radi o napretku postignutom prošle godine. Pogodio sam neku svoju kombinaciju prehrane i tjelovježbe, kilogrami su išli dolje i to mi se svidjelo, nije mi bio problem, dapače. Imao sam mnogo motivacije. Nakon što sam to postigao opustio sam se. Od toga je, evo sad, prošlo oko pola godine, i od tada se ne pridržavam programa striktno, vježbam tu i tamo, jedem pretjerano nešto češće (kad pazim pazim, al kad ne pazim onda brate udri!) Naravno, to je razultiralo ispadanjem iz forme kakvu želim, jedan sloj masti sam nalijepio opet na sebe u vidu nekoliko kilograma. E sad, ono zbog čega sam ovdje. Ovo je vrijeme godine za koje sam si rekao da ću se opet posvetiti svemu tome skupa. I hoću. Međutim, kao što se, barem mislim, jasno vidi iz slika, cilj mi je bila samo definicija. Ja sam zadnji put spao na ''samo'' 73 kilograma sa svoja 184 cm visine. Pri toj sam kilaži očito bio na relativno niskom postotku 'body fat' budući su se trbušni mišići jasno ocrtavali a mislim da je to jedan od pokazatelja. Međutim, čak i na toj težini, na nezgodnim mjestima (bokovima i dnu trbuha) ostalo je nešto masnih naslaga. Ništa s čime ne bih mogao živjeti, doduše. No, čini mi se, pretjerivao sam u kalorijskom deficitu, pa sam se ''pojeo''. Kako masti, tako i mišiće. Ovaj put cilj mi je gubiti što više masnoća, a što manje mišića, koliko god je to moguće. Moj je kalorijski unos za vrijeme prošlog napretka bio 1200-1400 kalorija dnevno, sa redovitim svakodnevnim vježbanjem cca 45 min (bodyweight, cardio). Jeo sam po osjećaju, jer sam s vremenom naučio što prolazi a što ne. Ugljikohidrate sam sveo na minimum - od doručka na dalje bi ih izbjegavao koliko god je to moguće. Za ručak bih inzistirao na bilo čemu što sadrži proteine plus povrće.. a dalje.. do spavanja to bi bilo užine i 5 puta ako treba, nije bilo klasične večere, u obzir su dolazili posni sir, ribe svake vrste i u svim pakiranjima, bjelanjci u svim oblicima, povrće, voće... i što više vode. Znao sam da je najbolji oblik vježbe za definiciju lagani cardio ujutro, na tašte. Nisam se mogao natjerati na to, ako jesam bilo je to svega nekoliko puta. Radije bih se tijekom dana doveo u stanje gladovanja i onda odradio cardio. Sve u svemu, tu sam. Sada krećem ponovno, kroz neko vrijeme se nadam u ogledalu opet vidjeti rezultate a to je ujedno i najbolja motivacija za ustrajati na postizanju cilja. Ovdje bi mi dobro došao pokoji savjet u vezi prehrane, neznam ni što bih pitao, svoj okvirni plan od zadnji puta sam dao, a sad bih volio čuti vaše nutricionističko mišljenje  Prvenstveno u svezi TEMPIRANJA, kada jesti što u odnosu na trening određenog tipa. Ove godine nastupio je i faks, pa će biti zeznuto 3-4 puta tjedno po 6-7 sati izdržati a da ne ''uneredim'' prehranu. Što učiniti po tome pitanju? Eto, hvala, valjda nije sve ovo bilo zbunjujuće.
Edited by Jazzeni - 09 Sijecanj 2015 at 14:17 |
|
|
|
Topic Options|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |