Želim smršaviti

Sto vise proteina. Ne trebas izbaciti UH vec nemoj jesti nezdravo i slatko, a pij zeleni caj i vodu.

Povrca puno, to prakticki i ne moras racunati kao kalorije jer ih povrce malo ima.

Ako ne zelis umanjenog sebe pocni raditi treninge snage, za pocetak dovoljna ti je tezina tvoga tijela.

Hrana bogata proteinima ti je: posni sir, mlijeko, jogurt, pileca prsa, riba itd.

Napisi jelovnike kakvih se drzis sada pa cemo vidjeti sta treba promijeniti

Eh da, sad sam tek procitao da ti zelis 10 kila skinuti u 3-4 tjedna...

Realno, to je moguce, ali tek ces se tako upropastiti, tj. upropastit ces metabolizam i zagladnit ces nakon toga pa ces te kile brzo i vratiti, a to ti vjerujem nije cilj.

U 4 tjedna mozes skinuti 5kg, a da to bude donekle kvalitetno skinuto. Jedi 5 obroka, ali manje obroke. To sto trebas jesto u skoli ne bi ti trebao biti ni najmanji problem jer i ja isto svakodnevno spremam jelo za skolu. Pecena pileca prsa sa salatom i malo kikiriki maslaca u razenom pecivu...

Ovako meni izgleda otprilike prehrana u jednom danu:
07,00 - zobene s mjericom wheya i narezanom bananom + cimet
10,00 - grejp zasladjen cimetom i par badema ili orasa
12,30 - pileca prsa, kuhano jaje, smedja riza ili kuhani krumpir + puuno salate
16,30 - sendvic u razenom pecivu od pilecih prsa i salate
20,00 - konzerva tune, sardine ili skuse uz pola fete kruha od cjelovitih zitarica

Ovo je primjer jednog dana, to sve naravno varira svakodnevno, ali gledam da unosim zdrave UH, a puno P i nesto zdravih M.

Ti prilagodi svojim energetskim potrebama koliko cega trebas, jer moje potrebe za energijom su vece nego tvoje tako da vise jedem.

Iskreno nemoj mrsavit 10 kg u mjesec dana vratit ce ti se i jos malo ces dobit na to ,ja sam u 4-5 skinuo 23 kg i ne vraca mi se nista nemoj vise od 5kg mjesecno a sta se vjezbe tice koliko tjedno bi ti vjezbao?

na tašte ili bi prvo nesto pojeo hmm nesto poput posnog sira

Realno nije moguće da smršaviš 10 kg u 3-4 tjedna tj možda i je moguće al to da svaki dan ništa ne jedeš i ne piješ...svaki kg masti ti ima 7000kcal sta znaci da bi ti tija izgubit 70 000 kcal u 28 dana sto bi znacilo dnevni deficit od 2500 kalorija sta bi znacilo da doslovno nista ne smis jest...ti zelis napravit kalorisji deficit od 400-500kcal dnevno po prici sta si napisa sto je realno i uredu i max. sta bi triba al tako ces gubit u 4 tjedna 2 kg...osobno san to radija i izgubija 16kg u 8 miseci...triba bi realan u ciljevima...

Premlad si da ides s necim tako rigoroznim, tvoje tijelo je jos u razvoju, i takve stvari ti nisu nimalo pametne. Uhvati se redovnog sporta i malo smanji kolicinu hrane, i to je to. 

E i da neznan di si računa svoju dnevnu potrebu unosa kalorija al mislin ako je u tih 2300kcal uracunato i vjezbanje a reka si 3-4 puta tjedno da vjezbas cini mi se nekako premalo da si dobija da ti je dnevna potreba...ja san slicne građe nesto nizi al sican se da mi je bila na toj kilazi 3000kcal na dan uz uracunat trening i da san unosija 2500kcal na dan i bez problema gubija 2kg misecno...probaj to opet izracunat neznan sad napamet kako ide al cini mi se da bi tebi tribala bit oko 3000kcal dnevna potreba...Sta se tice spize pa tu nemas sta puno mislit: posni sir, jaja, pileca prsa, pureca sunka, zobene pahuljice, sta vise zelenoga (salata, kupus,...), tuna/sardina iz konzerve s tin da ocidis skroz od ulja, riba, bademi...obavezno izbjegavaj fast food, grickalice svakakve i slatko sta vise mos( mos tu i tamo to uzest al to tu i tamo neka doslovno bude 1 put u tjedan/dva s tin da ne prelazis kalorijsku potrebu)...E i iskreno sta se tice unosa proteina to ti je najbitnije al da bi smao preko hrane unija koliko ti triba na dan triba bi misecno trosit 2000kn na spizu (i to san malo reka) i samo jest to sta kupis, to malo ko moze priustit i bilo bi ti pametno ako ikako mos da uzmes proteina (whey) i da pijes to 2 puta na dan...mozda ti se cini skupo al viruj mi jeftinije je i lakse...


Edited by pomalo_stari - 19 Svibanj 2014 at 17:33