Nova sam -Molim POMOC

Pozdrav svima,nova sam ovdje i trebam pomoc.Imam 160cm i 67kg.Visak od 10-12 kg.Upisala sam se u teretanu sa ciljem da otopim sto vise masnog tkiva prvenstveno na podrucju trbuha i nesto malo na bedrima.Trenutno sam fokusirana na kardio,izabrala sam bicikl jer sam skuzila da se najvise znojim i umorim od njega.Izmedu ostalog i radi povrede koljena pa mi je preporuceno od fizioterapeuta.Dakle cilj je jasan,volje imam ali snage malo...jedva jedvice se natjeram izdrzat na biciklu 45min do 1h svaki drugi dan.Planirala sam i promijenit prehranu,najteze mi se odrec vecere,a koliko sam skuzila ona je glavni uzrok moje skembe.kruh jedem integralni cca 200gr dnevno.Nisam ljubitelj secera,ne stavljam ga u kavu,vrlo rijetko pijem sokove....Ali tu dolaze slyne grickalice pogotovo cips.Zbog vrste posla koji radim nisam u mogucnosti jesti 5 obroka dnevno.Moj dnevni meni izgleda otprilike ovako:
07 30h- zobene pahuljice(2 jusne zlice)+vocni jogurt 200ml+kava sa mlijekom
11 00h-sendvic ili pasteta ili mlijecni namaz
17 00h-krumpir ili riza ili tijesto,meso ili pileca prsa ili fasirano,za rucak je uvijek kuhano gulasi,saftovi....
22 00h-uvjek neka glupost u vidu sendvica ili grickalica

Molim vas vase misljenje,znam da bi dosta toga trebala promijenit.Stvarnobih zeljela skinut salo.Da li je dovoljan trening bicikliranja da bi istopila salo ili je potreban i trening utezima?ima li nade za mene?Oprostite na dugom postu....hvala svima na savjetima

dobrodošla!

bicikl je svakako odlična stvar, no ja bi svejedno ubacila trening utezima pošto troši više kalorija i lijepo oblikuje, te gradi mišiće koji troše kalorije pa imaš začarani krug ;)

što se tiče prehrane, u doručku bi izbacila ovaj voćni jogurt jer su obično krcati šećerom, ubacila bi neki izvor proteina (posni sir, jaja) a zobenih isto možeš više, ovisi koliko te čini sitom i kolike su tvoje dnevne potrebe za kalorijama

pretpostavljam da je ovaj sendvič s integralnim kruhom pa je to oke, umjesto mliječnog namaza probaj posni ili zrnati sir, umjesto paštete možda dimcek, tunu ili pečenu piletinu

u ručku su bitni omjeri, probaj rižu i tjesteninu zamjeniti integralnom, fali ti povrća,puno povrća, mislim da saftovi nisu loši ako nisu masni...

a ovaj zadnji obrok ne mora biti presudan tvom višku kila, ali vjerojatno je ako je to čips, probaj orašaste plodove umjesto, ali pazi na količinu jer su i oni kalorični, jedi povrće, recimo sad je sezona krastavaca i paradajza koji su meni odlični s light jogurtom :)

nadam se da sam pomogla malo :D

navodno je večeru najbolje bar 2 sata prije spavanja, meso, tuna, piletina, puretina, jaja, posni sir... dakle proteini i povrće ili kao što sam spomenula, orašasti plodovi ali vrlo malo
neka bude puno kuhanog povrća kad tako voliš ;)