ŠTO I KAKO VJEŽBATI NAKON OPERACIJE SKROTALNE KILE

Bog,malo sam pregledavao po internetu i nabasao na ovu stranicu koja mi se čini baš ono što sam ja trebao,nemojte mi zamjeriti ako je već netko pisao o ovoj temi jer nemam volje prelistavati prekobrojne postove i forume pa ću biti konkretan sa svojim problemom...
Imam 39 god,visok sam 176cm,i težak 96kg,za vreme školovanja sam bio sportski aktivan,uglavnom nogomet i pomalo teretana.... ništa pretjerano...nakon vojske i zaposlenja,zasnivanja obitelji itd...brzo je došla 40-a i vreme da nešto poduzmem u svezi samog sebe,htio bih se vratiti u formu,ništa prejako tipa pločica i ostalih "stereotipa",volio bih kada bih ponovo bio aktivniji,pokretljiviji itd...,i naravno utegnutiji.
Moj problem je u tome što sam prije godinu dana operirao bruh,te mi je doktor zabranio svako naprezanje do godinu dana iza operacije, i ja sam sad u problemu jer neznam kako da vratim formu,kojim vježbama,kojim načinom a da neugrozim zdravlje (da se nevrati bruh), pa bih vas molio ako itko ima ikakvih ideja,savjeta,možda i nekakav program za ovakve slučajeve... napominjem da sad živim u maloj sredini gdje nemam pristupa nikakvoj teretani a kamoli stručnoj osobi koja bi znala kako i što... samo da kažem primjer,kada sam pitao svog obiteljskog lječnika za savjet on mi je rekao sljedeće: " mani se ti tih gluposti,nauči kartat belu il se kurvaj"..hahaha,zamislite...hvala unaprijed!