New Posts New Posts RSS Feed - Pozdrav i pomoć
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Pozdrav i pomoć
 Post Reply Post Reply
Author
  Topic Search Topic Search  Topic Options Topic Options
KlaraS View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 12 Listopad 2014
Status: Offline
Points: 57 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote KlaraS Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: Pozdrav i pomoć
    Posted: 12 Listopad 2014 at 10:59
Pozdrav svima! Evo i mene kod vas nakon što vas dugo vremena pratim.
Što se tiče mog pitanja radi se o sljedećem. Redovito vježbam (6x tjedno)kod kuće. Tri puta tjedno radim vježbe snage (imam kod kuće utege od 3, jedan uteg od 10 kg, i šipku od 10 kg) i uz to odvježbam hiit trening kao cardio element. Ostala tri dana vozim orbitrek oko pola sata.
Moj cilj nije mršavljenje, već želim održati sadašnju težinu i to mi uspijeva sa sadašnjim načinom vježbanja no nikako da podignem i učvrstim guzu, koliko god vježbala ona ostaje ista. Radim čučnjeve, iskorake i njihove razne varijante, te također ubacim izolacijske vježbe. Radim po principu total body workout, znači u jednom treningu napravim 3 vježbe za donji dio tijela, 3 vježbe za core i 3 za gornji dio, i to ponovim dva puta. S obzirom da mi guza i dalje ostaje ista da li bi bilo bolje smanjiti ovaj orbitrek na dva puta tjedno, i vježbati po split načinu treninga, razmišljala sam o otprilike ovakvom rasporedu:
pon: hiit(20 min) + noge/guza
utorak: cardio - neznam kakav(savjet?? može li opet hiit?)(20 min) + vježbe za core i gornji dio tijela
srijeda: orbitrek pola sata
četvrtak: cardio(20 min) + noge/guza
petak: hitt + trbuh i gornji dio tijela
subota: pola sata orbitrek

još da napomenem da se zdravo hranim, 3 glavna obroka i dva međuobroka, slatko izbjegavam no povremeno dopustim nešto jer ipak mi nije cilj mršavljenje, tako da s prehranom nemam problema.
Da li bi s ovakvim načinom manje gubila mišićnu masu s obzirom da bi smanjla vožnju na orbitreuku? Bi li se debljala zbog manje cardia?
Sorry na podužem postu
Back to Top
KlaraS View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 12 Listopad 2014
Status: Offline
Points: 57 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote KlaraS Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Listopad 2014 at 13:53
zar nitko nema savjet?
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9271 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Listopad 2014 at 14:22
Pozdrav Klara,

o guzi već imamo toliko toga ispisanoga, duže nas pratiš pa... Smile Wink

Može bit do previše kardija, može bit do nedovoljnog inteziteta svega pomalo, može bit do premalo hrane uz sve te treninge. Pitanje je kako izvodiš te vježbice i koliko se zbilja potrudiš oko njih, da baš budu izazovne. A možda ti ni određene vježbe koje radiš ne odgovaraju, pogotovo ako stalno lupaš po istima i na isti način.

Ako već vrtiš orbitrek, mijenjaj intenzitete, da ti ne bude prelagano. I ne kardijaj puno, više se posveti tome da trening snage odradiš korektno, ovako vjerojatno pojedeš samu sebe.

Teško je ovako reći di griješiš jer nisi baš opisala trening, a ni prehranu. Negdje ti treba promjena, a bez malo detaljnijeg opisa svega ne možemo samo tako reći di ;)
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/
Back to Top
KlaraS View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 12 Listopad 2014
Status: Offline
Points: 57 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote KlaraS Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Listopad 2014 at 14:35
konkretno zanima me najviše: da li je bolje smanjiti orbitrek i zamijenti ga nekim kraćim intervalnim treningom?
Te kakvo je vaše mišljenje, da li je bolje nakon dosta vremena treniranja cijelog tijela prebaciti se na split?
o guzi sam većinu iščitala, pa sam zaključila kako bi bolje bilo da guzu i noge treniram dva puta tjedno no da sve radim po tri seta, a da gornje dijelove radim odvojeno, jesam li u pravu?
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9271 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 14 Listopad 2014 at 19:53
E da nam je sad znati da li je problem u orbitreku ili nečem drugom, ili svemu pomalo :)


Kako god si organizirala trening (full body, split, kombinacija, nešto treće...) bitno je da ti tim treningom mišićima daš dovoljno dobar stimulus. Odmor, hrana, sve to ide uz to naravno, ali bitno je kako ti odradiš trening.

Split je ok ako se svaki put želiš fokusirati na određeni dio tijela, uložiti u njega svu svoju energiju, no to ne znači da dobro organiziranim full body-em ne možeš postić to što želiš. Možeš ti probati odvojiti te dane ali ako ne popraviš ono što ne štima u cijeloj toj priči neće ni time biti rezultata. Pitanje je zašto ne napreduješ, a ako je razlog tome nedovoljno intezivan trening (pod time mislim da uspiješ pogoditi ono što želiš) onda je skroz svejedno kako ćeš ti te treninge organizirati.

Ne postoji najbolja metoda treninga. Isprobavaj, igraj se. Ja sam probala svakakve kombinacije i sa svima sam imala rezultata ako sam se držala osnovnih vježbica i progresije. Sve drugo je pitanje kako kome odgovara trenirati i što uopće želi, te kako mu tijelo reagira na razne kombinacije. Mijenjam između raznih spliteva i cijelog tijela, upper i lower sistema i svega što mi padne na pamet ali vježbice su uglavnom iste u raznim varijantama i prilagođene meni - one koje ne osjetim dobro ili mi radi nečeg drugog ne odgovaraju ni ne radim. Bitno da je intenzitet pravilan i da se tu i tamo ubaci koja promjena.

Što se kardia tiče, bilo kakvog - može ti biti kontraproduktivan (pogotovo uz premalo energije iz hrane) i ako osjećaš da je to to smanji i zamijeni intervalima. Ili ga samo smanji pa reguliraj prehranu, a trening snage stavi u prvi plan. 

Kažem ti - ja sumnjam da ti je sam trening prelagan pa se drugog ne bih ni lovila, ali ako ti misliš da je dovoljan probaj sa drugim rasporedom treninga i malo manje kardijanja :)


I da, iz vlastitog iskustva - što je guza lijenija to je češće treba pokrenuti Wink Meni je 1-2  treninga tjedno za taj dio ko nijednom....čučnjevi, mrtva dizanja, iskoraci, svakave izolacije....ni ne treba puno, ali češće i kvalitetno.








Edited by Gym_girl - 14 Listopad 2014 at 19:58
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/
Back to Top
KlaraS View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 12 Listopad 2014
Status: Offline
Points: 57 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote KlaraS Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 15 Listopad 2014 at 11:54
odlučila sam se na split, u pon sam odradila noge, a jučer trbuh i leđa, (s intrevanim treningom) - osjećam upalu kakvu nisam nikad nakon full body treninga. Više sam se koncentrirala na izvedbu i usredotočila na osnovne vježbe i imam osjećaj da sam puno bolje odradila trening. Vjerojatno je problem u intenzitetu, dok sam radila full body ugl sam radila po tri vježbe 2x, a sada sam radila po tri seta, težih vježbi i imam osjećaj da bolje pogađam mišić. Da li je ok raditi 4 puta intervalni trening zajedno s vježbama snage? I još dva puta orbitrek?
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9271 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 15 Listopad 2014 at 16:56

Mislim da bi ti 2x intervalni + 1 orbitrek ako hoćeš bili čisto ok. Ostatak bi potrošila na hodanje i što više takvih usputnih aktivnosti ;) Nije se potrebno forsirati toliko. Drugo kad je to gušt ali nemoj to smatrati pod obvezom, izgorit ćeš i fizički i psihički.

Super, očito ti je to trebalo ;) Nastavi tako pa se javi kako ide :)
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/
Back to Top
KlaraS View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 12 Listopad 2014
Status: Offline
Points: 57 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote KlaraS Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 16 Listopad 2014 at 15:06
Volim vježbati, jedino se bojim da se ne preforsiram, iako sa dosadašnjim načinom (3x orbitrek, 3x intervalni + vježbe snage) sam održavala težinu pa neznam da li bi s manje kardia dobila na težini.
Ova promjena mi odgovara (split), valjda će i rezultati biti bolji, iako sam još u nedoumici oko cardia trenutno sam poprlično slobodna nezaposlena) i manje se krećem preko dana pa možda mi zbog toga i odgovara više treninga
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9271 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 17 Listopad 2014 at 12:02
Nećeš dobit na težini ako jedeš tako da ju održavaš takvom kakva je. Ja ne radim niti jedan kardio trening već duže (osim povremenih šetnji i zagrijavanja od 10 min prije treninga) pa se ne debljam, dapače, polagano gubim masnoće.

Nećeš uvijek imati vremena niti želje trenirati toliko, a ako ne nađeš način da se održavaš bez toliko aktivnosti bit ćeš u stalnoj frustraciji oko te težine. Ili ćeš ju dobivati ili ćeš se bojati da ju ne dobiješ.

Iako ne poričem mnoge benefite dobrih kardio treninga, dapače - ako govorimo samo o održavanju forme, dobar trening snage + pravilna i odgovarajuća prehrana je sve što ti treba.
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/
Back to Top
veky81 View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 17 Svibanj 2013
Location: Istra
Status: Offline
Points: 935 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote veky81 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 17 Listopad 2014 at 12:14
Ovo mi se sviđa- za održavanje forme, trening snage i pravilna prehrana-dokazano!!!
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9271 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 17 Listopad 2014 at 14:41
Long time no see you veky  Wink

Jelda da je tako? Tako je Beer Cool
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/
Back to Top
KlaraS View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 12 Listopad 2014
Status: Offline
Points: 57 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote KlaraS Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 17 Listopad 2014 at 16:07
Mislim da se hranim normalno osim što povremeno ubacim nešto slatko, ili odem na pizzu no toga ne želim odreći. Neznam da li ću uvijek biti ovako raspoložena za vježbanje no bilo je vremena kad sam manje vježbala pa se nisam debljala, što mi opet nije jasn
Back to Top
veky81 View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 17 Svibanj 2013
Location: Istra
Status: Offline
Points: 935 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote veky81 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 18 Listopad 2014 at 15:16
Originally posted by Gym_girl Gym_girl wrote:


Long time no see you veky  Wink

Jelda da je tako? Tako je Beer Cool


TAko je tako je!!
A šta ćeš , dok se sam ne uvjeriš, ne vjeruješ !
Back to Top
 Post Reply Post Reply
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.