help me..im fat!

Ne bahati se.. jer takvima nitko ne zeli pomoci. Sve do sada smo ti pisali sto ne valja.. ali ti ne zelis to primjeniti.. onda citaj forum, potrudi se nesto i sama..

Toliko od mene na ovoj temi.

Sretno.

scarpetta..hvala..

A jesam se i ja malo nasmijao sada haha :D.. Jedeš 3 puta dnevno što je premalo, trebaš imat više obroka.. A za ove vježbe,, možeš se i vrtit na glavi ako oceš, ima milion vježbi i aktivnosti da se sagore kalorije od kojih su najjednostavnije HODANJE I TRCANJE, za koje ti ne treba nikakva sprava niti išta drugo, imaš isto milion vježbi za koje ti ne trebaju utezi, a i u krajnjem slucaju možeš izdvojit 50 kuna i kupit si utege ili bucice..

5 tjedana i 5 kilograma program je super, ali najprije nauci pravilno izvoditi svaku vježbu.

medicinarka, prvo jedan savjet od mene: s ovakvim pristupom neceš daleko dogurat

Ne samo što se tice neosnovanih napada i durenja na ljude koji su se potrudili dat ti savjet, mada ti to nisi prepoznala,  nego i sa pristupom prema samoj sebi...odnosno samozavaravanjem i traženjem da cuješ ono što želiš cuti.

Ne, nije to posljedica manjka kcal, još jedan loš izgovor To je posljedica ovoga što sam napisala gore - ti tražiš nešto odredjeno što ce rješit tvoje probleme, neki ono..magic workout da budeš fit do ljeta, a da se ne pretrgaš puno Svi ti savjeti o prehrani su ti nekako izmakli oku, ne...ti oceš savjet za trening i gotovo, jer bez vježbe ništa.....wrong!

Ja ti kažem da i bez vježbe možeš postic nešto. Itekako da je sinergija prehrane i treninga nešto najbolje što možeš napravit za sebe ali ako hoceš uspjeti na duže staze - kreni s promjenama korak po korak i shvati da je ono što ti treba da smršaviš to da unosiš nešto manje kcal od onoga što ti tijelu treba, a to možeš postici i samo korekcijom prehrane, za pocetak. Naravno, ako vježbaš, moci ceš jesti nešto više, izmedju ostalih prednosti koje dobivaš mudro složenim treningom ;)

Ocito si se do ovog stanja dovela lošim navikama, to si i sama rekla - sigurno nije od zraka, ne? To nismo ni mislili ;) Znaci, znaš što te dovelo do viška. Ok. Sad se zapitaj zašto te to dovelo - zašto si jela više nego što si trebala? Neznanje, emocije, dosada..sve skupa? Pa se zapitaj zašto tocno želiš smršaviti. Nadji cilj. Vizualiziraj ga. Nadji motivaciju. Uci. Slušaj savjete, ne reži. Napravi plan. Kreni.

I neka te ne zbunjuje milijun savjeta i pristupa - sve se svodi na isto, bar još sada, dok si na pocetku i imaš dosta kg za skinuti. Kalorijski deficit i kvalitetna prehrana.

Moj savjet je - uci što više, upoznaj hranu koju jedeš, upoznaj reakcije tvog tijela na istu. Ako to još ne radiš, pocni pratit deklaracije i postani svjesna koliko energije unosiš u sebe. Zapisuj na dnevnoj bazi što jedeš, tako ceš najbolje vidjet kojim smjerom ideš i na kakav nacin prehrane reagiraš najbolje.

Ne moraš jesti 6 puta dnevno, svaka 3h. Nebitno je. Prilagodi obroke sebi. Ako ne možeš jesti puno u jednom i imaš vremena prtljati s hranom, onda ih rascjepkaj. Ako te malen obrok ne može lako zasititi i nakon takvog samo razmišljaš o sljedecem - pojedi par vecih obroka ALI da na kraju dana kalorije odgovaraju broju kojeg trebaš. Ne trebamo svi raditi isto. Neke osnove postoje i za pocetak se njih treba držat. Ima vremena za pimplanje i testiranje raznih varijacija prehrane,  i treninga. Kako forma bude napredovala, a time i ciljevi, sama ceš pocet tražit sve naprednije varijante. Za sada se drži osnova!

Znaš li osnove?

Mene zanima kako si ti jela prije nego si pocela jesti ovako kako sada jedeš?

Ja sam uvijek za korak po korak....moraš polako steci dobre navike kako bi ti bilo što lakše održavati motivaciju. Kada ti sve postane automatski...napravila si posao i više se neceš morat brinut da ceš sve vratit nazad - motivacija ti nece ni trebati jer ce biti ugradjena u tebe

A trening bez gyma? Apsolutno moguce, uz tvoju najbolju volju i s minimum opreme

Prvo treba promijeniti mindset, odredit smjer, a onda uciti puno, puno, puno - drugo ce se vec posložit





Edited by Gym_girl - 18 Ožujak 2013 at 10:55

Nema problema, mi ovdje lako opraštamo I dobro si rekla - trebaš pomoc, a svjesna i sama da ce svi na onakve odgovore izaci iz teme i u najboljem slucaju zaželiti ti srecu

Da, kombinacija pcos-a, emocija i nezdravog nacina života. Jesi i sama kriva, jer si se mogla kontrolirati i umanjiti posljedice pcosa, iako su i hormoni jako zeznuta stvar što se ovih tema tice. Pcos, štitnjaca....znaju radit velike probleme što se debljanja tice, pogotovo uz nekvalitetnu prehranu i manjak kretanja. Tako da je jednim dijelom i to zaslužno. Kako ti je sada stanje sa tim?

Tih 87 kg se drže jer je tijelo vec odavno adaptirano, a i vjerojatno usporeno. zato i moraš jesti malo da biš održavala težinu, a još manje da biš ju smanjivala...što te dovodi u sve veci minus, a time i u sve vece probleme.

Ovih 3 kg si izgubila otkada tocno, u kojem vremenskom roku? Nisu samo mišici, bez brige...dio vode, dio masti, dio mišica...ko ce ga tocno znat :)

A što se tih 15 min treninga tice...varaš se Zapravo, na jedan nacin se varaš - vjerujem da je tih 15 min kojih ti odradiš nedovoljno ali da se itekako u tom vremenskom roku može napravit jako dobar i efikasan trening. Bitan je intenzitet i ukljucivanje osnovnih vježbi koje ukljucuju više mišica odjednom.

Što uopce radiš tih 15 min? :)










Edited by Gym_girl - 18 Ožujak 2013 at 11:52

uff dobro da si se probila u inbox, krcat mi je

Da, prebrzo si to izgubila, definitivno prebrzo....u 4 dana?

Dakle, vracamo se na pocetak - premalo kcal.

Kako danas jedeš?

A trening....cucnjevi, sklekovi...ok ali ne da to bude ofrlje! Koliko sklekova napraviš u seriji, kakvih?

Ove brojke uzmi sa dozom opreza, pogotovo zato što imaš višak masnog tkiva, a i možda ti je metabolizam malo usporeniji.

Ja se na pocetku i ne bih puno zamarala kalorijama, pogotovo ako ti je još sve to malo nejasno, odnosno ako ne znaš tocno koliko što sadrži, samo ce ti bit opterecenje. Potrudi se jesti što kvalitetnije, vec ce to napravit razliku. Iako, možeš si okvirno uzet 1800 pa pratit promjene. Tako ceš najbolje vidjet koliko ti energije tijelo treba. Cim povecaš proteine bit ceš još u vecem minusu.

Pobrini se da unosiš dosta povrca i proteine u svakom obroku, s nešto zdravih masti (žlica maslinovog, šaka orašastih....cijela jaja, masnije meso). Takvom prehranom ne možeš fulat. Proteini ce ti hraniti mišice (no služe i za štošta drugo), povrce osiguravat nutrijente, vlakna i sitit te, a masti dat energiju, nadopunit kcal i isto tako zasitit - i sve to u ne puno kcal. To možeš i bez riže, pašte, kruha i ostalog ali i ne moraš za pocetak. Slobodno ih ubaci, u umjerenim kolicinama, za uravnotežen obrok. Što su umjerene kolicine? cca 50-60 g....uz povrce naravno da popuni prazninu na tanjuru Sve ovisi kako si posložiš obroke - ja se nekad dobro najedem u jednom obroku pa sam dalje cijeli dan na povrcu.

Ne moraš jesti cim se probudiš, ti mitovi o nužnosti obroka cim otvorimo oci su odavno pobijeni ali ako te takva praksa kasnije natjera da pojedeš sve pred sobom - onda ti je pametnije pojest jedan kvalitetan dorucak Sve ovisi...ako budeš proucavala sve te pristupe skužit ceš da ih je milion...i da se svatko nadje u necem drugom. Bitno je da nadješ onaj kojeg ceš se moc pridržavat.

Voce nije baš neki medjuobrok, znaš Možda uz nešto badema....ali medjuobrok je u biti - obrok u malom Iako ti to i nije potrebno...ako u 3-4 obroka možeš osigurat potrebnu kolicinu hrane, super, ne opterecuj se brojem obroka. Ja ih nekad imam 3, nekad 5, 4.....sve ovisi. Ali 3 kruta obroka i eventualno neki snack navecer ako ogladniš su sasvim dovoljni...pogotovo ako voliš popapat malo više


Ja bih ti preporucila da kreneš umjereno - ne izbacuj UH-e, samo ih uravnoteži i pravilno rasporedi po obrocima ako ti je tako lakše. Ovako nekako kako i radiš.  Na taj nacin ih možeš i navecer - glavno da je okvirni unos kcal tamo gdje treba bit.

Jesam te zbunila malo sad?

A vecera....šta kaže frižider?

p.s. napraviš 25 muških sklekova? i 40 ženskih u komadu? really, really?

Možeš po tom programu radit






Edited by Gym_girl - 18 Ožujak 2013 at 14:52