help me..im fat!

..riža je mjerena kuhana..i ja sam tako racunala ako dodajem ulje..ma da koristim samo i izuzetno maslinovo..plus pijem kavu bez šecera tak ipak se sve vrti oko 1800 hehe...obratit cu pažnju na uh i masti.. ;) hvala na savjetu.. imaš pravo krastavci salata..stvarno dosadno,nemam ideja za jelo..xD

Slavonka23 wrote: Gymka.. u Madji sam pronasla meso (svinjski but, nemasbi) sa deklaracijom.. i pisalo je 130kcall i 5,5g M i dosta P..zaboravila sam koliko tocno. Pa sam se uvijek toga i drzala..

Jelda? To mi jaaako dobro zvuci, too good to be true :)

Ne znam, po onome što sam ja gledala ima preko 200.....ja inace kupujem u lidlu i tamo nema deklaracije ....

medicinarka wrote: ..riža je mjerena kuhana..i ja sam tako racunala ako dodajem ulje..ma da koristim samo i izuzetno maslinovo..plus pijem kavu bez šecera tak ipak se sve vrti oko 1800 hehe...obratit cu pažnju na uh i masti.. ;) hvala na savjetu.. imaš pravo krastavci salata..stvarno dosadno,nemam ideja za jelo..xD

Kako nemaš ideje, zelenila koliko hoceš

Moj popis namirnica ti je ovakav

od škrobnih uh-a:
- zobene i domaci raženi kruh, wasa krekeri (za neke lagane medjuobroke, kao sad na poslu npr ;)), nekad "integralni" tost iz lidla....zapravo sam ga dosta cesto ove zime, a ono, ne bih se zaklela u njega

*inace, itekako sam za ostalo - rižu, krumpir, quinou, amaranth, integralnu paštu...samo to jako jako rijetko jedem i to mi je greška :)

povrce:
- brokule, poriluk, špinat, kelj, kupus, cvjetaca, salata, tikvice, u sezoni rajcice, krastavci i sve ostalo...

proteini:
- piletina/puretina, jaja, oslic, tuna, losos, svinjetina, govedina, whey, posni sir, feta sir, pureca šunka, morski plodovi

masti:
- maslinovo ulje, bademi, orasi, lanene sjemenke

Eto ti, sad kombiniraj

1. posni + orašasti/lanene sjemenke - lagani obrok, jednostavan i brz
2. meso sa povrcem i žlicom maslinovog (nekad znam povrce i/ili meso "zacinit" parmezanom, mljac ;)
3. tuna + žlica maslinovog + špinat
4. oslic zaliven sa malo maslinovog + salata + feta sir (garantiram glad nakon 2h, nekad i nakon 5 min :)))
5. omlet + malo purece šunke + origano + brokula (smiješat brokulu u omlet, finije je)
6. zobene + posni + cimet
7. raženi kruh + posni + pureca salama
8. sendvic od raženog/integralnog kruha i piletine, s malo salate
9. riža, tikvice + meso/morski plodovi
10. amaranth + mjerica wheya
11. svinjski but + brokula/ slatki kupus
12. poriluk + šnicle


itd.....neda mi se više 

nadam se da ce ti pomoc malo






Edited by Gym_girl - 22 Ožujak 2013 at 11:59

baba, podsjecaš me na moju mamu (zapravo ste i mjerama i godinama tu negdje ) jer i ona pojede ko pticica, a drži se za trbuh Dok ja ta njena 3 obroka ubacim u 1 i tražim još

Po ovim tvojim mjerama, i uz nekih 3-5 intezivnih treninga tj. pretpostavljam da ti je održavanje oko 1800-2000 manje više, kako si rekla. S obzirom da ocito jedeš manje od toga :) da li mršaviš na ovakvom unosu zadnje vrijeme, pratiš li tu kilažu?

Trebalo bi malo vidjet kalorijski, ali ne vjerujem da ti treba više od 100g proteina dnevno.

Whey i/ili posni sir bi te spasio u ovim obrocima sa zobenima. Mlijeko nije baš neki izvor proteina...a i treba ga popit masu za neku normalnu kolicinu.

Isto tako, tune pojedi bar 100g Ja ju inace kupujem u lidlu, 12 kn - 150 g cistog mesa.

Kažem ti, ako ceš i dalje bez dorucka - pojacaj ostale obroke da dostigneš ukupan iznos proteina i malo si popraviš ravnotežu u obrocima. To ce ti pogotovo koristit prije/poslije treninga.

I kako sam vec rekla, probaj što više zelenog povrca kombinirat sa proteinima i nešto masti, pogotovo u dane odmora i dalje od treninga

Što se wheya tice - moj favorit je MVP - jeftin, a kvalitetan





Edited by Gym_girl - 22 Ožujak 2013 at 12:21

ne mršavim,baš suprotno
imala sam 55kg,ustvari sam dobila 2kg,ne kužim

ak ti se da pogledaj fotku u galeriji,jucer sam stavila

uzet cu taj protein kaj si napisala,da probam
niš,poslušat cu ja savjete,i pratit dogadjanja i promjene,baš me to veseli
javim ti

pa,ja sebi definitivno izgledam drukcije,tj. bolje
vidim si noge, puno cvršce,i ruke,o dupetu da ne pricam
jedino mi je žao kaj fakat nemam fotke prije,nisam o tome razmišljala,bilo mi je samo važno skinuti kile.
u jednom momentu sam imala 53 kg,i izgledala bolesno.zamisli skinuti 25kg,i vizualiziraj ostatak jadne, naborane, obješene kože,fuuuuuuj!!! to je bilo otprilike prije 2 god.kad sam pocela polako vježbati.
ugl. evo jucer sam odradila extremove vježbe sa sandbagom,one sve tri,koje su na fitnessangels. sa 10kg, i to mi je bilo prelako,sad cu poceti sa 15kg,baš da vidim!
e,da i radim izdržaj na štangi za zgibove,i mogu visiti do "preksutra",i lamatati nogama

ja recimo ne jedem kruh,ajde tu i tam!
imaš pravo za UH,puno se bolje osjecam kad se natrpam s hrpom povrca,mesa i salate,fala Bogu obožavam zeleno,a bez mesa sam bolesna!

tak,ja cu tebe poslušati

kaj se tice ciklusa,e to sad, mislim da sam u menopauzi,ali pazi sad, skontala sam da od kad ovak "opako" vježam,nemam ciklus,tj,svaka 4mj. ali s obzirom na godine ,možda je ipak menopauza?!

ej Gym,fala za kalkulatoric,super je!
pa genetsko,može biti,sve žene u mojoj obitelji su to dosta rano riješile,da tak velim.
e,sad, jel od vježbanja,premalo hrane,ne znam,ali mi se nekak baš poklapa sa tom pojacanom vježbom,a i citala sam da žene koje se bave aktivno sportom, zbog premalo masnog tkiva nemaju redoviti ciklus,a sjecam se da kad sam bila mlada i aktivno trenirala rukomet,bilo je isto. e,sad,ja se dobro osjecam,bila na lijecnickom,i tam je sve 5! zdrava sam ko dren!
e,sad cu ici na malo žešci pregled koji ukljucuje i hormone,pa cu vidjeti!
ugl.pokušat cu još smanjiti UH,pojacati proteine,i kupiti one koje si mi rekla! s obzirom da me muci vražji dorucak,pila budem proteine ujutro! vježbat sa vecim opterecenjem,i da baš vidim.
mene to sve veseli,te probe i promjene! inace radim u znanosti i istraživanju,pa mi je eksperimentiranje profesionalna deformacija!

veeeeliki pozdrav,i još jednom hvala,na savjetima!

Slavonka23 wrote: Gym_girl wrote: Evo vam jedan dobar kalkulatoric (samo zanemarite ove postotke uh,p,m ;) http://wlzine.com/calculators/calorie-needs-calculator.php izracunala ja.... i kaže, da bi gubila 1kg tjedno...trebala bi jesti 1300kcal..  ne lajkam

Da, trebala sam se osvrnuti na to

U biti je deficit ok jer za gubit 1 kg tjedno treba bit 1000 kcal u minusu dnevno (ili oko 7000 na tjednoj bazi) pa se po tome slaže - samo što su tu kcal odbijene SAMO iz hrane, a ne uzima se potrošnja kao dio racunice. Pa nek se to uzme u obzir