Help!

primijetila sam da su mi se bedra razjačala i imam nakupinu sala sa vanjske strane. nisam to nikada imala.

redovno treniram i izuzetno pazim na prehranu.

molim pomoć oko smanjivanja.

plus, dobila sam Olimp thermoburner hardcore.. trebam li se upuštati u to?

evo i priče :)

prije sam bila dugoprugašica, ali me to učinilo skinny fat djevojkom i to mi se nikako nije svidjelo pa sampostepeno dodavala treninge snage (onu vrstu koju danas popularno zovu funkcionalni trening- grupni sa girjama, trxom, body weight...) 3 puta tjedno. trčanje sam svela na cca 2 x 5km, intervalnih, tjedno (prijašnjih min. 50, ali u tempu) kako bih oponašala HIIT.

tijelo mi se evidentno promijenilo ( govorimo o rasponu od 2g). mišićna masa se udvostručila, body fat je pao sa 28% (i 54kg) na 20%(63kg). no ostalo je to salo na bedrima i guzi koje je sada puno izraženije.

u međuvremenu sam pila Diane 35, kao terapiju 6 mjeseci i tada mi se pojavio celulit i povećala se mast. doduše, za blagdane sam si baš dala oduška, ali to znam zašto i kako.

imam te satiće za mjerenje svega i nekakav prosjek mi je 600 aktivnih kalorija dnevno + bmr cca 1400. prihvaćam i odstupanja, ali nemam dan da ne napravim b ar 10k koraka.

Hrana:

80+% hrane koju jedem je "čista biljna hrana". što znači da ne jedem nikakve poluproizvode, konzerve, pekare itd. kruh koji radim je dukan proteinski kruh. Peskaterijanac sam. doručkujem smoothie (npr. špinat, celer, avokado i mjerica proteina od vanilije). ručak, salata od lisnatog povrća i npr shirataki sa seitan bolognezom, ili varivo od bundeve i slanutka. vecera komad ribe i povrće. za međuobrok jedem voće i orašaste plodove. pazim da unosim cca 1,2 g/kg proteina i ukupno da ne prelazim 1700kcal. kada cheatam, cheatam kao velika- pizza i cola(zero).

nedjeljom na ručku kod mame jedem kolače. iako, moram pohvaliti mamu, pazi i sa tim kolačima. uedno piše i važe što je stavila i kombinira sa našim fazama.

Alkohol i sokiće ne konzumiram. Ako mi je velika frka popijem bolero.

Disciplinirana sam..

iako, priznajem, imam (novog) dečka bildera koji me u trenucima zavađanja često vodio na pizzu (1 tjedno).

skinula bih cca 2% masti tj da mi se to, na dupetu i bedrima, ne vidi.. 

Nisam neki strucnjak, ali svejedno reklamiram sveobuhvatan pristup, posebno kad je u pitanju ''tih zadnjih par posto''. I konzistentnost. I strpljenje hihihihi! 

Vidim da si postigla velike promjene i od srca za pocetak cestitam na tome, zaista je vec jako pohvalno! Ono sto najcesce citam u zadnje vrijeme su objasnjenja kako ne mozemo u isto vrijeme graditi misice i gubiti mast (iznimka su totalni pocetnici i slicno) jer su to 2 poprilicno suprotna procesa. Ako sam dobro skuzila - ti bi sad skidala masti. Mislim da ce to ici i dalje, prirodnim tokom s HIIT treningom (tj HIIT trcanjem) i vjezbanjem snage uz kalorijski deficit. Pa onda kad dio ode (a ne mozemo birati tocno otkud ide), preci opet na izgradnju misica po potrebi. Tako da ako ide, makar polako, moj savjet je da kontinuirano nastavis i ako je moguce provjeri i ove ostale tockice :)

tjelesna kompozicija i lokalizirano nakupljanje masti je urodeno genetski, ali i samim profilom hormonalnog panela..

Svi mi nakupljamo vise ili manje masti, na odredenim tijelima, nikako jednolicno!
Pri gubljenju masnih naslaga, gdje ga ima najvise, biti ce ga najvise, i sa tih mjesta ce posljednje i odlazit.

Kod zena je to nerijetko upravo na bedrima, kod muskaraca to moze biti u podrucju donjih ledja, struka, ili cak prsa..

Znaci individualna stvar i predispozicije + generalni lifestyle i navike..

Koristis li kakvu hormonalnu dopunu trenutno? Kontracepciju?

Takodjer, mozes okacit sliku (bez otkrivanja lica ako ne zelis), da vidimo tjelesnu konstituciju i kriticne zone, iz cega bi dalje mogli vise komentirat i savjetovat!

Sto se tice fat burnera, da skratim..

Mozes napravit tri stvari...

1. Vratit onome od koga si ga dobila

2. Bacit u kantu za smece

3. Popit bocicu ako ti je mrsko da bacas

U sva tri slucaja, rezultat ce biti jednak, ukoliko drugi faktori (bitni) nisu izmjenjeni.

Poz.