HELP!

  bila sam na oko 750-800 kcal kroz 6 obroka, p:u:m= 40:50:š0, a vježbala sam samo ujutro. bi li bilo dobro da s jeseni nastavim još ujutro na prazan vježbati kardio oko 45-60 min i još ubacim trcanje 4x tjedno oko 30-45min?
 preveliko opterecenje??u teretani još nisam bila,planiram s jeseni se upisati.
p.s. u teretanama ima traka za trcanje?
 

Edited by evica

hvala puno,a ovo zašto sve na jesen prebacujem,to je zbog škole-tako mi je sve bolje organizirano! 

Tamo citam da ti je trbuh 80...jesi ti to sigurna? 

Dobrih 70;) Jer meni je 7š, pa vidim po slici da nikako ne može biti 80;) Nice job...samo naprijed....

bojko49 wrote: vec, oko dva tjedna jedem jedan put na dan. uz to dva puta dnevno u š4h i š9:30 trcim, najcešce trcim 750m laganim trkom pa 750m u polu sprintu (negdje oko 70 posto snage)-i to ponovim 5 puta, i tako dva puta dnevno, svaki dan. te još uz to svaki drugi dan idem u teretanu. u tih dva tjedna izgubio sam oko 5kg. obrok mi se sastoji najcešce od pola kile kruha uz neko meso i pola posnog sira. u zadnje vrijeme ne osjecam zamor pri treninzima, vec preko dana kada ništa ne radim, da li takav režim može ostaviti posljedica na zdravlje?

mislim da trening bi bio ok tekav sam ne moes tako svaki dan,uz to ovakav nacin ishrane ti ne valja ni malo

prvo i osnovno s malo obroka tjeras tjelo da talozi energiju ili ti ima zalihe posto ne jedes cesto,tako da svaki,pa cak i mali visak energije tjelo sprema u zalihe(masno tkivo),uz to manje obroka i to sto ne jedes navece utjece na organizam sto ga usporava sto isto tako uzrokuje lakse spremanje viska energije u masne naslage koje je poslje teze rijesit

trebao bi imat jedno 4-5 obroka rasporedjeno tokom cjeloga dana(cak i vise ak uspijes).

inace nacin trcanja mi se svidja i ja bi tak nes slicno da imam volje!

ali et ja uhvatim 2 do 3 h svaki drugi dna i odvozim 60-80 km bajsom i to takodjer mjenjajuci intezitet,od š2 do 24 brzine,naravno u dvanestoj idem kad imam neki manji uspon,inace pokusavam drzat distancu.(odmori su mi kad me zaustavi semafor ili kad moram kupit nes za pit)
 

Edited by d3m0n

Lega wrote: d3m0n wrote: ali et ja uhvatim 2 do 3 h svaki drugi dna i odvozim 60-80 km bajsom i to takodjer mjenjajuci intezitet,od š2 do 24 brzine,naravno u dvanestoj idem kad imam neki manji uspon,inace pokusavam drzat distancu.(odmori su mi kad me zaustavi semafor ili kad moram kupit nes za pit)   lijepa relacija, kako to izvedeš?

sjednes na bajs i okreces pedale

ma et dobio sma strasnu volju prije godinu dana kad sam nabavio bajs za skoro 3k kuna i mogu rec nikad bolje ulozenih.Et s njim sam bio i 3x na moru(280 km u jednom smjeru) i prvi put je bilo strasno,imao sam 3 velike krize i ja i frend kad smo si mislili da ne mozemo vise ali et prednost toga je sto ides s nekim da te ovaj drugi bodri da nastavis.

Et ovaj bajs imam kao sto sma reko godinu dana i namjeravam ga mjenjat dogodine za nes jos malo zesce da mogu da idem na neke vece ture(inace ni ovaj nije los ali boji mse masinice i ostalog da mi ne odkaze)

naravno nisam ni ja mogo iz pocetka da garim 80 km sam tako.jednog dan sam kreno da vidim koliko mogu i preso sam u jednom smjeru 27-28 km i tad se sjetio da se trebam vracat i normalno na povratku negdje zadnja dva km noge su me pocele ubijat.Drugi dan nisma mogo cucnut ali sm se ja drzo teorije kad nes boli onda to treba jos radit tako sma ja opet sjeo na bajs bez obzira na bol i odradio 30 km na bajsu(ne zelite znat kak mi je bilo dan poslje),i odna sma se smirio i odlucio ic sam nedjeljom i tako krenulo isao sam srednjom brzinom i povecavo distancu,trenutno imam svoju rutu od cirka 84 km koju radim i pokusavam je svaki put sto brze prec.Ustvari za sve je samo vazno koliko si uporan.

 Mozda je nejsano ali jbg umoran sam i tesko mi je ovo pisat,tak ak trebas kakav savjet za bajs ili te zanima nes konkretnije mozes mi poslat pp ili upitat ovdje

edit:
za pocetak nemoj bas pokusavat ici sma vece relacije,uvjek idi s nekim puno je lakse to,a i podsvjesno ne zelis ispast u losem svjetlu pred tom osobom,tak da mozak podsvjesno tjera tjelo da radi bolje

ja na sebi skuzim uvjek kad je neka cura u blizini


Edited by d3m0n

  evo i mene opet na pocetak...

od 9mj pa sve dosad ,zbog zdravlja-loše krvne slike, loma noge,opijanja i lijenosti i trpanja junkom opet sam na pocetku svog puta do vitkog tijela bez sala!
ponovo sam se udebljala,i to jaaaako al sad mi je sve to nekako drukcije raspoređeno (starim,haha )-skuplja se na nogama (kvadricepsima) i leđima ("trapezu"),a ono "staro" na trbuhu je "regenerirano",haha

pa krecem sa novim planom! (samo još kad nebi bila tako lijena i našla izgovore da si priuštim svako malo koju cokoladicu,kruh i ostali junk...)

š. 2-3 kuhana jaja
2. jabuka
3. zrnati 200g
4. rucak-povrce
5. posni
6. jabuka

i treninzi:

3xtjedno sobni bicikl i orbitrek (eh,bilo bi mi super da vježbam 60 min,al meni je lijepo spavat,pa samo iskljucim budilicu i nastavim )
2x tjedno hiit š5 min na biciklu,cak planiram umjesto tog tabatu/intervalni koji je na webu napisan

nastojat cu konacno usvojiti zdravu prehranu sa malo uh,a opet se borim sa svojim najvecim porokom-cokoladom

 ja bi radje 5x po š0min