help

ok hvala frende na savjetima radit cu tako znaci manja kilaza vie rep. gotcha

1. negdi san pročita na početku ove teme da je nečiji prijatelj u misec dana izgubija 14 kila pa se ja pitan, ne misleći ga uvridit pri tom, jel on normalan? Ne samo da to je iznimno nezdravo (ogroman stres za cili organizam)  već postoji vrlo velika vjerovatnost da ce mu se to vratit, bar pola ako ne i sve, kroz neko vrime...nema ništa priko noći ljudi može van se činit predobro to al više štete nego koristi od toga, osobno smatran da je najbolje 2 kg u 4 tjedna/misec dana odnosno 4kg max u misec dana AKO pri tom vas nije briga oćete li mišićnu ,masu izgubit...sve više od toga je totalna glupost...
2. Ne triba te čudit šta si zapeja na 90kg, jednostavno svak tokon mršavljenja, pogotovo ako je to u tolikom rasponu ka tvoje udre u "zid"...Po meni je shema u tome sta vjerovatno jedes istu kolicinu i treniras isto ka sta si i radija prije 6 miseci kad si bija na 95kg, sta nije dobro jer jednostavno sta manje kila imas manji ti je BMR tj. tijelu triba manje kalorija na dan, iako tokon treninga potrosis isto npr. kad si bija na 95kg ti je tribalo za odrzavat recimo 3000kcal a ti si unosija 2500kcal pa si mrsavija lagano, a sad imas 90 kg pa t je potrebno za odrzavat 2500kcal a ti jos uvik unosis 2500kcal pa radi toga stojis na istome...Osin toga tokon dugog perioda dijete organizam se navikne pomalo da je u konstantnon deficitu pa sve manje trazi i zbog toga je sve teže smršavit...Moja preporuka je ako nisi dosad, izračunaj si na 2-3 različite stranice koliko ti je potrebno kalorija za dnevno odrzavanje (na 2-3 jer variira virjednost od stranoice do stranice za oko cca 200kcal), to ti je BMR*koeficijent za aktivnost i od toga oduzmi 500kcal i toliko unosi na dan, prati tocno sta jedes i kolika je tome nutritivna vrijednost i izvaži koliko jedeš...I jednostavno nemoj odustat, ne moze ti uvik ic glatko ka na pocetku, sta manje imas kila teze ce ti bit smrsavit, triba ti samo jaka volja i disciplina i uspit ces bez sumnje...

Preky, pa čudo je uopće da tebi metabolizam radi s ovakvom prehranom...


Edited by zika - 23 Svibanj 2014 at 08:06

Preky vec san ti i ja reka, nije bitno koliko puta jedes, nego koliko u ta 3-4 puta uneses kalorija, mos ti jest i 6 puta pa unit 2500 sta bi mozda bilo idealno tj. ovisno o tvojoj dnevnoj potrebi -500kcal, a mos jest 3 puta pa unit 3500kcal...Kazen ti prvo ima na internetu dosta tih kalukulatora za BMR ipomnozdenih sa dvevnon aktivnosti koji daju tvoju dnevnu potrebu, nakon sta to izracunas znat ces koliko moras jest dnevno i samo isplaniraj unaprid za ovi dan ovo za oni ono tako da ne prelazis tu zadanu dozu...