hocu opet da stanem u svoju vjencanicu :-

  s dijetom sam pocela prije 3 sedmice

nacin prehrane mi se sastoji uglavnom od bjelog mesa,ribe,posnog sira,bjelanaca i gomile povrca.

uz prehranu koristim jedino jos whey protein kao zamjenu za obrok (najcesce dorucak)jer uz troje male djece jednostavno nemam kad da doruckujem,ili rucam na vrijeme.
imam 4-5 obroka dnevo,trudim se da i to uredujem.

u svemu,najveci problem mi je to redovno jedenje po malo mi najgore pada jer imam kamaru drugih obaveza,ali se trudim.

osjecam se super,sa šš2 sam spala na š08 kila za ove 3 sedmice......ja bi cak rekla da je otislo jos malo vise jer hlace koje su mi pasale prije 3 sedmice su mi u struku toliko siroke damogu svog š4-mjesecnog sincica u njih da stavim i ko kengur da ga nosam.

zitarice/tjesteninu jedem jedan obrok na 30 bez i nemam nikakvih problema s tim.
najgora su mi bila prva 4 dana (valjda mi je inzulin ludio skroz),ali sam ih nekako pregurala sa 2 kutije cigareta na dan

pa bila bi zahvalna za svaki savjet i tip koji mogu dobiti od vas,sto se treninga tice,nemam nikakav plan ni program,ali se nadam da cu na forumu naci nesto sto mi odgovara.


prehrana izgleda ovako otprilike:

dorucak:

whey protein s vodom
drugi dorucak 2-3 bjelanca sa nekom salatom
rucak obicno neko meso sa povrcem ilisalatom
vecera meso i salata i navecer oko 9-š0 nemasno sir (pakovanje od 200 gr,4%masti,š%uglj.,š3 posto proteina.

onaj jedan obrok sa uh napravim si integralne spagete sa sosom od paradajza i sa malo parmezana.

sve je pripremljeno na teflonskoj tavi sa par kapi maslinovog ulja.

to bi uglavnom bilo to.
pa sad ako ko ima sta pametno jos da doda ili da ispravi,bilo bi mi drago
 

Edited by lady_namine

  hvala ti puno

uglavnom,mahunarke ne jedem,voce isto nikako,spagete su integralne,sos od paradajza napravim sama tako sto izdinjstam luk na par kapi maslinovog i dodam svjezi paradajz izmiksan u multipraktiku.parzezana stavim jednu malu kasicicu.
voce ne jedem nikako jer nisam bas ljubitelj voca,a ni slatkisa...moj problem je bio uglavnom tjestenina koju obozavam.
kruha opet nisam neki ljubitelj.
meso naravno na ringli zapecem u teflonskoj rostilj tavi sa par kapi maslinovog pa ubacim u rernu da se pece do kraja.
i jedem oko š50-200 grama po obroku.

a jeli u redu ako ja to tvoje predlozeno poslijepodnevno voce zamjenim povrcem?
nekako bi rade jela paradajz nego jabuku.......nisam ljubitelj slatkog

lady_namine wrote:   hvala ti punouglavnom,mahunarke ne jedem,voce isto nikako,spagete su integralne,sos od paradajza napravim sama tako sto izdinjstam luk na par kapi maslinovog i dodam svjezi paradajz izmiksan u multipraktiku.parzezana stavim jednu malu kasicicu.voce ne jedem nikako jer nisam bas ljubitelj voca,a ni slatkisa...moj problem je bio uglavnom tjestenina koju obozavam.kruha opet nisam neki ljubitelj.meso naravno na ringli zapecem u teflonskoj rostilj tavi sa par kapi maslinovog pa ubacim u rernu da se pece do kraja.i jedem oko š50-200 grama po obroku.a jeli u redu ako ja to tvoje predlozeno poslijepodnevno voce zamjenim povrcem?nekako bi rade jela paradajz nego jabuku.......nisam ljubitelj slatkog

Ako ne voliš samo voce, možeš ga lijepo ukombinirat u neki FRAPPE - obrano mlijeko+ banana/borovnice/jagode/
                               marelice/breskve itd.

Ili svježi sir i žlicu jogurta smiksaš sa štapnim mikserom ili zgnjeciš vilicom uz malo meda/vanilin šecera ili sladila, dodaš neko voce bobicasto, višnje, jagode ili drugo po svojoj volji i imaš savršeni međuobrok/desert bolji od sladoleda

Radi vitamina i za osvježenje možeš iscijedit sok od narance.



POVRcEM mirno možeš zamijenit voce ako ti tako bolje paše.Sirovo povrce(pomidora, paprika, rotkvica, salata,mrkva, cikla, hren) super ide uz posni ili zrnati sir i to je također jako dobar međuobrok jer si dodala i proteine.

Za popodnevni međuobrok (ali i jutarnji, ofkors) uvijek možeš uzeti obican jogurt, lagan je a nutritivno vrijedan i lako ga je ponijeti sa sobom ili kupiti.

jedna_mala wrote: Kate wrote:   Ili svježi sir i žlicu jogurta smiksaš sa štapnim mikserom ili zgnjeciš vilicom uz malo meda/vanilin šecera ili sladila, dodaš neko voce bobicasto, višnje, jagode ili drugo po svojoj volji i imaš savršeni međuobrok/desert bolji od sladoleda   ovaj tvoj mix mi se cini super  ja ti na okuse patim inace.. i nemrem baš posni jest sam bez icega... a i posni nekak dulje drži osjecaj sitosti od whey proteina bilo pomiješan s vodom ili mlijekom...

 

of course, zasluga kazeina 

mene whey još više razgladni  

  šta....svaki dan vaganje? Nije li ti to malo preveliko optereccenje....probaj jednom tjedno...?

  Mislim da je bolje...ja znam u danu varirirati u kilaži...pa se probaj i vagati u isto vrijeme svaki put... ;)

Ovako, da rezimiramo, htio sam prije, ali nisam stigao 

Vidim da su svi dali savjete ali ja bih naglasio par stvari:

š. Za dorucak je važno jesti, tijelu treba energija a zobene su tu odlilcne, ujutro se obrok može i zasladiti medom bananom i slicnim!

2.  Jaja je šteta ne jesti cjela, znaci slobodno zajedno sa žutanjkom, masti su itekako potrebne organizmu, a ako se ne jedu sa UH nema zla od njih!

3. Ne treba bježati od mahunarki, crvenog mesa ( ako nije masno), od maslinovog bolje je ispeci na malo maslaca

4. više se treba upaziti na ove shakove s vocem da budu poslje aktivnosti i ujutro

5. ono što ja mislim da nakon svega ovog treba je dobar plan vježbanja

6. evo neki recepata za shake-ove

https://www.fitness.com.hr/blog/Switching_into_a_higher_gear/ Super_Shakes.aspx

sanjalica29 wrote:  i meni je od svega najteže da se ne vagam svaki dan, ja se vagam i ujutro i u toku dana.

 

Nemojte se zamarati vaganjem svaki dan, a još gore tokom dana - previše težina varira da bi se pokazalo pravo stanje, ono što dobivate i gubite je vecinom voda. Ako jedan dan pretjerate sa ugljikohidratima, još ce više navuc vodu na sebe pa ce brojcice odmah skociti.

Stvarno je dovoljno jednom tjedno - nije dobro biti rob vage, previše je varljivo stvorenje  Bolje je pratiti kako odjeca stoji i kako tijelo izgleda u ogledalu...realnije..