I need HELP? |
Post Reply 
|
Page 12> |
| Author | |
nboltek 
Cita FAQ 
Joined: 09 Sijecanj 2014 Location: Hrvatska Status: Offline Points: 12 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: I need HELP?Posted: 09 Sijecanj 2014 at 20:39 |
|
Pozdrav!
Moglo bi se rec da sam se previše udebljao ovih godina. Pa bih molio neki savjet za prehranu ,trening ,te kakav dodatak prrehrani! Teško je to uskladiti zbog radnog vremena (okvirno od 9:00 do 18:00). Dob:25 Vis:177 Kilaža: 105 Pa ako može savjet! |
|
 |
|
|
Thor
Viden/a u gymu 
Joined: 22 Prosinac 2011 Location: Solin Status: Offline Points: 252 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Sijecanj 2014 at 10:45 |
|
Okvirno trebaš promijenit način prehrane te uvest dodatnu aktivnost, to više i nije neka tajna, samo trebaš imat volje.., čitaj, informiraj se oko prehrane, treninga, potrošnje kalorija i sl., možda da daš primjer jednog svog uobicajnog dana, kako ga provodiš i šta jedeš, s čim se baviš pa ti netko od nas bude mogao i više pomoći...
|
|
|
Obsessed is a word that lazy people use to describe the dedicated!
|
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator 
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Sijecanj 2014 at 12:06 |
šta je teško uskladit zbog radnog vremena? trening? teško da je to ikakav razlog  kad dođeš kući s posla, jedeš, odmoriš 1h i vježbaš što znaci da si prije 21h gotov sa svime.. Izracunaj svoj BMR i TDEE da znas koliko okvirno kcal trebas unosit na dan. Kad dobijes TDEE od njega oduzmi 20% i s tim br.kcal trebas krenit da bi mrsavio. Naravno, sva hrana koju unosis treba biti ociscena od junk fooda- bez slatkisa, sokova, umaka, pekarskih proizvoda..kao sto je Thor rekao, napisi nam bar 2-3 jelovnika kako bi smo znali odakle krenitipozz |
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
nboltek
Cita FAQ
Joined: 09 Sijecanj 2014 Location: Hrvatska Status: Offline Points: 12 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Sijecanj 2014 at 15:10 |
|
Što se tiče treninga mogao bi ubacit sobni bicikl od 7:00 do 8:00, te trening poslije posla oko 19:00.
Na koliko bi obroka trebalo raspodijelit prehranu? Jel dosta 1 sat treninga? |
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Sijecanj 2014 at 15:30 |
možeš rasporedit na koliko god ti odgovara, bitno je samo da uneses br. kcal koje si odredio te da hrana bude kvalitetna, a nutrijenti ravnomjerno rasporedeni. Npr. da od 2000kcal koje si odrednio ne otpada 80%na UH nego recimo 40-45%, 30% na proteine, ostalo na masti. Sto se tice duzine trajanja treninga, ona je potpuno ne bitna. Po kojem ces programu raditi? kod kuce jel tako? |
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
nboltek
Cita FAQ
Joined: 09 Sijecanj 2014 Location: Hrvatska Status: Offline Points: 12 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Sijecanj 2014 at 16:11 |
|
Da kod kuce. Imam bench domaće izrade, te jedam mali uteg od 15kg.
(u tijeku je izrada chin dip sprave) Jel dobro popit whey poslije treninga? Hvala na dosadašnjim savjetima. |
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Sijecanj 2014 at 16:17 |
uteg od 15 kg je podesiv, moze se rastavljat ili? mozes kreniti sa ovim programom: https://www.fitness.com.hr/mrsavljenje/savjeti/Izgubite-5kg-masti-u-5-tjedana.aspx |
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(1)
Quote Reply
Posted: 12 Sijecanj 2014 at 16:17 |
|
je, popij mjericu wheya i pojedi bananu poslije treninga
|
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
nboltek
Cita FAQ
Joined: 09 Sijecanj 2014 Location: Hrvatska Status: Offline Points: 12 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Sijecanj 2014 at 16:42 |
|
Podesiv je.
Pročitat ću program, pa si malo posložit raspored prehrane i treninga hvala |
|
|
|
|
nboltek
Cita FAQ
Joined: 09 Sijecanj 2014 Location: Hrvatska Status: Offline Points: 12 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 20 Sijecanj 2014 at 19:40 |
|
Prvi tjedan prošao skoro uspješno, ali zadovoljavajuće!
|
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 20 Sijecanj 2014 at 19:55 |
 kad se mjeris?
|
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
nboltek
Cita FAQ
Joined: 09 Sijecanj 2014 Location: Hrvatska Status: Offline Points: 12 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 20 Sijecanj 2014 at 20:16 |
|
vaga je jučer pokazala 102 tak da nije loše
|
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 20 Sijecanj 2014 at 20:31 |
3 kg znaci  to sve u tjedan dana?
|
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
nboltek
Cita FAQ
Joined: 09 Sijecanj 2014 Location: Hrvatska Status: Offline Points: 12 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 20 Sijecanj 2014 at 22:02 |
|
1,4 kg jer sam imao 103,4 kg prije nek sam krenul s treningom
|
|
|
|
|
Scarpetta
Pali po spravama 
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Sijecanj 2014 at 17:30 |
|
Bravo
 sada polako dalje... kakvi su jelovnici i što se vježba? |
|
|
|
|
nboltek
Cita FAQ
Joined: 09 Sijecanj 2014 Location: Hrvatska Status: Offline Points: 12 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Sijecanj 2014 at 21:42 |
|
Tijek dana:
7:00 do 8:00 sobni bicikl banana + jogurt + zeleni čaj oko 13:00 gablec oko 18:00 večera oko 19:00 trening banana + whey |
|
|
|
Topic Options
nboltek wrote:|
Post Reply
|
Page 12> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |