I used to be fat...

Vodu u mišić, sry. Od prije kad sam bio deblji i kad sam skinuo kile ostalo je vode, ajmo tak rec.
Mislio nešto tipa definicija, tamo se koristi najviše ugh, ne?
Zasada mi se čini da sam skinuo koju kilu i dobio koji mišić, no zapravo bojim se na neki način jesti masnije stvari kako mi se to ne bi nakupilo na tijelu iako vježbam. Ali probat ću pa cu vidjet kak ce ic

http://www.imagesup.net/?di=1214052590007


Sry znam da kasnim malo, al nemam u stanu Internet pa se moram krpati susjedima... Radim svaki dan i malo je gužva. Ugl to je friska slika.

Više manje vježbam na otvorenom, svaki dan, osim ako nije kiša. Trenutno ne planiram mršaviti već dobiti mišićnu masu. Pijem proteine prije i poslije treninga. Radim u 3 smjene i po tome me si nekako ravnam prehranu. Malo sam ju i pojačao, tesko mi je napisati plan prehrane kroz tjedan jer na sam dan odredim kaj ću jest.
Ali ovak je bilo jučer :
Doručak : 200ml bjelanjaka (mikrovalna), 50g zobenih, mjerica proteina, žlica kakao praha, mala žlica rogača
Trening
Post workout meal 50g riže, komad piletine cca 100 g, 50g sjemenki suncokreta, 1 paradajz
Međuobrok : 150g posnog sira, 50g zobenih
Ručak: 3 srednja krumpira, 4 kuhane mrkve, malo blitve i filet soma
Večera: 150g posnog

Kada radim drugu smjenu pazim da navečer, najkasnije do 20h kao zadnji obrok jedem samo posni sir.
Dok radom ujutro kombiniram doručak 100g tune iz konzerve, 100g posnog sira, 1 paradajz, 2 snite kruha.

Dosta jedem bjelanjaka, znam i kombinirati sa ribanom jabukom. Dosta jedem i obrok krumpir, mrkva, blitva, ili malo vise krumpira sa mrkvom i ribom (oslić ili som)