iskorak vs. iskorak u skoku (jump lunge)

jel ok ako obican iskorak zamijenim iskorakom u skoku? inace sam radila 16 iskoraka svaka noga (s utegom od 5-6kg, iskorak + twist u stranu) po 3 runde (dakle, sve skupa 48 iskoraka po nozi). ali mi se više svidja iskorak u skoku pa radim 40 iskoraka u skoku, 3 runde.
jel mi ta promjena utjece loše na oblikovanje tijela?

Samo pazi sa težinom ako radiš u skoku ... Da ne dodje do ozlijede :)

"100 mostova s utegom "

@jean kakva je to vježba?

@iver hvala,sad znam kaj je to!
e, da ja imam svog trenera,ajojjjjjjjjjjjjj,samo nebo bi bila granica!

Bez poznavanja necije konstitucije i tjelesne kondicije komentirati je meljenje prazne slame,tj više se pravim pametan nego je korisno. I kad je ocito da nešto nije odgovarajuce, ljudi postaju živcani :) A bog zna i koji je cilj i namjena tvog treninga jeli, ostavljaš komentatorima da pogode? :(
Ako ne možeš most unilateralno, nešto ne štima, ili ti je nešto oko kicme, stabilizacije, asimetrija ili ti izvedba ne valja. No nisam fizioterapeut. Rekao sam ne previsoko, tj nikako ne savijati kicmu u izvodjenju. Npr: http://www.youtube.com/watch?v=tKGR6uceAy8    pa možeš probati i marching iz videa. Ako u mostu imaš bol, radije radi hip lift, kad su ti ledja na stolici.
Ocito je da je trening neki lower body, pretpostavljam prvenstveno je cilj neki metabolicki-kondicijski trening, a ne snaga ili hipertrofija, mada vjerojatno kod vecine ljudi noge dobro reagiraju i na veliki broj ponavljanja. Za prije treninga napraviti 100 mostova sa opterecenjem, ne znam koji je smisao, osim neki pre exhausting za gluteuse, ali u ovoj kombinaciji po meni besmislen. Naime prije izmoriš gluteuse i držace kicme(sa kojom možda nešto nije ok) pa onda radiš squat-jump i jump lunge, dobar preduvjet za povredu. Možda 1-2 serije mosta ako hoceš neku aktivaciju(koja ne mijenja dobro zagrevanje nego je samo nadopuna), a do umora ostavi za poslije. Kombinacija vježbe snage pa pliometrija i balisticki swing, možda podsjeca na neki kontrast trening, koji ne bi radio ovako, ali pretpostavljam da ti opterecenja nisu velika(za tebe osobno) pa može proci za kucnu uporabu. Možda probaj swing zamijeniti sa straight leg deadlift neki put, ne znam cilj. To ne znaci da swing nije dobra vježba, ali sve ima svoju namjenu. Ako sam nešto izostavio neka netko doda. A i sjecam se da si brzopleta, pa procitaj dvaput i razmisli :)) I dodatno, za ljude koji nemaju odlicnu kontrolu trupa i pokreta, burpee nije baš za zagrijavanje :(

@baba44, i ja sam to mislio prije puuuno godina, pa je došla zbilja :))

uvijek eksplozivne vježbe na pocetku treninga jer za njih treba maksimalno odmoren mišic ali dobro zagrijan, onda možeš preci na vježbe snage,

vidim da je ovo neki leg day pa ti je najbolje da prvo odradiš eksplozivnost ako je mora bit, pa onda snagu ali maks 2 vježbe za isti dio tijela i da odradiš pošteno i na kraju možeš neki kardio kao finisher, i burpee te onda mora finiširat ali pažljivo jer je jako kompleksna vježba i treba pazit s izvedbom, meni je inace full burpee postao standardan kao finisher ali bez problema može bit jedina vježba u treningu, pogotovo sa svim svojim varijacijama

1. NAPISAO u prethodnom postu za aktivaciju gluteusa ok, ali aktivacija nije da napraviš 100 i da izmoriš mišic.
2. znaci umor i burn gluta i držaca kicme ostavi za kraj(po meni). Ne poznajem tvoju izdržljivost i brzinu regeneracije pa ne tvrdim,tj ništa zbog toga ne tvrdim, samo preporuka. Ako misliš da možeš... Kad osjetiš da su mišici držaci i stabilizatori preumorni da cuvaju savršeni oblik, odmoori.
3. ok, ali pazi...Da se zezneš 1, dovoljno. Moraš biti vec zagrijana za bur... Objasnio vec razlog, please nemoj da ponavljam :)
4. Bez brige Jean, nimalo mi nije glupo i bravo za cilj i cestitam, no ne zaboravi, train-not drain :). Iskreno, više cijenim tvoj cilj i potrebu da se osjecaš izvrsno u svojoj koži, nego da tražiš nešto što bi pokazivala drugima. Opet, bravo. Samo nisi prije napisala primarni cilj pa pitao. Ma, nitko ne živi 100% clean, papir i internet svašta podnose. ŽIVOT nije odricanje nego razumno uživanje.
5. pogledaj video, ne ici visoko, nije za vecinu ljudi, samo za neke...
6. Jean, rekao sam za kucni trening je ok, a za tvoj cilj još više. Sa opterecenjima u ovoj varijanti ne ici više od cca 60% tvog maksimuma, vec i rekao za povrede... Rekao i da sve ovisi i o opterecenju, a vidim da nije preveliko, u prethodnom, citaj miša mu :) probaj ono što sam spomenuo za zamjenu, pa sama odluci kako ti paše. I sorry, ali spremam torbe jer nocas putujem, a zbilja i inace imam hrpu posla i svojih problema. Još uvijek uciš,ma šališ se? Jean, ako kažem da nakon skoro 40 godina u sportu, (prvi low level trenerski ispit još 1975.g.) iz dana u dan vidim koliko ne znam, vjeruješ? :) I onda vidim po gymovima i na seminarima mlade trenere koji sve znaju :(. Ali u tim trenucima ne osjecam zadovoljstvo nego žalost...

Markan1989 wrote: uvijek eksplozivne vježbe na pocetku treninga jer za njih treba maksimalno odmoren mišic ali dobro zagrijan, onda možeš preci na vježbe snage, vidim da je ovo neki leg day pa ti je najbolje da prvo odradiš eksplozivnost ako je mora bit, pa onda snagu ali maks 2 vježbe za isti dio tijela i da odradiš pošteno i na kraju možeš neki kardio kao finisher, i burpee te onda mora finiširat ali pažljivo jer je jako kompleksna vježba i treba pazit s izvedbom, meni je inace full burpee postao standardan kao finisher ali bez problema može bit jedina vježba u treningu, pogotovo sa svim svojim varijacijama

nisam te 100% shvatila, jel po tvojem ok kaj burpeeje radim na pocetku ili nije? :D

@iver: ne budem sad cijeli tvoj post quotala, hvala ti na svemu kaj si napisao, u prvom postu sam stekla dojam da te živciram, ali sad vidim da je ipak sve ok. :D i nemaš se kaj ispricavati, još jednom - hvala :)