Jaja i špek za doručak

Mislim da je nemoguce ovako ti izdvojeno odgovoriti je li ti to dovoljno / previse/premalo za doručak. Koliko b ikcal treba unijeti doručkom, prema tvom planu? mislim da je važno da si izračunaš koliki ti je željeni dnevni unos (s malim suficitoim, pretpostavljam, s obzirom da zelis izgubiti par kilica), pa potom izracunas koliko otpada na dorucak i tada ces jednostavno izračunati koliko je to jaja i špeka ;)

Nitko ti ovako ne može reći napamet "da, 2 jaja su dovoljna" jer ti mozda ostatak dana ne jedes nista ili u ostatku dana pojedes i previse... ;)

denzil wrote: Uglavnom.... dižem se oko 6, popijem kavu i oko 7 doručak pa idem na posao. Doručak - jaja, sa ili bez slanine ovisno o planu Međuobrok - jabuka Ručak - ovo mi je problem zbog posla i stila života. Za sad jedem zob tj. ono što sam do sad doručkovao, ali planiram promjenit čim smislim nešto pametno :D Međuobrok - ako imam trening, banana ili dvije. Ako nemam šaka orašastih plodova Večera - bilo što lagano od hrpetine recepata online.. neki dan sam jeo nešto što sam tu našao baš za nakon treninga, palenta+mozzarela+sezam+umak od rajčice+malo maslinovog ulja.

ajd sad pogledaj ovaj svoj okvirni plan i reci mi gdje su proteini osim u doručku to sitno jaja? ;)

Edited by ZorroRi - 11 Studeni 2016 at 15:59

denzil wrote: Jaaao  Totalno sam zabrijo... i zaboravio da trebam proteine u svakom obroku, a UH u nijednom, pozeljno. BTW se ovo odnosi i na meduobrok? Zaboravio sam spomenuti i da konzumiram whey nakon treninga, imam jos i glutamina kojeg dodam unutra. Tako da mogu i to ukomponirat u obroke. Aminokiseline sam prestao piti opcenito smanjio s takvim stvarima kad sam prestao s full treninzima, sad sam ostao na nekom malo ozbiljnijem rekreativnom rasporedu. Dakle MESO. To je odgovor na moje rucak pitanje    BTW kad smo kod toga.. pise da ne bi smio przit meso, nego samo grill ili kuhano. A jel moze umjesto ulja, da se koristi svinjska mast ili putar za ispec na naglo komadic piletine? Ili bas moram na grill ili kuhat?  I inace koristim stvarno minimalno ulja kad pecem meso.. to ulje je onak JAKO VELIKI NE :) ? Whey, piletina, puretina, posni sir, tuna, mozarela, orasasti plodovi.. to mi je praksa inace pa kombiniram sto se tice proteina. Ako imas jos koji dobar prijedlog ovaj za "svaki dan" molim te podjeli :)

uh :) vidim da želiš saznati sve što treba da rješiš svoj problem. Pa ću krenit ispočetka sve ovo što si nabrojao gore da jedeš iako ne piše koliko čega - što ćeš morati početi mjeriti ako namjeravaš za početak kreniti u pravom smjeru- se meni čini kalorijski premalo za nekog tko se bavi sportom. E sad, s obzirom da nemam pojma ni otprilike koliko je taj sport težak, koliko je zahtjevan itd. prije ću reći da je problem u vrsti hrane koju si jeo (kad si dobio kile) odnosno u omjeru makronutrijenata. Nikako ne trebas u potpunosti izbaciti UH, to sto si to negdje procitao ne znaci da je primjenivo na tebe :).    Dakle ti mozes i dalje jesti UH samo bi bilo dobro ih konzumirati onda kad su ti potrebni a to je svakako prije i poslije svoga treninga. Proteini su naravno isto potrebni, kao i masti ali hranit se samo s ta dva nutrijenta i potpuno izbacit UH nije nimalo pametno, narocito ako se bavis ovakvim sportom. Druga prica su bodybuilderi koji se pripremaju za natjecanje ili netko kome je prvenstveni cilj imat vidljive i izrezane trbusnjake (sad karikiram, al nadam se da kuzis poantu). Da skratim pricu- skini si na mob ili racunalo aplikaciju za pracenje unosa hrane (dobra je recimo Myfitnesspal), i tamo unosi barem 3, 4 dana sve sto pojedes. Nakon ta 4 dana pogledaj koliko kcal si pojeo svaki dan te jos bitnije odakle dolaze te kalorije, dakle omjere makronutrijenata UH; P i M. Kad to budemo znali, znat cemo i u kojem smjeru se trebas kretat i kako jesti. Nista se ne moze raditi napamet i mimo tvojih navika pa tako ni ovo :) Eto, pronjuskaj aplikaciju, unosi pa se javi. Sretno :)

obje smo ženske :D nije očito po slikama nema na čemu