jao jao, prehrana i problemi

pa sito... pa zasad ne... i ok mi je ovako... evo samo da kazem da se osjecam lakse, i na podrucju struka gdje je najvise naslaga, osjecam kao da je to manje ali i zategnutije... neznam kako bi to objasnila... bolje se osjecam i lakse... iduci utorak cu se mjeriti pa cemo viditi... nabavila sam si orbitrek, ali nisam gledala na njega u vidu mrsavljenja nego vise da pokrenem tijelo jer uz posao nemam bas vremena šetati okolo i tako... tako da cisto da se krecem mislim da ce mi pomoci, a od vjezbica radim cucnjeve, iskorake, sklekove (koliko mogu), trbusnjake s podignutim nogama, podizanje nogu u lezecem polozaju i tako...

a za pitu:

3 bjelanjka
1 cijelo jaje
400g posnog sira
1dcl malomasnog mlijeka (ja sam stavila ali mislim da ne treba jer bude prevodenkasto, iduci put necu staviti)
300g jabuka
2 integralne kore (kupila u lidlu)
cimet

ja sam izribala jabuke a mozda bolje da su u komadicima mozda bi manje vode pustile... ugl. jaja i posni sir izmiksati jabuke posuti cimetom i onda ih dodati u smjesu jaja i sira. u nekakvu tepsiju staviti integralne kore i filovati ih i u pecnicu na 180°C nekih 15 min i to je to :) meni je ispalo 10 komada kad sam je izrezala...

kokoloko wrote: malo sam krivo napisala... sita sam i mislim da mi ne fali kolicinski a sad kalorijski nisam brojala... vjezbat cu 3 puta tjedno pa cu te dane mao pojacati prehranu... sto bi mi bilo dobro pojesti poslije treninga a da nije onaj whey protein, nisam bas za takve stvari... kcer mi to koristi ali ja nisam za to...

možeš probati s bjelanjcima i bananom. Mislim ne zvuči kao sretna kombinacija ali, pitala si šta još može

netko?

kokoloko wrote: aha pa i nije lose a kako spremiti bjelanjke? kuhane? treniram ovako: zagrijem se i onda 5x2min na orbitreku a 1min je između aktivnog odmora znaci radim cucnjeve i tako body weight vjezbe i onda istezanje... pratila sam na orbitreku puls i isao je do 130 otkucaja u minuti... mislite li da je dovoljno 3 put na tjedan ovako vjezbati?

pa da, mislim da su kuhani s bananom najbolja varijanta mislim možeš probat i ispeć na slatko sa bananom (sa stevijom zasladiš) pa izradiš snijeg od bjelanjaka, rasporedis na pleh i ispeces s kriskama banane goe..ah, to su moje lude ideje, pa ti sad isprobaj ako ti se da
što se tiče vježbanja, uredu je 3 puta tjedno jedino mi to orbitrek/bw vjezba/orbitrek/bw vjezba bas nije neki naj izbor. Bolje bi bilo kada bi si sastavila ili pratila neki bodyweight program, odradila pola sata bw vjezbi i onda radila pola sata orbitrek. E to bi vec 3 put tj bilo taman
pogledaj ovdje bw programe : http://fitnessangels.net/treninzi/v/daojX0B5gYY/
pozz

bravooooooooooooooo !!!!!!!!
samo naprijed!

evo i 4. tjedan je iza mene i dobro se osjecam pridrzavam se prehrane, radim na orbitreku i tako sve u svemu dobro je... danas sam se mjerila pa evo mjere:

težina: 71.4kg/69.1kg/ 67.4kg
struk: 104cm/ 100cm/ 98cm
bokovi: 104,5cm/ 103,5cm/ 102
bedra: L:61cm; D:58/ L:58cm; D:57cm/ ostalo isto

eto to je to... stvarno sam zadovoljna i drago mi je da vidim rezultate ne samo na vagi ili metru nego ja ih osjetim i to me bas veseli :)

evo napisat cu vam i kako se otprilike hranim:

D- feta intgralnog kruha sa posnim sirom, jedno jaje kuhano, šaka badema ili neka voćka

Mo- posni sir (jogurt) sa nekim voćem (kivi, ananas, jabuka, banana, naranca)

R- piletina sa grila i brdo kuhanog povrća sa salatom s maslinovim uljem

Mo- posni sir (jogurt) sa orašastim (orasi ili bademi)

V- isto kao i ručak ili utorkom salata od tune ili četvrtkom brancin ili orada sa grila sa blitvom i malo krumpira i zdjela salate sa maslinovim

Mo (pred spavanje) - malo posnog sira sa par orasa ili badema

eto toliko od mene, pozdrav :)

bravo, čestitke